压力测量心理身体紧张松弛测试表

1、压力测量：心理身体紧张松弛测试表压力有助于提高人的生活学习效率，但过度的压力会危害人的健康。人 所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试来了解。“国际压力与紧张控 制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，学会创造人 之一J.MacdonaJ.Macdona I I lacelace 先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试 表”Paycho-SomaticPaycho-Somatic Tension-RelaxationlnventoryTension-Relaxationlnventory ）简称 PSTEIPSTEI。该 表简便使用，通过测试可了解自己的压力程度。用大

2、约1010 分钟时间填写PSTRIPSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。回答完毕请把总分加起来，然后 从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。如果你的分数是 43-6543-65 之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生 活形态；如果你的分数低于 4343 或高于 6565，那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。PSTRI测试表仔细考虑以下项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分, 根据下面这个发生频率表现出来。频率|总是-4 4 经常-3 3 有时-2 2 很少-1 1从来-0 0|项目评分1 1、 我受背痛之苦2 2、 我

3、的睡眠不定、且睡不安稳3 3、 我有头痛4 4、 我鄂部疼痛5 5、 若须等候，我会不安6 6 我的后颈感到疼痛7 7、 我比多数人更神经紧张8 8、 我很难入睡9 9、 我的头感到紧或痛1010、 我的胃有病1111、 我对自己没有信心1212、 我对自己说话1313、 我忧虑财务问题1414、 与人见面时，我会窘怯1515、 我怕发生可怕的事1616、 白天我觉得累1717、 下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒1818、 我心情不安、无法静坐1919、 我感到非常口干2020、 我心脏有病2121、 我觉得自己不是很有用2222、 我吸烟2323、 我肚子不舒服2424、 我觉得不快乐2

4、525、 我流汗2626、 我喝酒2727、 我很知觉2828、 我觉得自己像四分五裂2929、 我的眼睛又酸又累3030、我的腿或脚抽筋3131、我的心跳过速3232、我怕结识人3333、我手脚冰冷3434、我患便秘3535、我未经医师指示使用各种药物3636、我发现自己很容易哭3737、我消化不良3838、我咬指甲3939、我耳中嗡嗡声4040、我小便频密4141、我有胃溃疡4242、我有皮肤方面的病4343、我的咽喉很紧4545、我担心我的工作4646、我口腔溃烂4747、我为琐事忧虑4848、我呼吸浅促4949、我觉得胸部紧迫5050、我发现很难做决定总分PSTRIPSTRI 压力程度

5、分析分数9898（9393 或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己 的健康。你需要专业心理治疗给予一些忠告，他可以帮助 你消减你对于压力量的知觉，并帮助你改良生活的品质。8787（82-9282-92）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健 康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花许多时间做练 习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。7676(76-8176-81 )这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不 禾农你可以仔细反省自己对压力量如何作出反应，并学习 在

6、压力量出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活 反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松 弛录音带。6565(60-7060-70 )这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中 的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受 压力，并且很快地回到平静的状态，因此，对你的健康并 不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。5454(49-5949-59 )这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是 个相 当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力量，并没有将 它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕 地担任工作，因此趣味也就有限。4343(38-4838-48 )这个分数表示你对所遭遇的压力量很不易为所动，甚至是 不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会 有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣 味也就有限。3232(27273737)这个分数表示你的生活可能相当沉闷的，即使刺激或有趣 的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。2121(16162626)如果你的分