我怎样治好了高血压讲课教案

1、我怎样治好了高血压学习好资料我怎样治好了高血压（摘自赖景瑚文）高血压是杀人不见血的疾病；尤其是中年以上的人，几乎人人 都有被他侵害的危险。在我青年及壮年时期，我的血压是低于一般人的。医师为我检查 身体时，认为那是好的象征，几乎一致向我道贺，可是我始终知 道高血压的危险性；因为我的父亲和祖父，都是在老年时因患中风而 死亡的。后来，我又看见几个中风的友人，有的半身不遂，脑筋失 灵；有的缠绵床第，饮食维艰。他们那种痛若不堪的情形，提高了我 对血压和胆固醇的警觉。大约六七年前，一位为我检查身体的医师，忽然查出我的血压增 加，几已濒临危险的边缘。我便遵照医师指示，立刻戒酒、戒烟，并 服用降低血压的丸药。

2、想不到，我的体质竟不能接受那一类的丸药。 每一服用，它就引起我的头晕及吐呕。而且，那种丸药并无根治的效 能；一但停止服用，血压立即上升恢复原状。我于是改用中国人的土 方，把山楂熬成饮料，每天喝一、二小杯；又听故友薛光前兄的介 绍，服用中药杜仲。过了一年，两者都未发生任何效果。我便对我的 健康问题发生了一点忧虑。今年五月，我偶然在一美国销行甚广的医药卫生杂志Preve ntion看见一篇你愿意每天花几分钟去被减低你的血压吗？我因为这个 题目很动人，当时把全文读了两篇，还照着它所指示的把那个所谓 Isometric Exercise的肌肉运动，试行了几次，随着天天如此练习。我当时虽仍半信半疑，但五

3、星期后量血压，居然发现它有下降的趋 势。我初读那篇文章时，我的血压是 190-90 ;那自然是太高；医师认 为只要低的舒张压数字不超过九十，还是不会发生危险的。我的实行 那肌肉运动的第五星期，即查出低的舒张压数字已由九十降到八十 七，我便知道这种治疗是有效力的。我的信心增强以后，我便不断的 每日作此运动三次，也不断的查出我的血压高的数字和低的数字同时 逐步下降。从今年五月到十一月，我的血压可以说是直线下降。高的收缩压数字190-180-170-160 ;低的舒张压数字是90-87-85-83。我于十月 反台省亲，又连续量了几次血压；最后的纪录是142-80，这对一个中年人或老年人都是很正常的。

4、我平日对写作的态度一向很谨严；尤其 是涉及历史或学术的。以我一个不懂医药的人，苟非自身有此六个多 月实际经历，决不敢随意作此有推介的报导。现在我就要谈到这个肌 肉运动治疗的本身。它是极轻便而又极简单；人人可以一学即会，而 且随时随地都可以练习。任何人只要有恒心，有毅力，天天行之，一 个月后便可见功效！我现在再进一步的作简略说明，凡练习此项肌肉运动者，(1) 首须全身松弛而直立。(2) 两手下垂，十指伸张而不可握拳。(3) 然后用力使全身紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部。(4) 同时口叫一、二、三、四、五、六后，即将全身松弛。(5) 如此一紧一松，反复三回，即可结束。每日照此方式练习三

5、次，最好每餐之前行之，三次合计不过一分 半钟而已！当然，如果有人亲身示范，五分钟内应可学会，自比书面说明更 易使人明了。但此项运动既极简单，读者如将此文多读一遍，亦必可 于一刻钟内照行，不至有何困难。惟正在服用降低血压丸药者，暂时 不可立即停止丸腰，只可逐渐减少，以求两种治疗法之协调。如有怀 疑之处，不妨与医师商谈。此种肌肉运动之新治疗法，仍美国三位专家包括一位名医偶然发 现。那位名医因见若干向他就诊的老年人，步履维艰，又不能作任何 健身运动，药石既已失灵，只好让他们一试肌肉的一松一紧。不意他 们练习了五星期后，个个恢复两脚行动的机能，他再叫那些病者继续 做下去，不出两个月，不但个个足疾消失，行路正常，而且个个的血 压都跟着降低。他于是和其它二位专家研究其中奥妙，一致承认这是治疗高血压 的新发现。于是他们一面发表那篇论文，一面把那方法推行于其它患 高血压者。推行虽还不广，但至今没有发生相反的效果，或有甚么不 良的副作用。至于上面所讲的口叫一、二、三、四、五、六，正 是要全身紧张时调剂呼吸，也有一点练气功的作用。据这三位专家的看法：凡作此肌肉运动而将血压降低者，降低以 后，仍应继续行之，以求血压正常化的永恒。即目前无血压问题之 人，如愿行此肌肉运动，亦可防止血管硬化，而使血脉流通。身体肥胖之人，如能于戒烟酒、慎饮食之外，行此肌肉运动，