[上班族电脑族怎样保护眼睛] 上班族如何保护眼睛

1、本文格式为word版，下载可任意编辑上班族电脑族怎样保护眼睛 上班族如何保护眼睛 上班族电脑族如何爱护眼睛健康，甩开眼镜的困扰更是一个火热的.议题。上班族电脑族怎样爱护眼睛呢？下面是我整理的上班族电脑族爱护眼睛的方法，欢迎阅读。 上班族电脑族怎样爱护眼睛 1.让眼球做运动 假如盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲惫。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最终再连续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。 2.忙里偷闲眨刺眼 刺眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含许多成分的眼泪匀称涂于眼球表面，保持眼部潮湿。许多人由于太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽

2、视了刺眼睛，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。 3.上班时保持间歇休息 蔡文全主任提示职业女性假如连续使用电脑68小时，应每隔12小时休息一次，让眼睛离开电脑1015分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，凝视远方目标，直到清晰后再维持10几秒钟。 4.坚持按摩解疲惫 看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复56次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲惫，还有助于视力的改善。 5.工作劳碌吸口气 吸口气也会对护眼有关心吗?当然。据调查，许多人由于太专注盯着电脑，本能地使呼吸

3、速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲惫。 6. 每隔一段时间休息一下 7. 假如你不能离开你的座位，那就靠在椅背上，闭上眼睛，放松 8. 在漫长的面对电脑的时间里间断的做一些不重要的活儿 9. 做一些简便有效的伸展放松运动 10. 在显示器一旁放个台灯当你的桌面光源，这样你的眼睛不会太累 11. 假如你坐在窗子边上，拉上或调整窗帘以便阳光不要直射到你的显示器上 12. 避开在光线不好的屋子里工作 13. 买一个适合工作的灯，不仅可以供应合适的光线，也可以削减炫光 14. 工作台上的植物可以增加空气湿度，削减灰尘 15. 植物还可以保持眼睛潮湿 16. 假如你的显示器是crt，留

4、意刷新率 17. 用纯平而不是球面显示器 18. 依据光线、环境设定最的舒适显示方式 19. 字体大小同样也要合适 20. 眼睛与显示器保持要保持肯定的距离 21. 戴一个防强光的眼镜 22. 假如眼睛总是不断的调整"焦距'，很快就会累的 23. courier, new courier等字体适合程序员 24. 图片/web设计师要用最高清楚的显示器，假如使用的是windows + lcd，最好启用cleartype 25. 定期做视力测试 上班族如何爱护眼睛 维他命a 不用多说，素有护眼之必需之称的维他命a，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含

5、量最多。 维他命b 维他命b是视觉神经的养分来源之一，维他命b1不足，眼睛简单疲惫;维他命b2不足，简单引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，由于它含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、c，钙、铁等，是健康眼睛的必需养分。 枸杞子的三种食疗配方： 1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。 2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、光明。 3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消退眼涩、消退因熬夜消失的黑眼圈。 决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。 还要学会睡

6、觉 你知道吗?睡觉前喝什么水和睡眠的姿态都会影响你的眼睛状况。 1. 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿;另外，咖啡和茶，会让体内水分快速挥发，眼睛也因而更简单干涩。 2.充分的睡眠，是消退眼睛疲乏的最佳方法，不过要留意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾消失皱纹，或消失眼肿现象，恰当的睡姿应当是仰卧而睡。 老人干眼症很常见，主要缘由是由于泪液分泌削减及其质量发生变化引起。泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的，藉刺眼活动涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋润和光滑。泪液除水格外，还含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留时间较长。老人这些成分失调，泪膜简单消逝，这也是眼干的缘由之一。防治的

7、方法是：留意爱护眼睛，避开强光、高温刺激;看书、看电视或电脑屏幕不行时间过长;禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物;间断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品;也中服用中药杞菊地黄丸;如眼干症状较重，可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。 眼睛干涩疲惫的食疗方 使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲惫?长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲惫的一大主因。眼睛疲惫的一般症状是视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严峻时可消失恶心、呕吐等。另外，视疲惫还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。 爱护眼睛、防止视力损害、减

8、缓眼疲惫，除了光线相宜、保持正确的操作姿态、保证休息和做眼保健操之外，还有一条特别重要，那就是要给眼睛补充养分。 现代医学讨论表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着特别亲密的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的养分素，对爱护眼睛、防止视力损害、防治眼疾、提高视力特别重要。 所以，眼疲惫者要留意饮食和养分的平衡，平常多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼干涩食疗验方二则，可供参考。 1、黑豆核桃冲牛奶： 【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。 【做法】将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。

9、核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。 【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素b1等，养分价值高，又因黑色食物入肾，协作核桃仁，可增加补肾力气，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素b1、钙、磷等，能增加眼内肌力，加强调整功能，改善眼疲惫的症状。 2、枸杞桑葚粥 【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。 【做法】将上述原料熬成粥食用。 【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲惫者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消退眼疲惫症状，又能增加体质。

10、有益眼睛的食物 爱护眼睛，除了平常留意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，常常吃些有益于眼睛的食品，对爱护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢? 首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。 其次，含有维生素a的食物也对眼睛有益。缺乏维生素a时，眼睛对黑暗环境的适应力量减退，严峻的时候简单患夜盲症。每天摄入足够的维生素a还可以预防和治疗干眼病。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、

11、杏子、柿子等。 除此之外，多吃含有维生素c的食物。由于维生素c是组成眼球水晶体的成分之一。假如缺乏维生素c就简单患水晶体浑浊的白内障病。维生素c丰富的食物有各种新奇蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。 除此之外，还要留意以下几点: 1,留意正确的姿态：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调整凹凸的椅子。在操作过程中，应常常眨刺眼睛或闭目休息一会儿，以调整和改善视力，预防视力减退。 2、留意工作环境：电脑室内光线要相宜，不行过亮或过暗，避开光线直接照耀在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调整风量，变换新奇空气。假如是在家中进行电脑操作，也应尽