四季养生知识

1、四季养生知识四季养生知识陈华春夏秋冬，四季交替，周而复始，年轮运转。人类，作 为自然界中的一个物种，也是在时间的无限循环中劳作休 息、繁衍后代、永续传承的。随着社会经济的发展，养生一 一这个古老而又新鲜的话题，总是活跃在人们的认知世界 里。本文撷取了黄帝内经的一些基本观点，粗略阐述四 个季节的养生基本知识。一春季重在养肝黄帝内经素问篇.四气调神大论记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发 缓行。以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气 之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 意思是：春天的三个月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。在 这一季节里，天地

2、一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。人应 当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展腰体, 用以使情志宣发舒畅开来。天地使万物和人焕发生机的时候 一定不要去扼杀，赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去 剥夺，勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏。这乃 是顺应春气、养护人体生机的法则。违背这一法则，就会伤 害肝气，到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如 此，是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需 的正气缺少的缘故。根据五行学说（金木水火土）论证，春天色青，五行属 木。应五脏（心脏、肝脏、脾脏、肺脏、肾脏）之肝。故春 季的养生原则是：（1）精神调养方面：戒怒。中医理论有“怒 伤肝

3、”的说法，所以，春季不要轻易发怒，要保持平和的心 态，这是养生的一大法宝。（2）起居调养方面：春天宜晚睡 早起，以适应自然界生发之气。此外，春季的衣服不可骤减, 养生学有“春捂秋冻”之说，意即春装宜厚，秋装宜薄。（3） 饮食调养方面：春天宜多食辛温升散之品，以助阳气升发。例如，选小麦（面食）、豆豉、葱、香菜、花生、茴蒿等进 行配方选膳。（4）防病保健方面：应以调养阳气为上，用药 多以辛温为主。二.夏季重在养心和脾“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起, 无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外, 此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疹疟，奉收者 少，冬至重病。”意思是

4、：夏天的三个月，是万物繁盛壮美 的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡早起，不要对天长炎热感到厌倦，要 使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到 宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、 保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害 心气，到了秋天又会生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏 天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的 缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。据五行学说论证，夏天色红，五行属火，夏应五脏之心;长夏（小暑、大暑即“三伏天”，湿热最盛）色黄，五行属 土，应五脏之脾。所以，夏季养生重在养心和脾。该季

5、节的养生原则是：（1）精神调养方面：戒大喜大悲。中医理论有“喜伤心”“思伤脾”的说法,此，夏天要做到心静，切勿得意忘形或忧伤过度。要清心寡欲，少一分贪恋，就会少分心烦。要善于调节心情，不能大喜大悲。要多闭目养神,多静坐，排除心中的杂念。（2）起居调养方面：夏季宜晚睡 早起，午间辅以午睡，以适应生长之气。上班族每天要保证 68小时睡眠时间，这样可以保持精力充沛，以应对炎热的 夏季。（3）饮食调养方面：因为夏季阳气盛于外，而阳极阴 生，阴气居于内，故夏季应该饮食清淡，少食肥甘厚味，多 吃绿叶菜和瓜类等水量多的蔬菜水果，如苦瓜、丝瓜、南瓜、 黄瓜、山药、玉米、小麦（面食）、扁豆、苦菜、绿豆等。 饮食

6、不要过咸过甜，少食辛辣油腻的食物，以免发生内热而诱发其他疾病。另外，在早、晚餐时喝点粥和汤大有好处，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。（4）防病保健方 面：炎热夏季，阳气最盛，养生学提倡“冬病夏治”，即: 夏天充实阳气，增强抗病能力，通过夏天的“赔本”以扶助 正气。人体正气旺盛，抵抗力就能增强，到了冬天就可以少 发病或不发病。三.秋季重在养肺“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无 外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺, 冬为飨泄，奉藏者少意思是：秋天的三个月，是万物果 实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气

7、清肃，其风 劲急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟鸡群同时 作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影 响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到 相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这 乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则 就会伤害肺气，到了冬天还会产生完固不化的飨泄。究其原 因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以 致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。据五行学说论证，秋天色白，五行属金，秋应五脏之肺。 故秋季的养生原则是：（1）精神调养方面：戒忧虑。中医理 论有“忧伤肺”的说法。故秋天宜登高远眺，心旷神怡。此 外，该时节要

8、保持内心宁静，培养乐观情绪，要注意休息, 减缓秋季肃杀之气对人体的影响。（2）起居调养方面：秋季 宜早睡早起。早卧以顺应阳气之收；早起使肺气得以舒展, 且防收之太过。（3）运动调养方面：秋季要坚持锻炼，每天 早、晚到室外散步、慢跑等，每次5千米的运动路程，这样 可以增强免疫力，预防呼吸系统疾病。（4）饮食调养方面: 秋季多燥，若燥气过盛，应少食辛味食物，因辛味应肺，以 免助长肺气；应多食酸味食物，因酸味应肝，多食酸味可以 防止肺金乘肝木；应多食柔和、滋阴润燥之品，以防秋燥伤 肺。具体食物如下：燥金之气过旺，应多食番茄、柿子、李 子、杨梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、柠檬、橄榄、葡萄、 枇杷、石榴

9、、狄猴桃等。滋阴润燥，应多食芝麻、牛奶、蜂 蜜、核桃、藕、梨、山药、萝卜等。秋季应适当喝粥，能和 胃健脾，润肺生津，养阴清燥。在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。秋季 要多饮水，饮水要少量、多次，慢慢饮，以维持水代谢平衡, 防止皮肤干裂、邪火上侵。四.冬季重在养肾和脾:“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚 起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒 就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆 之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”意思是：冬天的三个月, 是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻 裂，所以人不要扰动阳气，要早

10、睡早起，一定需等到日光出 现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有 隐私、就像心有所获等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖 之所，不要让肤膜开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应 冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害 肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因, 是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供 给春天时焕发的能量少而不足的缘故。据五行学说论证，冬天色黑，五行属水，冬应五脏之肾。此外，腊月属阴土，五行属土，五脏属脾，色黄。故冬季的 养生原则是：（1）精神调养方面：戒恐惧；戒焦虑。中医理 论有“恐伤肾” “思伤脾”的说法。因而冬季宜精神情志安 静平和，要保持情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得 以潜藏。（2）起居调养方面：冬季宜早睡晚起。不要让皮肤 大量出汗而损耗阳气。因冬天天地气闭，血气伏藏，出汗会 发泄阳气。所以不应出汗，而要养精蓄锐，使阳气内藏。（3） 运动调养方面：冬天要适当运动，冬至后更要增加运动。户 外运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢功能，可以增强 大脑皮层兴奋和体温调节功能。由于冬季天气寒冷，四肢较 为僵硬，所以锻炼之前的热身活动非常重要；衣着要根据天 气情况而定，以保暖防感冒为原则。（4）饮食调养方面：冬 季严寒，容易受到寒邪的侵袭，此时节要食用一些潜阳之物, 如蛋类、豆乳类、莲子、慧仁、赤