吃什么对睡眠有帮助 [帮助睡眠的食物有哪些帮助睡眠吃什么好]

1、吃什么对睡眠有帮助 帮助睡眠的食物有哪些帮助睡眠吃什么好 睡眠对于人的健康来说是非常重要的，睡眠是一种能够快速恢复体力的方法!能够帮助睡眠的食物有哪一些呢?帮助睡眠的食物由我来为大家介绍! 最助眠的几种食物 樱桃 美国营养专家克里甘斯说，"在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。'褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。 牛奶 在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能

2、使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆母亲的关怀能让我们睡得更踏实。 香米 2021年，美国临床营养期刊杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。 红薯 红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。 火鸡肉 和牛奶一样，火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。"如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，'罗森伯格解释道，"如果是失眠

3、比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效。' 缬(xi)草茶 缬草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都不含.，并且有助眠功效。然而，底特律亨里福特睡眠失调研究中心蒂莫西罗鲁斯博士说，其他茶叶助眠效果并不明显，但如果喝点茶再睡是你的习惯，也没关系。 麦片 美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶"强强联合'能取得事半功倍的效果。 香蕉 除了含有部分碳水化

4、合物外，香蕉还含有镁。'克里甘斯说，镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。 缓解老年人失眠的好方法 1、钙 钙全花 体质，有助于健康。钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。 富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。 2、镁 镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。 富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。 3、维生素b 群 引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素b 群的食物。维生素 b 群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素 b 群助你一臂之力。 富含维生素 b 群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。 4、锌 锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。 看了