中医的体质养生_修改

1、中医体质养生中医体质养生- 体质辨识演讲人：每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境，不同的生活经历，都是一个特殊的个体，可以说是千差万别。那那你你是是什什么么体体质质呢呢？人的体质不同，养生方法也不同。人的体质不同，养生方法也不同。那你知道自己是什么体质吗？那你知道自己是什么体质吗？中医师可以通过望、闻、问、切来中医师可以通过望、闻、问、切来收集患者身体情况，包括面色、肤色，收集患者身体情况，包括面色、肤色，声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来判断一个人的体质。等来判断一个人的体质。中中医医体体质质测测试试 中医体质测试是一项根据国家颁布的体质

2、标准中医体质测试是一项根据国家颁布的体质标准-中医体质分类与判定做的体质测试中医体质分类与判定做的体质测试体体质质分分类类与与判判定定 该标准由国家级老中医中国中医体质养生创始该标准由国家级老中医中国中医体质养生创始人北京中医药大学著名教授王琦先生多年研究并人北京中医药大学著名教授王琦先生多年研究并牵头制定。牵头制定。简简单单实实用用 20092009年年4 4月月9 9日，中医体质分类与判定标准日，中医体质分类与判定标准正式发布，该标准相当于采用中医四诊中的正式发布，该标准相当于采用中医四诊中的“问问诊诊”的方法来判定人体体质，虽然有一定的局限的方法来判定人体体质，虽然有一定的局限性，但是他

3、为非中医工作者和居民自我体质辨识性，但是他为非中医工作者和居民自我体质辨识及相关疾病的防治、养生、保健、健康管理提供及相关疾病的防治、养生、保健、健康管理提供了依据。了依据。行行之之有有效效 该标准经中医体质专家、临床专家、流行病学该标准经中医体质专家、临床专家、流行病学专家多次讨论、论证而建立；并在全国大范围的进专家多次讨论、论证而建立；并在全国大范围的进行流行病学调查，显示出良好的适应性和可行性。行流行病学调查，显示出良好的适应性和可行性。判判定定方方法法1.1.回答中医体质分类与判定表中的全部问题，回答中医体质分类与判定表中的全部问题，每一问题按五级评分，计算原始分与转化分，每一问题按五

4、级评分，计算原始分与转化分，依标准判定体质类型。依标准判定体质类型。2.2.原始分原始分= =各个条目的分数相加。各个条目的分数相加。3.3.转化分转化分= =【（原始分【（原始分条目分）条目分）/ /（条目分（条目分 4 4）】）】1001004.4.介绍一个体质测定网：介绍一个体质测定网：http:/ 9 9 种：平和质，气虚质，阳种：平和质，气虚质，阳虚质，阴虚质，痰湿质，湿热质，血瘀质，气郁虚质，阴虚质，痰湿质，湿热质，血瘀质，气郁质，特禀质。质，特禀质。每个人所处环境不同，日常生活不同，体质也每个人所处环境不同，日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。不同，认清自己的

5、体质，才能对症下药。各类体质表现的特征各类体质表现的特征平平和和质质总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛。沛。形体特征：体型匀称健壮。形体特征：体型匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。和缓有力。心理特征：性格随和开朗。心理特征：性

6、格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。发病倾向：平素患病较少。适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。1气气虚虚质质总体特征：元气不足，疲乏，气短，自汗等气虚表现。总体特征：元气不足，疲乏，气短，自汗等气虚表现。形体特征：肌肉松软不实。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒，内脏下垂等病。发病倾向：易患感冒，内脏

7、下垂等病。适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。2阳阳虚虚质质总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。为主要特征。形体表现：肌肉松软不实。形体表现：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰软、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。发病倾向：易患痰软、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。适应

8、能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。3阴阴虚虚质质总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。要特征。形体特征：体型偏瘦。形体特征：体型偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。4痰痰湿湿质质总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏痰腻等痰总体特征：痰湿

9、凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏痰腻等痰湿表现为主要特征。湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多、口黏常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多、口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多山芋忍耐。心理特征：性格偏温和、稳重，多山芋忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。5湿湿热热质质总体特征总体特征: :湿热内蕴

10、，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。为主要特征。形体特征形体特征: :形体中等或偏瘦。形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸，热淋等病。发病倾向：易患疮疖、黄疸，热淋等病。适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气湿偏适应

11、能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气湿偏高环境较难适应。高环境较难适应。6血血瘀瘀质质总体特征：血形不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主总体特征：血形不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。要特征。形体特征：胖瘦均匀。形体特征：胖瘦均匀。常见表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，常见表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下脉络紫黯或增粗，脉涩。舌黯或有瘀点，舌下脉络紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患症瘕及痛症、血症等。发病倾向：易患症瘕及痛症、血症等。适应能力：不耐受寒邪。适应能力：不耐受寒邪。7气气郁

12、郁质质总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等郁表现为主总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等郁表现为主要特征。要特征。形体特征：形体瘦弱者多。形体特征：形体瘦弱者多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏燥、梅核气、百合病及郁症等。发病倾向：易患脏燥、梅核气、百合病及郁症等。适应能力：对精神刺激适应能力较差；适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天。不适应阴雨天。8特特禀禀质质总体特征：先天失常，以生理缺陷、

13、过敏反应等为主要表现特征。总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要表现特征。形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传，先天性、家族性特征；患胎传性疾病患遗传性疾病者有垂直遗传，先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。心理特征：随禀质不同情况各

14、异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天患型等；胎传性疾病如五迟、遗传性疾病如血友病、先天患型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。五软、解颅、胎惊等。适应能力：适应能力差，如过敏体质者。适应能力：适应能力差，如过敏体质者。9中医养生中医养生中医九种体质的调理方法中医九种体质的调理方法平平和和质质环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。体育锻炼：适度运动即可。体育锻炼：适度运动即可。精神调适：清净立志，开朗乐观，心理平衡。精神调适：清净立志，开

15、朗乐观，心理平衡。饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。药物调养：不需，预防用药防风通圣丸。药物调养：不需，预防用药防风通圣丸。1气气虚虚质质环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极、五禽戏等。体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极、五禽戏等。精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、

16、大麦、山药、土豆、饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。生萝卜、空心菜等。穴位保健：穴位保健：关元关元：用手掌按揉和震颤：用手掌按揉和震颤10-1510-15分钟。分钟。气海气海：艾灸，以艾条在：艾灸，以艾条在穴位上旋转施灸，致皮肤发红。穴位上旋转施灸，致皮肤发红。足三里足三里：拇指指面垂直用力于穴位上，向下按：拇指指面垂直用力于穴位上，向下按压，按而揉之压，按而揉之10-1510-15分钟为宜。分钟为宜。药物调理

17、：可用甘温补气之品，如人参、山药等。药物调理：可用甘温补气之品，如人参、山药等。代表中成药玉屏风散。代表中成药玉屏风散。2阳阳虚虚质质环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避免风寒、环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避免风寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1 1至至2 2次。宜舒缓柔和，次。宜舒缓柔和，如散步，慢跑，太极拳，五禽戏，八段锦等。如散步，慢跑，太极拳，五禽戏，八段锦等。精神调适：这类人常情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良精神调适：

18、这类人常情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。情绪。饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。食物。穴位保健：经常按摩穴位保健：经常按摩神阙神阙、关元关元、气海气海等可温中回阳，等可温中回阳，强壮全身。强壮全身。药物调养：可选补阳祛寒，温养肝肾之品，如鹿茸、药物调养：可选补阳祛寒，温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、杜仲等，成方可选金匮肾气丸。海狗肾、杜仲等，成方可选金匮肾气丸。3阴阴虚虚质质环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不

19、熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。运动，不在高温下工作。体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳，八段锦等。控制出汗量，体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳，八段锦等。控制出汗量，及时补水。及时补水。精神调适：循内经精神调适：循内经“恬淡虚无恬淡虚无”、“精神内守精神内守”之法，养成。之法，养成。冷静沉着的习惯。冷静沉着的习惯。饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、冰糖等甘凉滋润食物。少吃葱、饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、冰糖等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜等辛辣燥烈品。姜、蒜等辛辣燥烈品。穴位保健：穴位保健：太溪太溪：用拇指和食指同时挟住跟腱两侧，可以同时用力揉按：用拇指和食指同时挟住跟腱两侧

20、，可以同时用力揉按10-1510-15分钟；分钟；三阴交三阴交：每天按揉：每天按揉2 2次，每次次，每次5-65-6分钟，孕妇忌按；分钟，孕妇忌按；涌泉涌泉：推搓涌泉穴俗称推搓涌泉穴俗称“搓脚心搓脚心”，用手与脚心之间摩擦，能够产生热量，用手与脚心之间摩擦，能够产生热量，从而达到保健效果。从而达到保健效果。药物调养：可用滋阴清热，滋养肝肾之品，如女贞子、药物调养：可用滋阴清热，滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、玉竹等药常用方有六味地黄丸。山茱萸、五味子、玉竹等药常用方有六味地黄丸。4痰痰湿湿质质环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避

21、湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。湿的棉衣；常晒太阳。体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐紧致。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐紧致。精神调适精神调适: :易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱，多食健脾利湿化痰祛湿的清饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱，多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、红小豆等。淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜

22、、红小豆等。穴位保健：穴位保健：足三里足三里、丰隆丰隆、承山承山等穴每天按揉等穴每天按揉10-1510-15分钟。分钟。药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如陈皮、半夏、泽泻、白术、车前子等。代表方平胃散。如陈皮、半夏、泽泻、白术、车前子等。代表方平胃散。5湿湿热热质质环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。侵袭。体育锻炼：适合大运动锻炼，如长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。体育锻炼：适合大运动锻炼，如长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应

23、凉爽时锻炼。夏季应凉爽时锻炼。精神调适：多参加轻松开朗活动，放松身心。精神调适：多参加轻松开朗活动，放松身心。饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜等。忌辛温油腻，少喝酒，饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜等。忌辛温油腻，少喝酒，少吃海鲜。少吃海鲜。穴位保健穴位保健：曲池曲池：用拇指或食指揉按穴位或点压穴位：用拇指或食指揉按穴位或点压穴位10-1510-15分钟；分钟；大椎大椎：用手掌拍打大椎穴，以局部有痛感为宜，可反复拍打数次；：用手掌拍打大椎穴，以局部有痛感为宜，可反复拍打数次；阳陵泉阳陵泉：拇指指面着力于穴位上，垂直用力向下按压，：拇指指面着力于穴位上，垂直用力向下按压，按而揉之，按

24、而揉之，10-1510-15分钟。分钟。药物调理：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、药物调理：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、栀子。中成药代表龙胆泻肝软胶囊。黄连、栀子。中成药代表龙胆泻肝软胶囊。6血血瘀瘀质质环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦等，各部体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦等，各部分都要活动，以助气血运行。分都要活动，以助气血运行。精神调适：培养乐观情绪

25、，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。重血瘀。饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、桃仁等活血祛瘀的食物，饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量畅饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量畅饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。穴位保健：穴位保健：曲池曲池：用拇指或食指揉按：用拇指或食指揉按10-1510-15分钟；分钟；合谷合谷：用拇指朝小指：用拇指朝小指方向用力按压，而并非垂直于手背的直上直下按压，约方向用力按压，而并非垂直于手背的直上直下按压，约5-105-10分钟；分钟；血海血海：

26、以手指的指腹部位按压，每天坚持点揉两侧血海穴：以手指的指腹部位按压，每天坚持点揉两侧血海穴3 3分钟，分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。药物调养：可用当归、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤等活血药物调养：可用当归、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤等活血养血的药物，成方可选桂枝茯苓丸。养血的药物，成方可选桂枝茯苓丸。7气气郁郁质质环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快靓丽。阴雨天调节好情绪。环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快靓丽。阴雨天调节好情绪。体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。体育锻炼：宜动不宜静，多跑

27、步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。精神调适：精神调适：“喜胜优喜胜优”，要主动寻找快乐，多社交活动以开朗豁达。，要主动寻找快乐，多社交活动以开朗豁达。饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如手佛子、橙皮、饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如手佛子、橙皮、韭菜、香菜等。韭菜、香菜等。穴位保健：穴位保健：太冲太冲：用拇指或食指揉按穴位或点压穴位：用拇指或食指揉按穴位或点压穴位10-1510-15分钟；分钟；膻中膻中：揉用中指端按揉，约揉：揉用中指端按揉，约揉50-10050-100次；次；期门期门：揉用中指端按揉，：揉用中指