体质健康处方(中医量表)

1、体质健康处方气虚质耳穴贴压： 加肺、脾、神门。精神调养：注意自我宽慰，及时调整好情绪，减少恼怒；避免过度思考和敏感，不要太关注自我，多为别人着想。环境调养：起居生活要养成规律，不要熬夜，平时避免汗出受风，尤其在季节交替时；保持居住环境整洁通风。饮食调养：常食粗粮有养胃气的功效，如粳米、糯米、小米等谷物；多食黄豆、白扁豆、蜂蜜、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、泥鳅、青鱼、鲢鱼等食物；少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等，寒凉、肥腻的食物少吃。运动养生：运动以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动，忌用猛力和长久憋气。阳虚质精神调养

2、：练习善于调节自己的感情，多和周围的人沟通、倾诉、消除或减少不良情绪的影响，充实自己的生活，转移忧郁虚弱心理。环境调养：冬季要“避寒就温”，尤其足下、背部、及下腹部丹田部位的防寒保暖；春夏之际宜培补阳气，多晒太阳，每次不少于15-20分钟，早晨可用冷水洗脸；睡眠时不要让电扇直吹，空调房间注意室内外温差不要过大。饮食调养：多吃壮阳作用的食品，如胡桃肉、狗肉、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、大蒜、辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等；多吃热性食物，如杨梅、杏子、樱桃、荔枝肉、栗子、洋葱、海参、带鱼、鲍鱼、香菜、黑枣、猪肝、红砂糖、生姜、茴香等；忌服桂圆一类偏温热的食物。运动养生：坚持加强体育锻炼，耐寒锻

3、炼最好从夏天开始，循序渐进，持之以恒。适宜：散步、慢跑、太极拳等，日光浴、空气浴、促进阳气增长。阴虚质精神调养：平时宜克制情绪，应注意自觉养成冷静沉着的习惯，起居要有规律，少参加竞争激烈的活动，闲暇时间多听悠扬音乐，节制性生活。环境调养：夏季注意避暑，可到海边、高山之地旅游；“秋冬养阴”，在秋冬干燥伤阴之季，应保持居室环境安静，最好住坐北朝南的房间。饮食调养：饮食宜滋补、清淡，如蜂蜜、菠菜、小麦、豆腐、芝麻、燕窝、鸭肉、猪肉、松子、白木耳、黑豆、白砂糖、桑葚、蛋类、豆浆、甘蔗、香蕉、梨、番茄、绿豆等。食补以甲鱼、猪蹄、银耳、兔肉、蛤蜊肉、蛋类为佳；少吃羊肉、葱、姜、韭、椒等辛辣燥烈之品。运动养

4、生：不宜做过激活动，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，如太极拳、瑜伽、气功等，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分；不适合洗桑拿。痰湿质精神调养：要保持和培养积极乐观的心态，不计较得失，知足常乐。环境调养：衣着应透气散湿，经常晒太阳或日光浴；居室应保持干燥，不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节注意湿邪侵袭。饮食调养：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物；多食具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、卷心菜、金橘、芥末等。运动养生：平时多进行户外活动，应长期坚持运动锻炼，逐渐增强活动量。湿热质精神调养：需要静心养神，静能生水清热，有助于肝

5、胆舒畅。环境调养：不要熬夜、过于劳累；尽量避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住；注意皮肤清洁，防止各种炎症。饮食调养：多饮清水，保持二便通畅；饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等；少食辛温助热的食物；夏秋季节要多喝水或适当引用凉茶；戒除烟酒。运动养生：适合做大运动量的锻炼，如长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。盛夏暑湿季节，减少户外活动，忌过度运动。血瘀质精神调养：要培养乐观情绪，精神愉快则气血和畅，反之则加重血瘀倾向。环境调养：若因情绪因素致气滞血瘀，注重情绪调摄；若因久居寒地，可改变居住环境；工作生活注重劳逸结合。饮食调养：可常食用桃仁、油菜、

6、慈姑、黑豆韭菜、大蒜、桂皮等活血祛瘀作用的食物，以及金桔、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花等疏肝行气的食物，少食肥猪肉等，可食山楂粥、花生粥。运动养生：多做有益心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、内养操、保健按摩术等，以全身各关节都能活动，以助气血运行为原则。气郁质精神调养：多参加社会活动、集体文娱活动，观看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的影视作品；多听轻快、明朗、激越的音乐，多读积极的、鼓励的书籍。环境调养：居室保持安静，光线宜暗，避免强烈光线刺激，室内温度宜适中；注意劳逸结合，早睡早起，保证充足睡眠时间。饮食调养：多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大

7、蒜、高粱、刀豆等；睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。运动养生：坚持运动锻炼，多外出旅游，既欣赏自然美景，又调剂精神；运动方面以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸吐纳功法，开导郁滞。特禀质精神调养：生活起居应有规律，避免情绪紧张，保持平和的心态，做好日常预防和保养工作。环境调养：保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住；春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏；季节交替时，注意增减衣服；不宜养宠物；因容易出现水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健。饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；多食蜂蜜、大枣、金针菇、胡萝卜，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶