2013年下学期体育特长训练培训记录

1、2013年上学期体育特长训练培 训记录日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期内容日期2.20三人员：初一初二初三学生摆臂摆腿练习、小步跑、起跑练习、2.21四人员：初一初二初三学生 起跑练习、摆臂摆腿练习、加速跑50*32.22五人员：初一初二初三学生高抬腿跑、小步跑、起跑练习、加速跑2.25人员：初一初二初三学生 加速跑 50*3、100*2、150*2、2002.26二人员：初一初二初三学生 背沙包跑、托轮胎跑、牵引跑、2.27三人员：初一初二初三学生 背沙包跑、托轮胎跑、

2、牵引跑、加速 跑2.28四人员：初一初二初三学生器材：秒表加速跑100米*3器材：秒表器材：秒表50*3 V 100*2器材：秒表器材：秒表器材：秒表 50*3器材： 秒表器材：秒表跨體跑施轮胎跑之锄雅跑下坡跑面对面阻力 踴.4五人员：初一初二初三学生 上坡蛙跳、推小车、加速跑50*33.5二人员：初一初二初三学生 杠铃负重弓步压腿、杠铃侧身走、 跳.£三人员：初一初二初三学生器材：秒表器材：秒表 杠铃直腿纵器材：秒表沙衣跑、上下坡跑3.7四人员：初一初二初三学生 越野跑2圈3.8五人员：初一初二初三学生30m x3 次 x3 组；50m x 2 次 x3 组、3.11 人员：初一初

3、二初三学生器材: 臂、单手摆臂、高抬腿跑3.12二 人员：初一初二初三学生卧推杠铃、深蹲、3.13三 人员：初一初二初三学生篮球带球跑、带球往返跑、3.14四 人员：初一初二初三学生器材：秒表器材：秒表*2*150 米、秒表哑铃摆器材：秒表器材：秒表器材：秒表100米测试、200测试、400测试、3.15五 人员：初一初二初三学生 伸腿、仰卧臂屈伸、3.18人员：初一初二初三学生100*63.19二 人员：初一初二初三学生法莱克跑、3.20三人员：初一初二初三学生器材：秒表俯卧屈器材：秒表器材：秒表器材：秒表内容：有节奏单脚跳、跨步跳、侧仰卧起坐、高台上高抬腿仰卧起器材：秒表两人背对拉手、器材

4、：秒表40%）、双杠支撑脚背绑杠铃跑的模仿练习、器材：秒表器材：秒表侧向跑、俯卧压肩和俯卧手撑地屈体、直立日期：3.28四人员：初一初二初三学生器材：日期：3.21四人员：初一初二初三学生器材：秒表 内容：负重跑250米、坐姿脚踝绑弹性绳屈伸膝关节负、 坐、日期：3.22五 人员：初一初二初三学生 内 容：弓步走、背人弓步走、背人深蹲、俯卧 撑、日期：3.25人员：初一初二初三学生 内容：蹲踞式起跑、负重直腿跳（重大重量的 日期：3.26二 人员：初一初二初三学生 内 容：上坡跑、高抬大腿俯卧撑、蛙跳、日期： 3.27三人员：初一初二初三学生内容：换腿 跳跑一圈、小步跑、车轮跑1圈、 体、弹性

5、绳牵引跑、100米跑、400米跑、 秒表 内容：快频率跑、宽大步幅跑、 日期：3.29五 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：起跑反应练习、100、200、400、日期：4.1 一人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：摆臂练习、双杠支撑模仿跑的练习、海绵垫格子跑、投掷实心球、负重杠铃片走、负 重弓步压腿、日期：4.2二人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：双杠上快速跑、单杠悬吊快速跑、 双杠支撑膝屈伸、单杠悬吊转競、仰卧直腿剪角、徒手摆臂、日期：4.3三人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：垫脚尖跑、仰卧快跑、哑铃摆臂、日期：4.4四人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：仰卧起坐、跪地跳

6、、纵跳屈腿、背人弓步走、倒立、推小车、劈腿、蛙跳、跳深、起跑练 习（步频）、负重单脚上下台阶、日期：4.5五人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：跑步姿势走、起跑器30米动作、上下坡跑、胶带牵拉跑、日期：4.8 人员：初一初 二初三学生器材：秒表内容：测试100米、胶带摆臂单臂10秒内摆30次以上、负重弓箭步交换跳、负重蹬上台阶、 杠架上吊杠铃深蹲和推举、日期：4.9 -人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：俯卧脚 踝负重屈伸、日期：4.10三人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：负重高抬腿、弹性绳跑、坐姿屈伸腿、前拉弹性带、俯立杠铃振臂。日期：4.11四人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：

7、负重高抬腿、弹性绳跑、坐姿屈伸腿、前拉弹性带、俯立杠铃振臂、橡皮筋海绵垫 跑、快速卧推、两人劈腿、日期：4.12五人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：上下坡跑、日期：4.15 人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：胶带摆腿和胶带摆臂日期：4.16二人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：仰卧胶带摆腿、坐姿屈伸腿、俯卧屈伸腿、劈腿、日期：4.17三 人员：初一初二初三 学生器材：秒表内容：坐姿屈伸腿、俯卧屈伸腿、托轮胎跑、柔韧性练习、按压放松。日期：4.18四人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：热身、50*3 x 100*2日期：4.19五人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：慢跑、垫步跑、踢

8、腿摆臂、碎步跑、双杆支撑跑、推肩起跑练习、台阶跑、跑格子、跨步 跳、。日期：4.22 人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：起跑技术练习、日期：4.23二人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：60*3X 100*3、200*2、哑铃摆臂、武术跳跃弹踢腿、单脚跳、跨步跳、日期：4.24三人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：高支撑模仿跑、60*6 x牵引跑、引体向上、双杠臂屈伸、哑铃摆臂、日期：4.25四人 员：初一初二初三学生器材：秒表内容：60*6X 100*4、200*2 x 400*1日期：4.26五人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：台阶跑10组、跑格子20米*10组、牵引跑6组、上

9、坡跑10组、日期：4.29 -人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：原地蹲踞式动作、外八字起跑后加速20米、原地积极折叠腿跑紧紧折叠、20到60米跑 要高抬膝关节、原地摆臂、摆臂手腕放松、30米后上体抬正、咼抬腿后跑、弹性带阻力 30米后放松荫、日期：4一30二 人吊：初一初二初=半I旳、器材：秒耒内容：短跑技术复习原地蹲踞式动作、原地摆臂、摆臂手腕放松、30米后卜体抬帀 言抬腿后跑、弹性带阻力跑、日期：5.3五人员：初-初二初三学生3。未后上体扌口正、站 器材：秒表内容：原地支撑高抬腿跑、后踢腿跑、车轮跑、助力高抬腿、跨步跳，最后一步落 在沙坑、起跑后看谁先触线、牵引跑、上破跑、日期：5.4

10、六人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：上下坡跑、日期：5.5日人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：牵引跑、牵拉阻力跑、日期：5.6 人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：高台上仰卧起坐、负重弓步压腿、日期：5.7二人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：牵引跑、上破跑、日期：5.8三人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：耐力跑日期：5.9四人员：初一初二初三学生器材：秒表 内容：行进间操、上下坡跑、拖重物跑、指撑俯卧/撑跳栏练习、胶带高抬腿、胶带摆臂、日期：5.10五人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：胶带在站姿收小腿、俯卧脚踝绑胶 带屈伸腿、仰卧腹前腿弹性带、日期：5.13 人员：初一初

11、二初三学生器材：秒表内容：踝关节绑弹性绳高抬腿跑、跳栏架、蹲坐脚踝绑弹性绳屈伸膝关节、踝关节绑弹性绳 高 抬腿跑、背人深蹲、卧推同伴、上下坡跑、大幅度快速摆腿练习、跨栏坐练习（定住）跳深、日 5.14 - 人员：初一初二初三学生器材：秒表内跳跃栏架45 高支撑（吊环或双 或仰卧状况下快速做跑的模仿练习。仰卧、fn丄1、V字形、日 5.15三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表内容：用弹性绳绑在双杠一侧做屈伸肘关节的动作（三角肌）、俯卧在海绵垫上膝关节屈伸（在杠架一侧练习，还杠铃片在杠架上绕成杠铃和弹性绳同时触地的位置）、在杠架旁坐在凳 子上做屈腿屈伸杠铃（杠铃用弹性绳绑在架子上）、杠侧劈腿、日

12、期：5.16四人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：快频率跑、小步跑、高抬腿跑、车 轮跑、后踢腿跑、负背包高抬腿、踝关节绑弹性绳 高抬腿跑（在杠铃架中间练习）、脚掌向上 推举杠铃、坐姿向上快速推举杠铃、海绵垫上纵跳 屈腿、日期：5.17五人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：50*3/100*3 x弹性绳跑、上下坡跑、快频率跑、脚蹬杠铃杠、斜躺卧推、哑铃摆臂、负 重劈腿日期：5.20-人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：跳楼梯、直立小腿绑弹性绳做直腿 后摆、直立上臂绑弹性绳摆臂、斜躺卧推、日期：5.21二人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：对海绵垫跨栏压腿、踝关节绑弹性 绳高抬腿跑（在杠铃

13、架中间练习）、脚掌向上推举杠铃、俯卧向后上方快速举哑铃、坐姿向上快速推举杠铃、踝关节绑弹性绳高抬腿跑 （在杠铃 架中间练习）、日期：内容：日期：内容：日期：5.22三人员：初一初二初三学生 50*3/100*3 X弹性绳跑、上下坡跑、5.23四人员：初一初二初三学生 50*3/100*3 x弹性绳跑、上下坡跑、5.24五人员：初一初二初三学生器材：秒表器材：秒表器材：秒表内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期：5.27 -内容：跳楼梯、生器材：秒表日期：内容：日期：内容：日期：内容：日期：人员：初一初二初三学生山羊跳深、蛙跳、海绵垫上纵跳屈腿、 内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、 人员：初一初

14、二初三学生器材:5.29 二卧脚踝负重屈伸腿、坐姿脚踝负重屈伸腿、5.30四人员：初一初二初三学生 50*3/100*3 x弹性绳跑、上下坡跑、5.31五人员：初一初二初三学生器材：50*3/100*3 x弹性绳跑、上下坡跑、6.3人员：初一初二初三学生器材：秒表日期：5.28二人员：初一初二初三学器材:秒表器材:内容：脚蹬杠铃杠、斜躺卧推、哑铃摆臂、负重劈腿、器材：秒表内容：50*3/100*3 x弹性绳跑、上下坡跑、快频率跑、秒表秒表秒表日期：6.4二 人员：初一初二初三学生日期：6.5三人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：跳楼梯、山羊跳深、蛙跳、海绵垫 上纵跳屈腿、日期：6.6四人员：

15、初一初二初三学生器材：秒表内容：直立小腿绑弹性绳做直腿后摆、直立上臂绑弹性绳摆臂、斜躺卧推、日期：6.7五 人 员：初一初二初三学生器材：秒表内容：脚掌向上推举杠铃、俯卧向后上方快速举哑铃、坐姿向上快速推举杠铃、日期：6.10- 人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：快频率跑、短格跑、弹性绳跑、哑铃摆臂、日期：6.11 - 人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期：6.12三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表内容：塑胶跑道跑、上下坡跑、塑胶跑道跑、摆腿摆臂、日期：6.13四 人员：初一初二初三 学生器材：秒表内容：卧脚踝负重屈伸腿、坐姿脚踝负重屈伸腿、日期：6.14五人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：塑胶跑道跑、上下坡跑、塑胶跑道 跑、弹性绳摆臂摆腿、哑铃摆臂、快频率跑、高抬 腿跑、日期：6.21五人员：初一初二初三学生器材：秒表内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期：6.24 -人员：初一初