排球队训练计划方案

1、排球队训练计划方案排球队训练讣划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时 间，确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%o在实际的训练中重点抓到以下儿点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质 量。2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲Ll的训练。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤（上班时间）3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练

2、时间1、时间：2011年2月26日2011年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后（17： 15 18： 00）五、训练进度表第一阶段：2月26日4月29日（共19次）（一）技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：（1）对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、

3、教师抛球学生在网边做助跑起跳的 扣球练习。4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力（三）素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿）速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）耐久力（800m> IOOOm）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）（一）技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳

4、，手型动作的基本要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝询方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调 用力。2）多做自抛自传练习5初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。（二）素质训练全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质：1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练（三）总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总

5、结，及时调整训练内容，并 根据队员的表现给予适当的鼓励。2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、注意事项1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。七、场地与器材1. 场地：一个排球场2. 器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教硏室，每周将缺勤 人数上报各系；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。九、教练工作量计算方法1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。2、如遇到特殊

6、情况（如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨）无法按计 划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数讣算。排球队训练计划方案教练：张继周队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：2008年3月2008年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了 1 2年的训练经历。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二 传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习；副攻手 向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王 琳作为笫二梯队的主、副攻手，还需

7、从技术、身体素质两方面继续加强训练。三、指标：本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。四、周期及得周期训练比例：全年有一次全省排球比赛，因寒、署假，故将全年计划分为两个周期。第一周期：2008年3月2008年6月，共四个月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、 垫、扌14、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学 比赛，五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队 员的身体素质训练，包括滑步、交义步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头 起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。基本训练阶段：3月

8、4月，约两个半月。此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢 力量为主；身体素质训练主要以灵墩性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、 询排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为 主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。笫三阶段主要是根据五月份的 比赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：5月上旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加排协杯排球赛进行实战练 习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。调整阶段：6月7月。根据比赛中岀现的问题，及时制定训练讣划。第二周期：8月中旬12月中旬。此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的

9、有潜力的队员，九月份 恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主; 身体素质训练主要以灵墩性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找 不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术 训练。竞赛阶段：11月中旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。调整阶段：11月下旬12月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练讣划。五、运动量：一周训练三次，每次2小时。比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小 相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，

10、根据运动员的特点，制定训练 计划；3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问 题，补课或适当调整讣划。排球队训练计划方案一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持健康第一、以人为本的原则进行科学训练，着 重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。二、训练目标：1. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2. 培养二传的基本技术。3. 提高排球队员的整体素质。三、训练安排：1. 训练时间15： 30 17： 302. 训练任务：（1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活 性和协调能力。（2）技术：全面掌握各项

11、基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技 术运用的能力。（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。（4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质四、训练内容：1. 身体素质：a. 速度训练：反应速度、移动速度训练。b. 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。c. 灵敬及协调能力的训练。d. 耐力训练2. 技术训练：a. 准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交义步、跨步）b. 发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）c. 垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d. 传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）e. 扣球：（扣一般高度球、快球、平

12、拉开球背飞）f. 拦网：（单人拦网、双人拦网）3. 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练五、训练方法：第一阶段：（基本技术训练阶段1 2周）具体做法：利用1 2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法, 如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求; 并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。措施：1. 队员每天对垫或自垫500 600次，自传100 200次。2. 扣垫20 30分钟（即打垫）3. 发球练习4. 2、3、4号位扣球第二阶段：（强化训练阶段3 4周）本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以 及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节 奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛 模式；措施：1. 接发球练习（一传到位，二传到位练习）2. 接发球进攻练习3. 2 3个人的局部组合进攻练习4. 拦网练习5. 接发球站位区域练习第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）本阶段的训练是