运动员体能及其训练

1、运动员体能及其训练（ 总分： 262.00 ，做题时间： 90 分钟 ）一、B 单项选择题 /B（ 总题数： 10，分数： 10.00）1. 憋气练习有利于运动员表现出 （ ）（分数： 1.00 ）A. 相对力量B. 最大力量 VC. 爆发力D. 耐力解析：2. 下面不属于克服自身体重的练习是 （ ）（分数： 1.00 ）A. 引体向上B. 倒立推起C. 使用拉力器 VD. 纵跳 解析：3. “立定三级跳远”属于 （ ）（分数： 1.00 ）A. 等长性收缩训练B. 超等长收缩训练 VC. 等张性收缩训练D. 等动性收缩训练 解析：4. 金字塔式训练法是为了提高 （ ）（分数： 1.00 ）A

2、. 最大力量 VB. 灵敏素质C. 柔韧素质D. 耐力素质 解析：5. 机体在局部疲劳时更适用于发展运动员的 （ ）（分数： 1.00 ）A. 爆发力B. 最大力量C. 灵敏素质D. 耐力 V解析：6. 速度练习一般应安排在训练课的 （ ）（分数： 1.00 ）A. 前半部分 VB. 任何时间C. 中间部分D. 后半部分 解析：7. 排球运动员大力发球动作中的击球是一种 （ ）（分数： 1.00 ）A. 最大力量B. 力量耐力C. 快速力量VD. 相对力量解析：8. 运动员出现速度障碍时，可采用的训练手段是 （ ） （分数： 1.00 ）A. 牵引跑 VB. 逆风跑C. 上坡跑D. 负重跑解析

3、：9. 径赛运动员作高抬腿跑和小步跑练习主要是为了提高 （ ） （分数： 1.00 ）A. 速度 VB. 最大力量C. 耐力D. 灵敏解析：10. 持续训练法主要用于发展运动员的 （ ） （分数： 1.00 ）A. 磷酸原供能无氧耐力B. 糖酵解供能无氧耐力C. 有氧耐力 VD. 无氧耐力解析：二、B 判断题 /B（ 总题数： 12，分数： 12.00）11. 运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（ ）（分数： 1.00 ）A. 正确 VB. 错误解析：12. 构成体能的身体形态、机能、素质都是相互独立，互不影响的。 （ ） （分数： 1.00 ）A. 正确B

4、. 错误 V解析：13. 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（ ）（分数： 1.00 ）A. 正确 VB. 错误解析：14. 依据力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量。（ ）（分数： 1.00 ）A. 正确B. 错误 V解析：15. 发展运动员最大力量的训练强度一般控制在60%左右。 （ ）（分数： 1.00 ）A. 正确B.错误 V解析：16. 反应速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。 （ ）（分数： 1.00 ）A. 正确B. 错误 V解析：17. 无氧耐力也叫速度耐力。 （ ）（分数： 1.00 ）A. 正确 VB. 错误解析

5、：18. 在发展运动员有氧能力时，无氧供能的消耗可忽略不计。 （ ）（分数： 1.00 ）A. 正确B. 错误 V解析：19. 动作速度就是指人体在特定方向上位移的速度。 （ ）（分数： 1.00 ）A. 正确B. 错误 V解析：20. 在发展运动员的最大力量时，一般负荷强度要大，但次数不宜过多。 （ ）（分数： 1.00 ）A. 正确 VB. 错误解析：21. 训练中常使用的爆发力就是快速力量。 （ ）（分数： 1.00 ）A. 正确B. 错误 V解析：22. 少年儿童处于身体素质发展的敏感期，因此要全力挖掘他们的竞技潜力。 （ ）（分数： 1.00 ）A. 正确B. 错误 V解析：三、B

6、案例题 /B（ 总题数： 4，分数： 60.00）23. 案例：崔文华是我国优秀的举重运动员， 在十运会上， 31岁的他实现了举重 105 公斤级四连冠的目标。 他不仅技术全面，而且善于学习、钻研举重业务。他在训练之余总结经验，把自己的体验写成文章，以便 更好地为举重训练实践服务。他认为自己成功的经验是加强身体素质训练，其中不可少的是有氧训练。 问 题：何为有氧训练 ?其特点和形式又是什么 ?有氧训练在举重训练中究竟起什么作用 ?（分数： 15.00 ） 正确答案： （）解析： （1） 有氧训练是指肌体在氧气供应充分的情况下，长时间进行运动训练的能力。其特点是，训练强度相对较少，一般心率在13

7、0次/分钟150次/分钟。其最常见的形式是：慢跑、游泳、骑车、跳绳等。（2）举重训练是典型的无氧运动之一。无氧训练应以有氧训练为基础，无氧耐力的发展建立在有氧耐力提高的基础上。比赛中经常会出现连续试举的情况，如果没有有氧耐力做基础，就会感到很吃力，呼吸急促、 肌肉力量不能迅速恢复到最好状态，导致试举失败，比赛不能取得好成绩。平时就应注重有氧耐力的训练 及提高，中等强度多次数的训练是有必要的。坚持有氧耐力训练使得心脏增大，提高心脏每搏输出量。从而为无氧耐力的发展奠定基础。举重训练中适度地进行有氧训练能提高训练负荷能力，承受更大的运动量，且不易产生疲劳。有氧训练对减少皮下脂肪有重要作用。如赛前(指

8、一个月左右)做一些适当的有氧训练，对需要降低体重的运动员有较大的作用，从而保持与参赛级别所接近的体重。举重训练本是一个极为枯燥的运动项目，神经系统易产生极度疲劳。适度的有氧训练对消除训练疲劳有一定作用。有氧训 练对举重来说是一种积极性的休息，能较好地调节大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使训练后的乳酸更快消 除，神经疲劳得到恢复。24. 结合运动项目谈谈如何抓好体能训练。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析：(1) 合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、 耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡

9、的发 展。一般体能训练可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。安排一般体能训练，并不意味着在运动训练过程中使身体各部位、各器官系统和各运动素质绝对均衡地得到发展与提高，相反，正确的做法是应 根据专项运动的需要和个人的具体情况安排一般体能训练，安排要有主有次，以主带次。在合理安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能训练，任何专项对身体都有特殊的要求，一般体能训练并不能 代替专项体能训练。 (2) 体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求 与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。 (3) 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练 和专项体能训练的比例的

10、确定，要因时、因项、因人而异。(4) 体能训练的主要内容是运动素质训练。各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训 练的可能性， 抓住有利时机， 使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展， 在敏感期得到较大的提高。 (5) 在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强 对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃大苦、耐大劳的意志品 质。教练员也应采用有效的训练手段和方法培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥感和无 味感。25. 从田径和三大球 (足、篮、排

11、)项目中任选一项，分析该项目力量素质的特征以及如何发展力量素质。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 力量素质的分类。 (2) 专项所需要的力量素质及其重要程度：最大力量、相对力量、快速力量、 力量耐力、爆发力等。 (3) 相关力量素质的训练方法和负荷量度(负荷强度、负荷量、练习时间、间歇时间等)。26. 从田径和三大球 (足、篮、排 )项目中任选一项，分析该项目速度素质的特征以及如何发展速度素质。 (分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析：(1) 速度素质的分类。 (2) 专项所需要的速度素质及其重要程度： 反应速度、动作速度、 移动速度等。(3) 训练方法、负荷量

12、度 (负荷强度、负荷量、练习时间、间歇时间等 )及注意事项。四、B 论述题 /B( 总题数： 12，分数： 180.00)27. 试述运动员体能及其构成。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。(2) 运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。身体形态是指机体内外部的形状； 身体机能是指机体各器官系统的功能； 运动素质是指机体在活动时所表现出来的基本运动能力，通 常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。 构成体能的身体形态、身体机能、运动素质都有各自相对独立 的作用，又存在着

13、密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平都会影响着体能整体的水平。 三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练 的内容。28. 试述体能训练的基本要求。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 (2) 体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机 结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。 (3) 体能训练在整个训练中 所占的比重以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。 (4) 体能训练的 主要内容是运动素质训练。 (5) 在体

14、能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单 调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他 们具有吃大苦、耐大劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣， 使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。29. 试述力量素质及其分类。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。(2) 依力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，力量素质可分为绝对力量 和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质的

15、不同特点，力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力。30. 说明快速力量与爆发力训练负荷量度的确定有何不同。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 爆发力训练负荷量度的确定。 负荷强度 发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以 30% 的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。 负荷数量 重复次数与负荷强度的关系密切。负荷重量多，强度大，重复次数就要少；负荷重量少，强度小，重复次数相对就多些。一般以1次5次为好。 组数以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，组数不宜过多。发展爆发力的练习，应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。间歇时间 间歇时间应

16、以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。具体的 间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般地，可安排1分钟3分钟或3分钟5分钟。(2)快速力量训练负荷量度的确定。负荷强度发展快速力量训练的负荷强度的变化很大，从30%- 100%都可以。很多情况下采用不负重的练习方法，如各种单、双脚跳，台阶跳，蛙跳，跳深等下肢练习。也可以 体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50%；深蹲练习为体重的 30%- 40%。 负荷数量 发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负荷强度的关系密切，负荷重 量大，

17、则重复次数少；负荷重量小，则重复次数多。一般每组练习的重复次数为1 次- 5次。练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。间歇时间 发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑 到运动员的恢复能力， 一般安排 1 分钟- 3 分钟为宜。 休息时应采用积极性的休息手段， 一方面促进恢复， 另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。31. 力量训练的基本方法有哪些 ?(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 动力性等张收缩训练。 包括动力性向心克制性工作和动力性离心退让性工作。(2) 静力性等

18、长收缩训练。 (3) 等动收缩训练。 (4) 超等长收缩训练。32. 力量训练的主要手段有哪些 ?(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 负重抗阻练习，如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。 (2) 对抗性练习，如双人顶、推、拉等， 依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。(3) 克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。(4) 利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势 ( 或坐、或卧、或立 ) 进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更 有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避

19、免伤害事故的发生。 (5) 克服外部环境阻 力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求 不用全力，动作要轻快。 (6) 克服自身体重的练习。如引体向上，倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢 的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。 (7) 电刺激。用电刺激发展 力量能力，将电极置于肌肉的起止端， 电流强度以人体不感痛苦为宜。 经刺激后， 肌肉体积没有明显增大， 脂肪减少，力量得到提高。33. 试述速度素质及其分类。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 速度素质是指人体快速运动的能力。 包括人体快速完

20、成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的 能力以及快速位移的能力。 (2) 速度素质包括反应速度、动作速度、移动速度。 反应速度是指人体对各种 信号刺激 (声、光、触等 )快速应答的能力。 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。34. 试述反应速度训练常用的方法与手段。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 信号刺激法。 信号刺激法是指利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力，是提高 反应速度的基本方法。 运用信号刺激法的训练学要点： 重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力。 运动员对于可能出现的信号的类型、

21、方向、强弱、表现形式等特征应有足够的了解和充分的心理准备，建 立起熟练的对应反应的动力定型。 依不同项目的竞技特点在训练中有的放矢地重点给予不同类型的刺激 信号，以有效地提高运动员对各类信号的反应能力。 在以比赛中经常出现的主要信号为主进行训练的同 时，也应适当配合给予多样化的信号刺激，可有助于提高练习的兴趣及效果。 根据项目特点确定信号刺 激训练的负荷量度。进行短距离竞速项目听令起动训练时，运动员应处于良好的机能状态之下。 (2) 运动 感觉法。 运用运动感觉法一般要经过三个阶段。第一阶段是让运动员以最快的速度对某一个信号作出应答 反应，然后教练员把所花费的时间告诉运动员；第二阶段让运动员自

22、己回答作出应答反应花费多少时间， 然后教练员再把回答时间与所用的时间进行比较，目的在于提高运动员对时间感觉的准确性；第三阶段是 教练员要求运动员按事先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以提高运动员对时间判断的能 力，促进反应速度提高。 (3) 移动目标的练习。 运动员对移动目标能迅速地做出应答，一般要经过看 ( 或 听) 到目标移动所发出的信号、 判断目标移动的方位及速度、 运动员选择自己的行动 (应答) 方案、实现行动 方案这四个步骤。其中，判断目标的移动方位及速度的准确性与否会导致所选择行动方案的正误，因此， 这是训练的重点。 (4) 选择性练习。 具体做法是，随着各信号复杂程度

23、的变化，让运动员作出相应的应答 动作。如教练员喊蹲下同时做下蹲动作，运动员应是站立不动；教练员喊向左转，运动员应向右转；或教 练员喊一、二、三、四中的某一个数字时，运动员应及时做出相应 (事先规定 ) 的动作等。35. 提高移动速度的常用方法和手段有哪些 ?(分数： 15.00 )免训练强度下降。 确定间歇时间的长短，应能使运动员机体相对得到较充分的恢复，以保证下一次练习。 休息时，可采用放松慢跑，做伸展练习。 (2) 各种爆发力练习。 (3) 高频率的专门性练习，如径赛运动员 作高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。 (4) 利用特定的场地器材进行加速练习，如斜坡跑和骑固定自 行车等。36.

24、试述耐力素质及其分类。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 。耐力素质是指机体坚持长时间运动的能力。许多项目的运动竞赛都要持续较长或很长的时间。 运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备与在持 续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗争的能力。 对于体能主导类耐力性项目来说，耐力素质的发展水 平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用；对其他项目来说，良好的耐力素质则有助于运动员更好地克 服在训练和比赛中出现的疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。 (2) 按人体的生理系统的分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血

25、管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐 力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下坚持长时间工作的能力。 有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。无氧耐 力也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式坚持较长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸 原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。 按照耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项 耐力。一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。专项耐力是指与提高专项运动成绩有 直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。37. 试述有氧耐力的评定方法以及训练学要点。(分数： 15.00 ) 正确答案： ()解析： (1) 有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下坚持长时间工作的能力。 评定有氧耐力的方法 很多，经常采用的方法是定距离的计时位移运动，如1 500米10 000米跑，400米3 000米游泳，100公里