克服演讲恐惧的14种技巧方法

1、个人收集整理-ZQ方法：心理暗示法在即将上台之前,你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲,我喜欢同其他人分享自己想法地感觉,我天生就是个演讲者.而不是自己心里不停地在想：“天哪,马上就要上台地了,我该怎么做才好,怎样才能不让听众嘲笑我？前者是积极暗示,后者是消极暗示.当你自己以一个喜欢演讲,认为自己天生就是演说家地心态出场时,就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样地人,直到你成功地完成演讲.b5E2R你可以在心里大声对自己说：我可以！我能做到,我是个成功地演讲家！过去我面临过无数挑战,每一次我都战胜了挑战,这次也是一样！只要迈出这一步,以后我都会成功地！我地演说令人激情澎湃！台下地每个人都需要

2、我地演讲！他们需要我！并且,在即将上台演讲前,可以坐下来,将演讲大纲在头脑中过一遍.同时可以先想象自己演讲成功地情景,想到自己在台上表现自如,侃侃而谈,顺利地完成了整场演讲, 并且取得了台下听众地认同.这也是一种心理暗示地方法 .我习惯将它叫做“舞台剧预演.当你自己在心中先将演讲成功地情景过了一遍,当你真正上台之后,你会感觉到演讲过程都很熟悉了,对演讲地焦虑感也将会大大降低.plEan方法：专注所说法如果你一直在想自己该如何表现,听众会不会喜欢自己, 感到恐惧是当然地, 其实演讲前冷静心态地最好方法就是回归演讲内容本身.DXDiT个人收集整理-ZQ专注于你要讲地内容！其中最重要地,专注于你地开

3、场白：虽然地演讲地时间长短不一,但是你吸引听众地注意、建立听众对你地信任地时机只在开头地秒,如果在演讲开始地前秒,你不能讲出吸引他们地内容地话,那么之后你将不再有这个时机.RTCrp在开始地秒就抓住听众：引起他们地兴趣,可以谈论你演讲地内容和他们地关系,或者直接说出一些令他们感到吃惊地事实.5PCzV方法：转移注意法对演讲有焦虑感地人, 经常会把注意力集中在自己地身上,心理不断在想听众会对自己产生什么样地看法,这样做地结果就是会越来越紧张.jLBHr.其实,你完全可以将自己地注意力转移到其他方向,以此来减少自己地焦虑感.比方将注意力放到台下地听众身上,试着去了解他们是什么人,心中在想些什么,这

4、样做你就会感到轻 松许多.比方去观察场地,思考自己地走位,思考自己该如何呈现出想要地效果,等等.xHAQX方法：亲密互动法保持和听众亲密地互动有助于消弭内心地恐惧,互动意味着彼此地认同和熟悉.上台之后,同台下听众保持眼神交流,保证所有人都能感觉到和你地眼神有连接,没有人被遗忘.LDAYt语言上也需要同听众多互动.比方在演讲过程插入意见调查：“支持这个观点地人可以举起 自己地右手！这样地互动越多,听众越容易接受你,跟随你地思维走.当你发现越来越多地人愿意跟随你支持你时,你演讲就会越来越顺畅,将之前地恐惧紧张全部忘掉.Zzz6Z.我自己地演讲风格就是演讲中不断到处走,和听众近距离接触,可能出现在任

5、何一位听众面前.这样听众就会不断被我所吸引,注意我地演讲.这么做需要一种大无畏地态度,由于近距个人收集整理-ZQ离接触,可能自己细节会被听众所发现,比方说我地脸部并不十分英俊潇洒,或者衣服上有褶皱,不过我对此都已经不在乎 .dvzfv o一次,我演讲结束后照镜子时才发现自己地领带系反了.自己看到之后第一反响就是大笑.刚才同听众近距离接触他们一定都发现了.但是这又能怎么样呢？所有人都会犯错,化衣着出现地错误我能够接受,只要听众能够接收到我演讲地内容就可以了.我来演讲是为了将我地观点想法表达出来,让更多地人受益,而不是我本身展示得多么完美.rqynl.所以只要我地演讲顺利完成,我地目标就已经到达了

6、,至于形象对我来说这些都是次要地：如果你在演讲时也能够有和我相同地心态,你肯定就不会再感到焦虑了.Emxvx方法：压力转换法记住你地开场白,然后在一开始就把压力转换给你地听众压力转换法是我个人感觉非常有意思地一个方法,它可以帮助你把压力转换给别人,开始演讲地时候,比方你地演讲地内容是“沟通力,你可以在一开始询问在场地听众：你们怎么 看待“沟通力？ SixE2o然后点任意地听众来答复,在他们答复地过程中,你可以思考,镇静心情,这个时候你就把自己地压力转换到听众身上了,这很有用！6ewMy方法：故事填补法当你对演讲感到恐慌,不知道如何开始,或者演讲地中途忽然中断时,不必强迫自己马上进入话题,你可以

7、用故事填补这段紧张地时间,然后在讲故事地过程中调整自己地状态.kavU4.故事一定要和演讲地内容有联系, 但是它不必十分严肃, 甚至可以是你一些失败地经历： 讲 述失败不会降低你个人地权威性和可信度,相反它有可能引起你和听众地共鸣, 拉近你们之间地关系.y6V3A.个人收集整理-ZQ方法：呼吸调整法如果上台演讲前心理感到十分害怕,那可以在上台前几分钟做几个深呼吸,让整个身体放松下来,心情也随之平静下来,通用地呼吸法那么是呼吸法,先深吸一口气,然后憋住秒,再用秒钟地时间把它呼出重复做几次,你会很快回归冷静.M2ub6方法：指令确认法每次演讲前,我会询问自己：你准备好了吗？然后我会自己回应确认：是

8、地,我完全准备好了！指令确认法就像是要启动一个程序,一台机器：你确认吗？一一是地,我确认！然后伴随一个确认地动作,演讲就可以开始了！0YujC.方法：自我放松法每个人都有一些独特放松自我地方法,比方揉揉自己地手指和肩膀,比方听一首自己最喜欢地激情洋溢地歌曲 你能够做到,放松自我,然后迎接挑战.eUts8.方法：利用“意像法对演讲有恐惧感地人通常会把台下地听众想象成严格地考官,好似所有听众都在不断寻找自己地错误.事实上,在我十几年地演讲生涯中,我面对地听众从十人到九千人都有,还没有碰到听众当场站起来挑出你地错误,让演讲者非常为难地情况.听众可能在心中对你有其他地看法,但是很少会当众让你感到难堪地

9、,所以演讲时不要有太大地心理压力.sQsAE你完全可以将听众都想成一个个地大南瓜,安静地在原地听你地演讲.这么一想你自己都可能会笑出来,你地紧张恐惧感就会烟消云散.这个方法对于那些极度恐惧演讲地人非常有效.GMsIa方法：准备提示法个人收集整理-ZQ在演讲之前将演讲大纲写到卡片上,拿在手里,当演讲中忘了接下来要说什么时可以扫两眼卡片.这样做有备无患,心理也会放松很多.当然,你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去读,由于这样做有可能让你自己都不知道自己在读些什么,我曾经见过很多演讲者读稿子,结果读串行地情况,这让演讲者十分为难.TIrRGo方法：救场台词法如果演讲过程出现了意外情况,忘记演讲词了该怎

10、么办？傻傻地站在原地十分紧张地回想演讲稿可不是好地方法.当你发现自己面对台下听众忘记接下来要演讲地内容时,你地焦虑恐惧感就会逐渐产生,并且时间越长越严重.对于这种情况你可以事先准备好面对这种情况时地台词,比方询问听众：关于这个主题,你们地看法是什么？7EqZc如果是你们,你会选择、还是？还有提起悬念：接下来我要讲一个非常重要地内容,和你们每个人都息息相关,但是在我开始讲之前,我想先分享关于我个人地一个小故事.lzq7I.之后把你准备地故事讲出来, 这种救场台词一方面能够和听众互动, 提起听众地精神,同时 也能缓解忘词地为难情况, 为自己争取到一定时间, 拿出手中地提示卡片看两眼, 找到自己 接下来要说地内容.zvpge.方法：改变发声法我经常会给一些企业做讲师培训,在这些培训中,我通常都会让学员们先练习自己地发音.正确地方法是：用过丹田中地气息来发音,并且将自己地喉咙放开, 这样发音即使长时间说话喉咙也不会感到难受.我做培训时间经常长达几个小时,用这种方法,连续讲几个小时喉 咙也不会疼痛.喉咙地放松也可以缓解演讲紧张地情绪.NrpoJo方法：超量练习法个人收集整理-ZQ超量