关于科学训练的思考

1、关于科学训练的思考万州区教科所 刘平平人们不会忘记，在不多年前，中国人的游泳、田径运动水平在奥运会等大赛中，是没有地位的，因而一些人认为是人种的缺陷所致，但不久却惊呼黄种人的中国运动员在极短的一系列游泳、田径等大赛中大暴冷门，大出风头，连破数项世界纪录!世界哗然，中国运动怎么了?各种猜测骤起，但这些伟大成绩取得的背后，最主要是科学的训练。且不谈这尖端的体育科学，但看目前的中小学青少年学生的培养训练，就有不少体育工作者也在运用科学的手段进行训练。我区学校体育正面临着各方挑战，每年都有各项全国、省市、区的运动会和每年的初、高体育考试。并且体校已不见太多的教练员，目前学校课业负担又较重，如此的区情，

2、如何面对这些现实，如何在未来一系列赛事及考试上出好成绩，如何实现广大体育教师的雄心壮志，任务己迫在眉捷。所以运用科的业训手段已势在必行。且看篇文载： 体育考生的运动训练策略，也许对你的业训工作有所启迪。体育考生运动训练策略1991年至1992年间，我校体育考生共有七人考入体育系科；今年又有一人以高水平运动员的资格特招到北京理工大学，五人分别录取到武汉体院等体育系。体育考生的升学入学数取得了建校以来前所未有的突破。在一成绩的取得，自然是学校领导与文化课老师共同努力的结果，同时也可以说，他们的迎考训练是成功的。一、问题的提出三年来升入高校的十位体育考生中，大部分是原准备报考理工科院校的学生。他们在

3、冷静地审视了自己的文化课水平后，掉头加入到体育考生的行列。这部分学生较早从事运动的体育生相比，在文化课上占有优势，没有体育训练基础，从头年九月，到来年四月，在短短的半年时间内，采用什么样的训练策略，才能使他们的体育成绩大幅度提高，在考试中获取胜利呢? 二、训练策略的确定 国家规定，体育专业的身体素质考试共分五类：速度(100M)、短跳类、力量类(本省选推铅球)、灵敏类与耐力类(800M)。这五类的分值是均等的，满分均为15分。 指导考生训练，可以平均使用力量，齐头并进地提高成绩；也可以“毕其力量于一役”大幅度提高某几项成绩，从而大幅度提高总分。究竟采取什么样的策略?还须借助于现代化体育科学的有

4、关知识，认真地分析研究。 )从肌肉运动的供能学说方面分析。100 M跑、立定跳远或立定三级跳远、推铅球、三角障碍跑或三项5米折回跑等项目都是在极限强度或最大强度的运动中完成的，所用时间都未超过15”。根据福克斯(FOX)所列各种跑的供能比例表可知， 10”一15”的短跑供能比例为ATPCP供能占95，有氧供能占2，无氧酵解供能占3。由此而知，体育加试素质类的前四类，各项所用能量的95，乃至100是以磷酸化(ATP CP)供能方式完成的。这就揭示我们，为了提高这四类的各项成绩，须主要发展磷酸化供能系统。采用发展速度一一爆发力的有关手段，与之正相宜。 第五类的800m跑，考生一般用2320”完成。

5、其供能比例为：ATPCP供能占30，有氧供能占65。若要大幅度提高800米跑成绩，必须大量从事发展无氧酵解供能系统的练习，在练习中必须设法使机体多次达到高乳酸水平，以提高乳酸脱氢酶(一种参与封锁氧酵解的酶)的含量和机体缓冲乳酸的能力 (提高碱储备或增强促使碳酸分解的碳酸酐活性)，要达到这一目的，就必须采用与其供能方式相吻合的300800米段的重复跑或快速间歇跑，法特莱克跑以及与之恢复密切的相关的有氧供能的长距离跑。如果大量完成上述练习，势必挤占了发展磷酸化供能系统的时间与体力。并且从肌肉说与神经学说方面考虑，不利于速度与爆发力的提高。 (2)肌纤维型研究者认为，人体骨骼纤维可分为I (慢肌)、

6、及型（快肌)。型中又分为a、b、c三种亚型。I型主司耐力性运动与维持身体姿势的静力工作，肌力小而持久；型主司速度性与爆发力运动，力量大，易疲劳。学者们发现耐力训练可引起慢肌纤维“选择性肥大”(即相对面积增大)而且还会使慢肌纤维的百分比增大，b型纤维的百分比减少。同时发现速度一一爆发力训练可引起快肌纤维的选择性肥大，I型纤维的百分比减少，c型纤维的百分比提高。由此看来，多做提高800m成绩的耐力性练习，包括发展无氧酵解供能的速度耐力性练习，会对提高速度与爆发力产生不良影响。 (3)800m跑是次最大强度运动，属中距离跑。中跑时，中枢神经的机能特点虽与短跑有相似之处一一要求神经灵活性较高；但却同短

7、跑有着明显的差异一一要求机能的稳定性较高。中跑时，中枢神经在较长时间内保持兴奋与抑制过程的转换，保证对抗肌缩舒快速交替活动，提高了中枢神经系统机能稳定性。而短跑属于最大强度工作，肌肉本体感觉产生大量反馈冲动，不断传入大脑皮层，使皮层中枢处于高度兴奋状态，所以，要求短跑运动员兴奋过程比抑制过程占优势。不难想象，800米的训练手段，诸如较长段落的重复跑与间歇跑，以及长时间的耐力跑，会卓有成效地训练考生中枢神经机能的稳定性，但却对“中枢神经系统兴奋过程占优势”，这对短跑运动员所必需的机能特点有害无益。它会影响运动员短跑速度的发展，甚至导致速度的降低。 综上所述，训练策略的确定是不言而喻的，那就是：以

8、发展速度与爆发力为主，兼顾所有项目的训练。 三、训练策略的实施 执行这一策略的训练手段，主要包括60m以内的纯速度训练，100250m的速度与速度耐力训练，重复68次的负重训练，十级以下的短跳训练以及发展力量耐力的40m100m的长跳训练等等。当然，内脏器官的机能水平，不仅决定持久运动能力，而且涉及短时运动后机体恢复快慢的健康水平。所以同时也要安排提高内脏功能的长跑训练，不过所占比重较小而已。 半年内考生们完成60m以下段落跑，即以ATPCP供能的纯速度练习49km；100250m段落，主要以ATPCP供能的重复疾跑140km；300800m段落，主要以无氧酵解供能的重复跑和快速间歇跑68km

9、；此外，杠铃的下蹲、抓举、提拉以及推铅球、短跳等，属于由ATPCP供能的诸多练习，也完成了较为可观的运动量。而属于有氧供能的长跑，仅完成350 km。只相当于一中长跑运动员二至三周的运动量。 训练比重向速度一一爆发力方面的倾斜，取得了令人振奋的成果。由于速度的提高，三角障碍跑的成绩也大幅度度提高；随着爆发力的增长，立定三级跳和原地推铅球的成绩也明显增长。四月底，体育初试通过后，五月底全省体育复试再创佳绩。我校学生张武亮、苗壮的800m成绩，虽在全市174名男考生中排名第104与141位，乜由于其它四项成绩突出，总分却排在第1位与第18位；孙秀芳800m虽在85名女考生中，排名73名，但总分却排在29位。相反，市800m成绩前五名的考生，其的800米成绩所排名次，与总分前五名无相关联系。理论的分析与实践的总结启发我们，在较短时间内培养体育考生与较长时间系统地训练运动员，既有手段