军人战术米障碍教案

1、军人战术：400 米障碍教案作业提要课目：军人战术：400米障碍目的：通过4 00米障碍是我军的传统军事体育训练 项目之一,也是体能训练中的重要项目之一。 通过障碍训练能发展军人在军事行动中所需要 的奔跑、跳跃、攀越、支撑衡和钻爬等基本 技能,并能提高速度、耐力、协调、灵敏等身 体素质,培养勇、坚韧不拔的意志品质,为 战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好 基础。内容：400米障碍。方法：讲解示范,体会练习。地点：操场。时间：一课时。要求：严格遵守操课制度,做到令行禁止。作业进程作业准备（1 5分钟）队伍带到训练场后，清点人数。2.宣布训练内容、要求3.1、一般准备活动。（1）振臂运动,4X

2、8拍； （2）扩胸运动,4X8拍；（3）体侧运动,4 X8拍；（4 ）腹背运动,4 拍；（5 ）压腿运 动，4 X8拍；（6 ）转运动（快速），4 X8拍；（7）跳跃运动，4X8拍。2、专门性准备活动。（1 ）慢跑物4 0 0米；（2 ） 小步跑3 0米次；（3 ）高抬腿跑4 0米X2 次；（4）后蹬跑30米，2次；（5）加速跑60 米X2次。作业实施（3 0分钟）通过400米障碍技术通过400米障碍跑由地跑和通过障碍物两大 部分组成。1、地跑的动作技术。地跑动作可分为由发 跑、转弯跑和终点跑等。（1 ）由发跑：是指从 起点到第一个障碍物前的1 0 0米跑。起跑姿势 可采用站立式或俯卧式起跑；

3、跑的动作技术与 短跑途中跑动作基本相同。动作应放松,步幅 开阔，节奏明显。（2 ）转弯跑：4 0 0米障碍全 程要经过三次弯跑。弯跑时身体向内倾斜,加 大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度，并用脚掌内 侧着地,外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度。 内侧腿向内转，脚 向内沿转并用脚掌外侧着地， 同侧臂摆动略小于外侧臂。(3 )终点跑：终点 跑是指从最后一个障碍物到终点的1 0 0米冲刺 跑。跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线 的动作基本相同。2、通过障碍物的动作技术。(1)跨越3步桩：通过方法。跑到起跨线前 缘,一腿蹬地,另一腿向前跨由一大步,用前 脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前 跨由一大步,

4、用前脚掌踏在第2根桩面上。后 脚再踏在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面 向前迈由一步，在端线前着地。保护方法。 首先：清除圆桩上沙土,以免滑倒。其次,保 护者12名,分别站在沙坑两侧,当练习者动 作失误时，迅速扶其两臂，以免摔伤。(2 )跨越壕沟：通过方法。跑至壕沟前缘约 30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起， 另一腿向前摆由并跨过壕沟着地。保护方法。 清除壕沟前后沿沙土，以免滑倒，并在远端两 侧站一至二人，以防练习者动作失误掉入壕沟。(3)跳越矮墙。通过方法。可采用一手一脚 支撑跳越、一手支撑跳越、或踏蹬跳跃。一手 一脚支撑跳越：一腿蹬地起跳，使身体跃上矮 墙，起跳腿迅速上提，支撑后推

5、墙，支撑腿前 摆着地跑。一手支撑跳越：一腿用力蹬地起跳， 身体向前上跃起，越过矮墙着地。踏蹬跳越： 一腿蹬地起跳，身体跃起，另一腿踏蹬矮墙上 缘,收蹬地腿,越过矮墙。保护方法：保护 者站在矮墙前(跑进方向)支撑手一侧，当练 习者失误时，扶其大臂，防止摔伤。(4)通过高板跳台。通过方法。桂臂攀上： 一腿蹬地起跳，同侧手攀住高板上缘远端，身 体借两臂和腿的合力翻上高板面；立臂撑上： 两腿起跳，两臂撑于高上缘，收腹踏上高板； 跳下高台和低台：上体前倾,一腿向前下迈步. 脚掌踏于低台中部；另一腿向前下迈步，脚掌 踏于低台中部；踏低台腿迅速向前迈步跑进。 保护方法。保护者站在高板前一*侧,练习者 起跳抓

6、板时，保护者双手扶其腰部，防止后仰 摔倒。(5)通过独木桥。通过方法。单脚蹬地,身 体跃起,迅速踏上桥面；跑或走步通过时,身 体重心稍降低,保持衡。至桥端时,单腿着 地缓冲。保护方法。训练前检查衡木是否 牢固,并打扫衡木上沙土,注意采用自我保 护,练习时身体失去衡即主动跳下,并做好 缓冲动作。(6)攀越高墙。通过方法。臂撑攀越：跑至 高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上 缘,使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越；单 腿起跳,两手攀、撑于高墙上缘,身体成一手 一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越：两腿起跳， 两手桂撑于高墙上缘,撑上高墙。保护方法。 保护者位于高墙后一侧，当练习者跳下失去, 衡时,扶其臂

7、部,防止摔伤。(7)匍匐通过低桩网。通过方法。屈膝弯腰. 身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两 脚蹬力钻入网内。前进时以右手扒、左脚蹬和 左手扒、右脚蹬的合力交替爬行。由网时，两 臂撑起上体，迅速前迈。保护方法：注意地 面松软整,拉紧网线,采用自我保护,注意 前进时，头、肩、臀部姿势不得过高，以免划 伤。(8)跨越低桩网。通过方法。单腿蹬地，跨 过第1根网线着地。后腿蹬离地面后，小腿向 上外翻绕过第1根网线，并迅速前摆跨过第2 根网线着地。两腿依次交替跨过其它4根网线。 保护方法：网柱上面要用软物包好,以防绊 倒摔伤；采用自我保护，防止后脚绊、勾网线 摔倒。(9)攀越高墙。与第6个障碍物相

8、同。(10)绕行桥桩。通过方法。屈膝弯腰,右 腿前迈,左手扶第2柱,身体内倾,左腿绕过 第2柱后向第3柱前方迈由一步,依次绕过桥 柱继续跑进。保护方法。绕行时应注意自我 保护,身体尽量前倾以免碰伤头部。(11)蹬越跳台高板。通过方法。单腿起跳， 身体跃起,另一腿屈膝上抬,上体前倾,两手 撑扶台面。蹬地腿踏于低台，后腿积极向前上 抬腿,并踏于高台。随之屈体前移,并推板跳 下。保护方法。保护者站在高板前一侧，当 练习者跳下没有站稳时，迅速扶其臂部协助缓 冲，以免摔伤。(12)钻越洞孔。通过方法。单腿屈膝支撑. 身体向前弯腰伸头，腹部靠拢大腿，两臂前伸， 使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。保护方法。 采

9、用诱导式保护法，用口令提醒练习者应注意 部位。(13)跳下攀上壕沟。通过方法。屈膝弯腰， 单手撑地跳下壕沟。并迅速用力蹬地起跳向上 跃起，两手攀于壕壁上缘，撑起身体。随着一 腿屈膝上抬，脚或膝跪于壕壁上缘，后腿上提， 向前迈步跑进。保护方法。保护者站在壕沟 前壁一侧，当练习者攀不上壕沟或者有失误时， 托其臀部给予协助和保护。(14)跨越五步桩。通过方法。跑至越跨线 前缘,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1桩面上. 右腿前侧跨,踏在第2桩面上,两腿依次跨越 第3、4、5桩。保护方法。运用自我保护， 练习时要集中精力,脚要踩准圆桩。二、通过400米障碍训练方法1、通过400米障碍训练，应先单个、后分段、

10、 再全程。分段练习时,400米障碍可将前100 米障碍分为一段，后100米障碍为一段；或将 前100米跑和前100米为障碍为一段，后100 米障碍和后1 0 0米跑为一段。还可以将已训练 过的障碍物串联一起进行，对未训练过的障碍 物用地跑绕过,已训练的障碍物按规定的方 法通过。全程训练时,可采用通过全程技术评 定、全程计时跑、超全程训练（增加50100 米）、两人以上的团体小竞赛等方法。训练时. 应注意掌握各阶段的体力分配，一般应用均匀 速度跑完全程。障碍之间的地跑,动作要轻 松、协调，并注意调整好步点、节奏，达到节 省体力,提高全程成绩的目的。2、通过障碍训练，应把发展身体素质训练和提 高通

11、过技术相结合,并贯彻在每次训练课中。 单个障碍训练期间，身体素质训练可占每课时 间的一半,可安排发展速度、速度耐力和发展 弹跳力等练习内容。分段训练期间，身体素质 训练与技术训练的比例约为6 : 4 ,以发展速度 耐力为主,增大训练强度,课中可安排4 0 0米 8 0 0米跑,加强耐力训练。全程训练期间. 身体素质训练应以速度、速度耐力训练为主。3、通过障碍训练的队形和口令。通过单个障碍 物和分段训练时，成横队站于障碍物一侧，下 达“第1名、由列”的口令时，第1名由列取 捷径走到准备位置自行稍息，听到“前进的 口令后,开始练习。练习完毕自行入列。此时, 第2名自动由列走到准备位置稍息，听候口令

12、 依次进行练习。采用流水作业法练习时,成纵 队，下达“距离X步前进”的口令。调换 障碍物时、下达“停止操练”的口令,并指定 调换地点，再下达“各班带开”的口令，各班 跑步到达指定位置后，开始操练。进行全程练 习时,下达“预备”、"前进”的口令。4、训练前要切实检查障碍物和场地设施。训练 中要注意安全并加强保护工作,难度大的障碍 物必须有专人保护,保护人员应位于易生事故 的一侧,注意观察并及时保护,防止发生事故， 三、注意事项1、起跑。两脚站于起跑线后，听到口令或枪声 后即起跑。2、转弯。身体必须绕过标志杆,并不得手抓或 碰倒标志杆。3、三步通过跨桩。脚踏右边3个桩面上通过。 身体不得触及前后标志线之间的地面。4、跳越壕沟。身体由壕沟上方通过。5、跳越矮墙。身体的任何部分必须由矮墙上方 通过。6、通过高板跳台。（1）高板：身体的任何部 分不得触及立柱,并由高板面上通过；（2）跳 台：身体由高、低台面上通过。7、独木桥。身体由桥面上通过,并落于桥端和 标志线外。8、攀越高墙。身体由高墙上通过。9、通过低桩网。身体由网下通过,网线被身体 碰落或碰断则增加1 0秒。10、跨网。使身体由网线间跨过,网线被碰落、 碰断或踩在网线