健康之本,本于体质——阴虚质养生保健指南

1、健康之本，本于体质阴虚质养生保健指南【阴虚质定义】阴阳者，水火也。 阴”如同水，在人体内则包括精、血、津、液等。阴虚质是指由于体内精、血、津、液等水份亏少，以阴虚内热和干燥等表现为主要特征的体质状态。【体质成因】阴虚质或是先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，如房事过度，纵欲耗精，或工作和生活压力大，起居没规律，积劳阴亏，或大病之后，尤其 曾患出血性疾病等；或因年少之时，血气方刚，阳气旺盛也容易导致阴虚质。【体质特征】形体特征：一般体形瘦长。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。常见症状：阴虚干燥：阴虚质日常可能出现口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮

2、肤干燥、易生皱纹等症状。阴虚内热：比如五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差， 舌质红少津少苔，脉象细弦或数。适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。易患疾病：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状，具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。【体质分析】阴就好比生活中的水分， 阴液亏少，机体失去水分的濡润滋养， 就好像生火做饭时火太大、水太少一样，所以阴虚质常见表现主要分为两大类：干燥和虚热。比如口燥咽干、鼻微干、大便干燥、小便短、眩晕耳鸣、两目干涩、视物模糊、皮肤偏干、易生皱纹、舌少津少苔、脉细等；同时由于阴

3、不制阳，阳热之气相对偏旺而生内热，故表现为一派虚火内扰的证候，可见手足心热，口渴喜冷饮，面色潮红，有烘热感，唇红，睡眠差，舌红脉数等。阴虚水少，所以阴虚质一般形体瘦长，虚火内扰则表现为性情急躁，外向好动，活泼，犹如古典名著西游记中的孙悟空一样；阴虚则火旺，所以不喜欢阳热炽盛的夏季，也不喜欢气候干燥的秋季， 喜欢阴盛偏寒的冬季， 因为冬季的阴寒可以制约体内虚火，使人体感觉舒爽。【调体原则】滋补肾阴，壮水制火。阴虚质一般水少火旺，所以历代医家创制了 “壮水之主，以制阳光 ”的基本原则，比如常 用的六味地黄丸、大补阴丸等。这就犹如锅里水少了，只要加点水，就可以避免干燥，避免 火太旺盛导致的虚热。但阴

4、虚质在调体的时候要注意以下几点：（1）滋阴与清热并用：阴虚生内热，故滋阴应注意与清热法同用或滋阴润燥同用。所 以，对于阴虚质，在选择国珍产品的时候，除选择亚麻籽油、胶原蛋白等滋阴润燥、补水的 产品外，还可佐以竹叶清茶等清热的产品，共同起到滋阴和清热的保健作用。（ 2）保血、 养血即可生津： 由于人体生理、 病理上的相互关系， 真阴不足， 可涉及精、 血、津、液的虚亏，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血、滋阴的方药。（3）养阴兼顾理气健脾：滋阴药多性柔而腻，久服易伤脾阳，容易引起胃纳呆滞，腹 胀腹泻等，所以阴虚质在日常调理时要适当选择松花粉、松花果蔬粉等产品，以健脾益气， 但松花粉毕竟为甘

5、温之品，阴虚质日常服用量不可过大，以防出现上火等反应。【调体方法】 精神调摄：阴虚质性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。这是因为精神情志过 度紧张，容易在体内化火，暗耗阴血，主张内热，更加重阴虚质的偏向，故应安神定志，以 舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。饮食调摄：养老寿亲书指出： “善治病者，不如善慎疾；善治药者，不如善治食。 阴阳是对立制约的， 偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。 肾阴是一身阴气的根本， 阴虚 质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、 乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、

6、猪皮、豆腐、甘蔗、 桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。也可适 当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之物。起居调摄：阴虚质者应保证充足的睡眠时间， 以藏养阴气。 工作紧张、熬夜、剧烈运动、 高温酷暑的工作生活环境等，由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。 特别是秋冬季， 更要注意 保护阴精， 所以养生家都注重 “秋冬养阴 ”。肾阴是一身阴气之本， 偏于阴虚质者要节制房事， 惜阴保精。 阴虚质者应戒烟限酒，因为烟酒都为湿热之品，长期吸食易致燥热内生，而口干 咽燥，或咯痰咯血。运动调摄：阴虚质由于体内精、血、津、液等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、

7、面色 潮红、小便少等现象，只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、八 段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练 “六字诀 ”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻 炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥 甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，应避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。【推荐产品】亚麻籽油：性味甘平，滋阴润燥，适合阴虚质日常食用。尤其对于阴虚便秘者，晨起空 腹食用，调理效果明显。饮膳正要说：秋气燥，宜食麻以润其燥。”亚麻籽油可以缓解秋季干燥对人体的伤害。对于阴虚内热偏盛者，还可以配合竹叶清茶以清热。胶原蛋白：被誉为 补水专家”，这是由于胶原蛋白的螺旋结构可以有效锁水，使肌肤水 分充足，改善阴虚质皮肤干燥的症状。国珍”胶原蛋白不仅选择了无污染的深海鱼作为原料之一，而且还佐以松花粉，甘温的松花粉恰似小火慢炖，有利于胶原蛋白的吸收， 这正是祖国医学所说的 善补阴者，必阳中求阴”的体现，也体现了阴阳互根的道理。松花粉：由于松花