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文档简介

1、Mas杠铃操的培训大纲杠铃操动作的基本要求1 .双手握杠时手要放松2 握法：正握、反握、双手一正一反3. 握杠距离：窄、肩宽、宽4. 腿：略宽于肩、于肩同宽、并腿、前后开立5. 练习胸部之前最好以俯卧撑为热身动作。力量练习对人的好处1. 增加骨骼的密度和力量2. 增强韧带和关节的韧性3. 能帮助提高心肺功能4. 增加肌肉比例，减少脂肪5. 增强肌肉力量、肌肉耐力6. 增加肌肉质量7. 使肌肉避免受伤三. 开设杠铃操课程的目的1. 提高团队精神2. 有教练带着做，有正确的指导3. 可不断的激励会员，使他们重新回来4. 享受音乐于力量的结合5. 使身体各部分达到全面的练习6. 不分男女都可参加7.

2、 对于练习力量是一种比较容易的方法8. 提高交叉练习的机会9. 更快的提高健康状况四. 杠铃操教练的基本素质1. 有一个好的体形2. 正确的练习姿势3. 教授技巧1确定每一块肌肉的名称2每一个动作的正确要领3姿势的正确性4有好的应变能力，熟练掌握动作5懂得于会员交流a. 口头语言能力b. 身体语言的交流五. 教课表现1. 充满活力（教课中）2. 把动力感染给每一个会员3. 有一个很好的身体榜样4. 有各种声音代表你的观点5. 积极的态度，跟会员接触，帮助他们完成六. 示范课程的内容安排1. 热身 a.深蹲b. 提肩几绕肩c. 拉背起身d. 深蹲，杠铃放肩后e. 深蹲，两腿箭步蹲 f .上推（练肩）g. 三头h. 二头2. 深蹲（杠铃放于肩后）3. 胸大肌（俯卧撑、握推）4. 三角肌（下撑，臂屈伸）5. 股四、股二（深蹲，箭步蹲）对大腿的肌肉冲刺6. 三头肌（杠铃前、侧、后，哑铃前侧后）7. 拉背、后腰8. 二头肌9. 腹肌练习七. 上课要领1. 不用握太紧，可带手套2. 做动作不要利用惯性，要控制好3. 所有动作都要把身体固定4. 膝关节不要锁定八. 形式、注意事项1. 不能移动做动作，要固定2. 上下肢训练要分开3. 所有腹肌训练不要用杠铃4. 肘、膝关节不要着地

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