想长寿,这10个动作天天练

1、这10个动作天天练，可能帮你省下一大笔医药费你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。生命时报特邀专家推荐10个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。梳常梳头 发不白神仙洗头法，就是常说的干梳头，能提升一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。· 十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。· 用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍

2、大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红。· 干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，这样紧绷的心弦就慢慢松开，压力也会随之舒缓。熨熨双眼，能明目超负荷的工作下，眼部容易老化，出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状，甚至诱发眼疾。· 熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压；· 两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右；· 熨目10分钟后，可用拇指

3、或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。熨目转睛法不但可以缓解眼疲劳，还能促进眼部周围的血液循环，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。揉揉腹侧 肝气舒人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。· 用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；· 用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；· 从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；·

4、 两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉68次。绕绕臂肩 避酸痛肩只有经常转动，节才不会僵硬。这里给大家介绍两个养护肩关节的小动作，建议常习。· 自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。· 左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘轳把一样上下摇转。叩常叩齿 健牙齿"叩齿”是延续数千年的耳朵保健法，正所谓：朝暮叩齿三十六，七老八十牙不脱。叩齿两种做法：· 一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢；· 另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩

5、齿速度比较快。练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。旋旋手腕 防僵硬“旋腕握固”是健身气功八段锦中的一个分解动作，可谓手部保健“快餐”，随时随地都能做。· 拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。· 手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。· 转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。做上述练习时，能刺激按摩井穴、原穴，畅通经脉气血，经常做不仅可以防治鼠标手，还可以保健脏腑，延年益寿。抬抬脖颈 血流畅脖子僵硬、酸痛在人

6、群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。· 拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气；· 下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。踮踮脚跟 练平衡人到中年，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。介绍一招“背后七颠百病消”，可以缓解足跟

7、痛。· 抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面；· 抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒；· 落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。· 颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。扩扩胸膛 调肺功伏案一族平时经常弓腰塌肩，整个胸廓是收缩的，肺叶得不到正常舒展，最容易胸闷憋气，严重的还会头晕眼花。教您一招，排浊纳新，调理肺功能。· 两手从小腹前抬

8、起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。· 展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。· 然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧；· 吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。练习时,应注意保持气息均匀柔和，不憋气，不喘息，也不要故意用力鼓胀或收缩腹部，中间可穿插自然呼吸加以调整。击击命门 固肾气命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置，为养生要穴。中医认为，一个人肾精充足，则健康长寿，老而不衰；反之，则听力下降、记忆力减退、头发花白、手足不温。·

9、 全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。· 此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。对体质要求也比较高，老年人和体质虚弱者须量力而行。对内脏器官的震动较大，初练时次数要少，力度要轻，以锻炼后感到身体轻松、微微出汗为度。十大屡试不爽的养生法叩齿法清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合。有助于牙齿坚固中医有个健齿功法叫作叩天钟，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”每天早晨上下牙齿相互咬叩60360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经

10、常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，减少皱纹，起到延缓衰老的作用。闭口调息法经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。在中医养生中，养气主要有两个方面，一是保养元气，二是调畅气机。调畅气机则多以调息为主。类经·摄生类指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。咽津法用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的“玉泉”就是指唾液。现代医学发现，唾液中还有

11、一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病。搓面法搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部分开，经颊而下，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。搓面疗法是一种民间疗法，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在理瀹骈文中说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可治疗面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。梳发双手十指插入发间，从前到后按搓头部。有助于疏通气血，清醒头脑。这套养生功法中医叫作拿五经，用五指分别点按人头部中间的督脉、两旁的膀胱经和胆经，共5条经脉。每天梳

12、头35次，每次35分钟，晚上睡前最好梳一次。中医认为，头为“诸阳之首”，拿五经可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。运目法转动眼球，然后再闭目休息片刻。可以清肝明目。这个方法有助于预防眼翳。眼翳又称翳状赘肉，中老年人和户外工作者较常见。运睛除眼翳的具体做法是，闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，每日可做45次。从现代医学的角度看，运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，通过眼睛的主动

13、运动，对眼部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除初期翳状赘肉的目的。凝耳法两手掩耳，低头、仰头。可使头脑清净，驱除杂念。中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一，指双手掩耳，低头、仰头57次。耳朵周围穴位众多，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，让人深度放松。提气法吸气时稍用力提肛门，连同会阴上升，再缓缓呼气放下。有利于气的运行。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限

14、制，方法简便，要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做23遍，每次持续510分钟，长久必获良效。摩腹法用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次。可帮助消化，消除腹胀。每天下午13点顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，促进消化。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。具体操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保

15、健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间、次数，力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。足心按摩法每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。脚心的涌泉穴，经常按摩有补益肾脏、振奋精神、益寿延年的功效。中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。按摩耳朵的具体方法：1、拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。2、扫外耳

16、：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。3、拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔36次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。4、鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。5、摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，

17、直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。6、摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩56次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。穴位按摩祛乏护肾揉按丹田：丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。方法是两手搓热，在腹部丹田处按摩30-50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本目的，能健肾固精，并改善胃肠功能，有利于延年益寿。搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府

18、”搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。按肾俞肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩五十至六十次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。摩涌泉涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩六十至八十次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。以上四法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必然见效。健肾强腰的自行锻炼法前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击：两腿开立，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，如此连续做30次左右。双手攀足：尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次15次。拱桥式：仰卧床上，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼。推荐几种补肾的食品山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食