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文档简介

1、本文格式为word版,下载可任意编辑【kitty有氧减腹健身操】 减脂期早上空腹有氧 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消退这些赘肉呢?下面是我为您细心选择了kitty有氧减腹健身操的资料,盼望你喜爱。 kitty有氧减腹健身操 a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。 b、保持手臂平抬的姿态,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。 c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以制造令人称羡的小蛮腰喔! d、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持肯定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。 e、另一边也要重复做同样的动作,交叉重复

2、做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完善。 搭公车收小腹 a、搭车时假如有座位,请把皮包紧贴腹部放置。 混乱的车厢内,大大的皮包特别的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。 1.一面用手压挤,小腹一面对内缩。 2.感觉腹部向背部接近。 b.双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 1.用背部压着整个椅背。 2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。 次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复35组。 养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强

3、的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。 要想瘦腹也不能忽视饮食方面 1.假如你不吃有养分的食物,你会总是感觉饿。你的身体每天需要的养分成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到全部的养分和纤维素,来满意你的身体需要。 2.假如你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,避开不必要的饥饿感,是个聪慧的做法。所以你每天应喝足够的水。 3.避开吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是简单汲取的,而这些食品在人体内又简单使血糖上升,而且会导致身体被迫储存和保留脂肪,食用完全没有加工过的食物,你的身体可以抑制

4、消化食物的速度。 斜前伸腿 step1:左脚站稳,右脚屈膝略微离地,双手向前伸长。 step2:吐气,左脚向左斜前方伸长,双手向右方下拉。吸气,手脚还原,左右换边。 腿后伸展 step1:右脚向后踩一步,左脚保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。 step2:吐气,右脚渐渐下蹲,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。 侧抬腿 step1:左脚站稳,右脚屈膝略微离地,膝盖朝前。双手向前伸长,五指张开。 step2:吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。 拉伸身体线条减肥操 两腿分开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并拢。两手交叠向上伸展,头抬起看

5、向手掌,深深吸一口气,然后通过鼻子渐渐地呼出。重复1分钟。这个动作可以让大腿内侧和骨盆四周的肌肉变得有弹性,脂肪也就不简单积累了。 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身衰弱操。真正有健身效果的衰弱操通常指"有氧健身操'。 有氧健身操的特点:熬炼者每周参与一般3次左右的熬炼。每次熬炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,熬炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率:(心率=220-年龄)(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)85%以上。 有氧操课程结构:预备活动(510),基本部分(1530),力气或垫上(1015),放

6、松伸展(510)。 行进间有氧健身体操 "行进间有氧健身体操'简称"行进有氧健身操'。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、衰弱操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特殊适合于中老年人演练。通过熬炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、掌握体重的目的。"佳木斯欢乐舞步健身操'就是一种广泛流行的"行进有氧健身操'。 行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、mp3播放器等设施,根据体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做熬炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做熬炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家提倡的全民健身运动。 编排较好的行进有氧健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点熬炼身体的一到两个部位,易学易练。熬炼时配上吉特巴

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