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文档简介

1、OL清晨瘦身操让你的身材不再杯具 动作一:睁开眼,翻翻身还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。 动作二:抬起肩,收收腹拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖, 双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。 (如果床垫太软的,也可以爬下床,在地板上做。 动作三:起床前,踢踢腿面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下

2、,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。 动作四:起身,扭扭身子坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。 动作五:手夹书本,划弧起床后,站在床边,拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰! 配合之前抹上的纤体凝露,事半功倍啦! 动作六:垂直背拉毛巾洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。人做早操精神爽!做完这套操的你不但精神百倍,再无困乏之意

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