[冬季养生饮食小常识]冬季健康饮食小常识

1、本文格式为word版，下载可任意编辑冬季养生饮食小常识冬季健康饮食小常识 随着一场初雪的落幕,让我们也切切实实的感 觉到了冬季的到来,除了外在的防寒保暖,冬季的 内在"养护'也尤为重要,下面我给大家介绍冬季养生饮食小常识，快来看看吧! 冬季养生饮食小常识 一：增加热量的摄取 冬每天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，这个时候就需要消耗更多的热量。所以说，为了身体健康，日常饮食肯定要增加热量的摄取。日常生活中，蛋白质的摄取量应当维持正常水平;但是要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应依据实际状况来增加，特殊是维

2、生素c的含量更是要多增加，可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满意身体对于维生素的需求。 二：冬天多吃羊肉 专家告知我们，羊肉是特别适合在冬天的时候服用的食材，由于羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好的促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的状况具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特殊是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。在冬天的时候，假如消失气血不足、身体虚脱以及大病初愈的状况，服用羊肉是一个特别好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越强壮。

3、 三：冬季进补要科学 冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好的滋补身体的亏损状况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是任凭就能够进行，肯定要依据自己身体的实际状况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特殊进补，并且不同的虚弱缘由进补的方法也是不一样的。 一般来说，假如是体虚的患者，那么在冬季就需要好好的进补，但是在进补的时候也需要分清晰身体的状况。假如是气虚的患者，那么主要表现为头晕目眩，身体也简单犯懒，这个时候应当采纳封藏的基本原则，多服用一些具有补中益气作用的食材;假如是血虚的患者，主要的症状就表现为脸色

4、惨白，简单消失心悸失眠的状况，女性则是消失月经量少的状况，这个时候应当多服用一些当归、熟地还有阿胶，能够很好的进行冬季饮食养生;假如是属于阳虚的患者，那么表现为阳痿早泄以及四肢怕冷的状况，这个时候应当进行补肾，多吃一些狗肉或者是羊肉等等。 四：选对食材很重要 冬季养生饮食小常识中，肯定要了解什么食材适合在冬季养生的时候服用，什么食材应当应对哪种状况。冬天气候干燥，这就导致肌肤简单消失干燥、蜕皮以及皲裂的状况，中医认为这和肺部具有直接的关系，所以肯定应当多吃一些具有润肺生津功效的食物。 现代养分学家经过多年的试验之后得出结论，冬天的到时候应当服用一些暖性的食物，这对身体才是最好的选择。肉类方面应

5、当多吃一些牛羊肉、狗肉以及鸡肉;蔬菜方面则是应当多吃一些豆类、胡萝卜还有葱姜蒜、韭菜以及香菜等;水果则是应当多吃一些柚子、桔子这些;除此之外，还应当适量的多吃一些红糖、松子还有糯米等，这些对于身体都是很有好处的。 五：多吃富含维生素的食材 冬天假如想要身体健康，皮肤也越来越好，那么就需要摄取含有丰富维生素的食材，特殊是维生素a、维生素b以及维生素c等，这些对于身体都是具有很好的作用。 秋季养生小常识 1、调理饮食。 秋季膳食要以"滋阴润肺'为基本原则。年老胃弱者，可采纳早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，

6、少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 2、早起早睡。 祖国医学主见秋季"早起早睡，与鸡俱兴'。早睡可顺应阴精的保藏，早起可舒达阳气。现代科学讨论证明，秋天适当早起，可削减血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，伸展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是由于在睡眠时血液在脑血管的流淌速度变慢，血栓简单形成之故。 3、重调达情志。 一般来说，秋天人的心情不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特殊是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特殊是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调

7、达情志、培育乐观心情、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出欣赏风景、喜悦溢于言表，可使愁闷愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增加无穷的乐趣。 4、预防秋燥。 秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人消失皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持肯定的湿度，重视补充机体水分，要避开过劳和猛烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应留意口唇干裂不行擦甘油，更不行用舌常常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。 5、增加抗病力量。 俗话说得好：春捂秋冻，不生百病。秋天气候渐冷，衣服不行一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的熬炼，也是增加机体对冬季寒冷气候适应力量的重要方法。金秋季节天高气爽，是运动熬炼的好时期，尤其应重视耐寒熬炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的反抗力。 6、预防气候突变。 秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极简单导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很简单导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特殊留意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。过去有一