攀岩运动基础要领

1、攀岩运动基础要领攀岩运动基础要领脚法攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍 厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种 鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。 在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进 去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。保证平稳，不增加手上的负担，以从 右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最 右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚 上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。重心单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离

2、开原支点之前 就己经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉, 使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。双脚踩实，再伸手够下 一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体 会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认 为身体要尽量贴近岩壁。腰是人体中心，它的移动直接移动重心， 较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚 的重量来平衡身体也是常见的做法。侧拉侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。身 体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身 体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是

3、身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡, 右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必 然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题, 身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达 到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩 点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空 间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起, 不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由 单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。

4、发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着, 这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部 贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离 岩壁，加大固定手的负担。手脚同点手脚同点需要的.岩壁支点较少，且身体上升幅度大，做此动作 时有以下几点需要注意：若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点, 腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿 发力顶起身体，同点手放开原支点，从侧面滑上，抓所握下一支点, 另一手固定不动调整身体平衡。手脚同点技术主要用在支点比较稀 少的线路上。节奏攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。动作要连惯但不能毛草, 各个细节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉脚蹬。手 主要用作保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。 每个动作做实，一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下，调整重心， 观察选择路线，困难地段快速通过，容易地段稳定、调整。连惯一停顿一连惯一停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整一定要 到位，冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时，可选好地段 稍事休息，放松双手。路线规划要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在 练习当中，一面岩壁，在己经能够登顶后，往往还有不尽的利用价 值。可以通过规划不同的线路来增加难