羽毛球运动员的灵敏素质练习方法

1、羽毛球运动员的灵敏素质练习方法中图分类号： G847 文献标识： A 文章编号： 1009-9328 （2015）02-000-01摘 要 随着羽毛球运动的日趋激烈化，各项技术和战术 日趋完善，在这样的背景下运动员的各项身体素质就显得尤 为重要，尤其是灵敏素质。为此，本文在查阅大量文献资料 的基础上提出了各种灵敏素质练习的方法，为运动员灵敏素 质练习提供参考。关键词 羽毛球 灵敏素质 练习 羽毛球运动的项目特点是兼具复杂性和综合性，运动过 程包含了跳跃、移动、击球等羽毛球基本技术及其组合。运 动员需要在场上随机应变，根据场上的实际情况灵活处理， 采取相应的对策，通过自身动作、方向、位置和节奏的

2、变化 来掌握场上的主动权。而要做到这样，除了对身体的基本素 质有要求之外，还对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。 为此，通过科学的方法和手段对运动员加强训练，提高运动 员的灵敏素质在羽毛球训练中就显得尤为重要。一、灵敏素质的概念及其表现 （一）灵敏素质的概念灵敏素质是指运动员自身具备的能够根据外环境的不 断变化而迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运 动方向的能力。灵敏素质是移动接球技术的前提和基础。灵 敏素质不是一项单一的素质能力，而是各项身体素质的综合 素质能力。灵敏素质的表现有两种：一般灵敏性和专项灵敏 性。前者包括诸如起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡等， 后者包括与专项技术有关的

3、机敏、灵巧、准确性等。（二）灵敏素质在羽毛球运动中的表现通过对多名专业及业余羽毛球运动员在比赛中关于灵 敏素质的调查与研究发现，灵敏性在羽毛球运动的表现主要 有对来球的判断、身体运动水平、身体位置判断以及反应能 力。绝大多数运动员认为灵敏素质在羽毛球运动中有着极为 重要的地位和作用，是完成各项判断、运动的前提和基础。二、灵敏素质在羽毛球运动中的重要性（一）灵敏素质影响着时空判断的准确性以及肌肉感觉 的精确性羽毛球运动中既有身体运动，又有球拍运动，要想提高 羽毛球运动技术水平，就需要实现身体动作和球拍动作的有 效结合。尤其是完成一些难度系数比较高的回球技术时，运 动员不仅要精确控制自身肢体的方位

4、，还要对来球方位有一 个准确的判断，只有这样才能确保回球的质量。而这就需要 运动员具备良好的灵敏素质，因为灵敏素质影响着时空判断 的准确性以及肌肉感觉的精确性。运动员只有具备了准确的 时空判断和精确的肌肉感觉才能在比赛中打出优美的球拍 运动的轨迹，才能在比赛中保持准确的击球位置，击出较高 质量的回球。（二）灵敏素质影响着运动员的反应速度 羽毛球运动有着复杂多变的技术动作，每个技术动作的 完成都需要视觉、动觉的协调配合才能完成。国际羽毛球技 术动作的发展趋势表现为节奏加快的挥拍动作、数量增多的 技术动作，这些发展趋势对运动员的灵敏素质提出了更高的 要求。尤其是在一些高水平比赛中，运动员就更需要对

5、场上 的情况做出准确的判断并做出快速的反应，从而确保技术动 作的合理运用，技术水平的正常发挥。三、羽毛球运动员灵敏素质的训练方法 （一）基础灵敏素质训练的方法1. 抛接球练习。抛接球练习，顾名思义就是由抛球和接 球组成，要求运动员根据抛球的具体情况迅速地去接球，其 练习形式主要有： （ 1）将球上抛的同时下蹲双手触地，然后 迅速站起用手去接球。 （ 2）两臂侧平举，一只手经头顶把球 抛向另一只手，在接到球后以同样的方式抛回，如此反复练 习。（ 3）在地上画一个长约一米的线段，在线段的两端各放 一个羽毛球，运动员持一个球站在中间，在抛起球的同时迅 速弯腰捡起线段两端的羽毛球，然后接住自己抛起的球

6、，如 此反复练习。2. 变向能力练习。变向能力练习，顾名思义就是在跑的过程中跑向快速变动的能力，其练习形式如下： （ 1）变向折 返跑，既可以按照事先规定的图形，如十字形、W 形、 M 形等跑，又可以将这几种图形进行多种组合，然后进行跑动练 习。（2）过人练习：两人面对面站立，一人在端线外，另一 人在端线内，端线外的要尽力在不被对方触到的前提下冲刺 到对方端线，而另一人要尽力阻止其冲刺到端线。（二）专项灵敏素质练习的方法 1.上肢灵敏练习。上肢灵敏素质练习包括手腕、前臂以 及手指的灵敏性练习。手腕、前臂的灵敏性练习主要有：快 速左右前后一步腾空接球练习、用手快速地接落点不同的球 的练习；手指的

7、灵敏性练习形式有：捻动球柄练习、抛球接 球练习、持球绕环练习。2.下肢综合跑练习。下肢综合跑练习的形式主要有：小 步跑练习、高抬腿练习、折叠跑练习、前后交叉步侧向移动 跑练习、体前交叉转髋练习等。3. 髋部灵活性练习。髋部灵活性练习的形式主要有：快 速转体练习、前后交叉起跳转体练习、收腹跳练习、小密步 垫步前后蹬转练习。四、结束语 （一）灵敏素质是一种涵盖多项身体素质的综合素质能 力，在羽毛球运动中，根据与羽毛球的结合程度分为一般灵 敏素质练习和专项灵敏素质练习。（二）羽毛球基础灵敏素质训练的方法主要有变向能力 练习、抛接球练习；专项灵敏素质训练的方法分为上肢灵敏 练习、下肢综合跑练习以及髋部灵活性练习。（三）灵敏素质练习与身体素质练习是相辅相成的，不 能有所偏废，要实现身体素质与灵敏素质的同步发展。参考文献：1 胡峰浅谈