花样跳绳一级动作内容

1、一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1左右 甩绳两手臂向前摇绳至一边 体侧甩绳，绳子不过脚； 接着甩绳至另外一边体 侧，一拍一动，左右边各 四次，完成左右甩绳。按照动作 描述连续 完成一个 八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着 进行左右甩绳，b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳。C、膝盖与手部节奏致，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。2并脚 跳两手持绳向前摇绳，双脚 并拢跳跃过绳，绳子绕过 身体一周，一摇一跳，连 续元成并脚跳（即为并脚 单摇跳）。按照动作 描述连续 完成一个 八拍。a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带 绳摇与跳动。b、并脚跳绳

2、时，注意手腕自然放松、柔 和的进行摇绳。C、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节 与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。3双脚 交换 跳两手持绳向前摇绳，双脚 分先后依次向前抬起跳 跃过绳；一摇一跳，左右 各四次，连续完成双脚交 换跳。按照动作 描述连续 完成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两 手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节 奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。C、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝 关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度， 做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，

3、面带 微笑。4开合 跳两手扌寸绳向前摇，当绳了 过脚置于空中时，两脚跳 跃成开，膝盖微弯曲状 态，当绳子快打地时，两 脚成合并跳绳过绳，一拍 动，兀成开合跳。按照动作 描述连续 完成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚开合跳动。b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇 一跳，一开一合。C、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放 松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌 着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。5弓步 跳两手扌寸绳向前摇，当绳了 过脚置于空中时，两脚分 开成前后弓步动作，当绳 子打地快过脚时，双脚并 拢跳过绳。一拍一

4、动，左 右边各四次，完成弓步 跳。按照动作 描述连续 完成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇 一跳，一弓一并。C、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放 松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地， 富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。6并脚 左右 跳两手扌寸绳向前摇，当绳了 过脚置于空中时，双脚并 拢向右、左边跳，一拍一 动，左右边各四次,完成 并脚左右跳。按照动作 描述连续 完成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚左右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松

5、、 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇 一跳，一左一右。C、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放 松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地， 富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。7基本 交叉 跳两手持绳摇，此动作分成 两拍完成，第一拍两手为 直摇绳，第二拍两手为交 叉摇绳，一拍一动，开与 合各四次，完成基本交叉 跳。按照动作 描述连续 完成一个 八拍。a、先进行徒手练习，原地静止练习手部 动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳 动。b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自 然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交 叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到 一摇一跳，一开一合。C、下肢部位踝关节与膝

6、关节注意放松， 控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌 着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。8勾脚 点地 跳两手臂向前摇绳，其中一 只脚勾脚同时向前点地， 另外一只脚直立跳跃过 绳，接着交换另外一只脚 做同样动作，一拍一动， 左右各四次，完成勾脚点 地跳。按照动作 描述连续 完成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、 脚前勾脚点地跳一起配合。b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放 松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到 一摇一跳，一勾点一并跳。C、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与 膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做 到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼

7、视前方，面带 微笑。一级锻炼宗旨：跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作。 包含动作：一、左右甩绳二、并脚跳三、双脚交换跳四、开合跳五、弓步跳六、并脚左右跳七、基本交叉跳八、勾脚点地跳>>一级-左右甩绳动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。tips :a. 先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。b. 左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。c. 膝盖与手部节奏一致，富有弹性。d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>> 级-并脚跳动作要领：两手持绳向

8、前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即 为并脚单摇跳）。tips :a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>一级-双脚交换跳动作要领：两手持绳向前摇绳， 双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次， 连续完成双脚交换跳。tips :a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一 摇一

9、跳，一摇一抬腿。c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚 掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。1>>一级-开合跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地 时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。tips :a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一 开一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富 有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方

10、，面带微笑。>>一级-弓步跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时, 双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。tips :a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一 弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹 性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>> 级-并脚左右跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四 次，完

11、成并脚左右跳。tips :a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一 左一右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹 性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>一级-基本交叉跳动作要领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。tips :a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位 置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富 有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>一级-勾脚点地跳动作要领：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。tips :a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、