吃啥能提高大脑记忆力 吃什么才能提高记忆力

1、本文格式为word版，下载可任意编辑吃啥能提高大脑记忆力 吃什么才能提高记忆力 在人们日常生活中有许多食物都有补脑作用,那么吃什么补脑提高记忆力?下面是我为你整理的能提高大脑记忆力的食物，盼望对你有关心! 能提高大脑记忆力的食物 1、燕麦 燕麦一直被养分学界称为"大脑的粮食'，除了是低gi(升糖指数)食物，食用后血糖不易上升，燕麦还含有丰富的维生素b、e及矿物质锌等有益大脑的养分素。维生素e可以抑制脑细胞中的紫褐质积累，能减轻疲惫、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增加记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可供应大脑一天的活力。 2、牛奶 牛奶是一种近乎完善的养

2、分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素b1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 3、蚕豆 蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，有增加记忆力的作用。假如你正在应付考试或是个脑力工，适当进食蚕豆可能对你会有肯定效果。 4、苹果 苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的养分素，而且更重要的是它富含锌元素。据讨论，锌是人体内很多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素e，具有利尿美容的功效

3、，可以有助于防止老化。 5、香蕉 香蕉养分丰富、热量低，含有称为"才智之盐'的磷，香蕉又是色氨酸和维生素b6的超级来源，含有丰富的矿物质，特殊是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。 6、蕃薯 蕃薯中含有丰富的维生素b、e，以及-胡萝卜素。其中，维生素e的含量，更是糙米的2倍，有特别好的抗氧化与消退疲惫效果。哈佛高校的讨论指出，-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思索力量。 7、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能关心促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其

4、是鲜玉米，具有健脑作用。 8、鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析力量，并能掌握脑细胞的退化，延缓年轻。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特殊是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 9、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素a、c、b1和b2，是脑细胞代谢的"最佳供应者'之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 10、橘子 橘子含有大量维生素a、b1和c，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能

5、使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 11、葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 12、瘦肉 瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此养分价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素b、e，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运输和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参加神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不行缺少的元素。 改善记忆力的方法 多

6、假如你常常忘了某个字如何写，或遗忘成语及形容词如何说，这可能由于你不常使用它们，因此，假如你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多小说、报纸，尤其是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。 常常测验自己 人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己毕竟记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可是过了一些时间久可能已经遗忘了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去记忆。 为了防止这种圆满，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。 平心静气 紧急及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑糊涂，焦虑会使头脑不清。当焦虑袭来时，可以反复地告

7、知自己，"没有问题。'，"我可以应付。'，"我比别人行'。这样可使你慢慢消退呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应渐渐表现出来。结果，你果真安静下来了。这样会渐渐记起许多事情。 充分睡眠 保证充分的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充分是减轻焦虑，增加记忆力的一剂良方。这可能不易办到，由于紧急常使人难以入眠。但睡眠愈少，心情将愈紧绷，更有可能发病，由于此时免疫系统已变弱。 当心药物及酒精 很多东西都是促成健忘的可能性。常常饮酒狂欢或服用药物(例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)

8、，都是导致健忘的根源。摄入较多酒精对记忆力，留意力，推断力，直辖市机能及心情反应都有严峻损害。 多听音乐关心记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了讨论，发觉巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消退大脑的紧急，使人进入冥想状态。他让同学们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。许多试验过这种方法的同学都觉得记忆效果很好。 背诵经典提高记忆 我们知道，人经常在看书和学习中甚至是休闲时会常常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领学问吗?那可是熬炼记忆力的"硬功夫'呀。马克思青年时就是用不娴熟的外文背诵诗歌，熬炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。 身心运用记忆效率高 科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特殊在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行学问记忆时，记忆的效率高效果好。由于当你记忆时，应当用脑想，也要口念，手