运动上肢关节的主要肌群(二)

1、班级： 班 人数： 人 课次：15教学内容运动上肢关节的主要肌群（二）教学目标1、掌握运动肘关节和腕关节的主要肌群；了解上肢主要的皮肤肌性、腱性标志。2、掌握发展上肢主要肌肉力量和伸展性的练习。教学重点肱二头肌、肱肌、肱三头肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌；发展上肢主要肌肉力量和伸展性练习的实例分析。教 学 内 容教学方法与措施、运动肘关节的主要肌群使肘关节屈的主要肌群：共同位置：起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨。肱二头肌：位置与形态：上臂前面皮下，双关节肌。起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点：长头穿过肩关节经结节间沟下行，于肱骨中部与短头合并形成肌腹，肌腱止于桡骨粗隆

2、和前臂筋膜。功能：近固定收缩时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈和旋外。当前臂处于旋外位时，该肌的力量可充分用于屈肘；当前臂于中间位或旋内位时，用于屈肘的肌力依次减弱。远固定收缩时，使上臂在肘关节处屈，使其向前臂靠拢。练习方法：负重屈肘、引体向上；双杠支撑摆动。肱肌：位置与形态：肱二头肌下半部分的深层。羽状形扁平肌。起点：肱骨下半段的前面。止点：尺骨冠突及尺骨粗隆。功能：近固定收缩时，使肘关节屈。远固定收缩时，使上臂向前臂靠拢。主屈肘的主要作用肌。练习方法：同肱二头肌。肱桡肌：位置与形态：前臂前面桡侧皮下，长而扁的梭状肌。起点：肱骨外上髁上方止点：桡骨茎突功能：近固定收缩时，使肘关节屈。

3、“调节肌”。远固定收缩时，使上臂向前臂靠拢。练习方法：同肱二头肌。使肘关节伸的主要肌群：共同位置：位于肘关节额状轴后面。肱三头肌：位置与形态：肱骨后面。长头为双关节肌、内侧头和外侧头为单关节肌。起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自桡神经沟外上方骨面、内侧头起自桡神经沟内下方的骨面。止点：尺骨鹰嘴。功能：近固定收缩时，长头使上臂在肩关节处伸；三个头共同收缩时使前臂在肘关节处伸。远固定收缩时，使上臂在肘关节处伸。练习方法：负重上举、卧推；毛巾擦背。肘肌：位置与形态：肘关节后面皮下，三角形。起点：肱骨外上髁后方。止点：肌束呈放射状行向内侧，止于尺骨上部背面及肘关节囊。功能：近固定收缩时，使肘关节

4、伸并加固肘关节；远固定收缩时，使上臂在肘关节处伸。练习方法：同肱三头肌。使肘关节旋内的主要肌群：旋前圆肌、旋前方肌。使肘关节旋外的主要肌群：肱二头肌、旋后肌。、运动前臂骨的主要肌群：使前臂旋内的主要肌群：旋前圆肌：位置与形态：斜位于肘关节前面。起点：起于肱骨内上髁和尺骨冠突止点：桡骨外侧面中部 功能：近固定收缩时，使前臂旋内，辅助屈肘。远固定收缩时，助上臂向前臂靠拢。使前臂旋外的主要肌群：旋后肌：4、运动手关节的主要肌群：运动桡腕关节的主要肌群：A、桡腕关节屈肌：共同位置：位于前臂的前面或内侧面。分三层：第一层：桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌；第二层：指浅屈肌、拇长屈肌；第三层：指深屈肌。共同

5、的练习方法：负重腕屈伸，反缠重锺；伸肘伸腕牵拉。桡侧腕屈肌：掌长肌：尺侧腕屈肌：拇长屈肌：指深屈肌：B、桡腕关节伸肌：共同位置：前臂后群肌。分两层：浅层：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌；深层：拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌。共同的练习方法：正握负重腕屈伸。桡侧腕长伸肌：桡侧腕短伸肌：指伸肌：尺侧腕伸肌：拇短伸肌：拇长伸肌：C、桡腕关节内收肌群：尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌。D、桡腕关节外展肌群：桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌。运动手指的主要肌群：鱼际、小鱼际。三、常用的上肢皮肤标志、肌性、腱性标志肘窝横纹、腕掌侧横纹、斜方肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌

6、、掌长肌、尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌、鼻烟窝、指伸肌腱。四、发展上肢主要肌肉力量和伸展性练习举例：1、力量练习：单杠引体向上：（上拉阶段） 躯干向上肢靠拢：胸大肌、背阔肌 远固定收缩 肩胛骨下回旋：菱形肌、胸小肌 近固定收缩上臂在肘关节处屈：肱肌、肱二头肌 远固定收缩 前臂负重弯举：（弯举阶段） 前臂在肘关节处屈：肱肌、肱二头肌 近固定收缩卧推杠铃（上推阶段） 肩胛骨前伸：前锯肌上部肌束、胸小肌 近固定收缩 上臂在肩关节处屈：胸大肌的上部肌束、三角肌前部肌束、肱二头肌长头 近固定收缩 前臂在肘关节处伸：肱三头肌、肘肌 近固定收缩俯卧撑（撑起阶段） 肩胛骨前伸：前锯肌上部肌束、胸小肌 近固定收缩 肩关节屈：胸大肌的上部肌束、三角肌前部肌束、肱二头肌长头 远固定收缩 上臂在肘关节处伸：肱三头肌、肘肌 远固定收缩2、伸展性练习：压肩：胸大肌、背阔肌等肌肉伸展性。 臂上举后振：胸大肌、背阔肌等肌肉伸展性。 绕肩运动：肩带肌群、肩关节周围屈、伸及外展肌群 三角支撑：肩带和肩关节周围屈、伸肌群，尤其是胸大肌和背阔肌。 手臂外展运动：肩带和肩关节周围屈、伸肌群。 挺胸夹背：胸大肌、胸小肌、三角肌