健身教练操作技能考核指导手册

1、健身教练操作技能考核指导手册1一、健身教练报名条件（一）适应对象：对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望 进一步提高专业水平的人员。（二）申报条件1 .初级健身教练（具备以下条件之一者）1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。2）高等院校体育专业专科以上毕业。3）有一年以上的相关工作经验。2 .中级健身教练（具备以下条件之一者）1）取得本职业初级职业资格证书后，连续从事健身教练工作1年以上。2）取得二级以上（包括二级）运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。3）高等院校体育本科毕业，经本职业中级正规培

2、训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。3 .高级健身教练（具备以下条件之一者）1）连续从事本职业工作 7年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。2）具有体育本科毕业证书，取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作1年以上。3）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上。4 .指导师级健身教练（具备以下条件之一者）1）具有体育院校本科学历，取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。2）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。2二、技能考核内容.

3、心肺耐柔韧性级培训技抗阻训专业特力训练指鉴定范围别长鉴定练指导能训I练指导要求导选考方式必考必考必考鉴定比重25 25 50）% （100 初级 考试时间6 8 6） min （20实操实操 实操考核形式口试口试口试必考必考 必考选考方式鉴定比重25 50 25）（100%中级考试时间8 4 16） min28 （实操实操 实操考核形式口试口试 口试必考 必考必考选考方式鉴定比重 35 30 35100高考试时 5510mi20实实口考核形口口必必必选考方鉴定比252550100指导考试时 201030mi实论文实考核形口口辩三、考核流程表一序肌肉动作名称所需物品和数量号3.坐姿推胸器一台胸前

4、平推坐姿夹胸器一台器械夹胸俯卧撑垫子一块1胸肌杠铃一副、卧推架一个杠铃卧推哑铃一对、训练长凳一个哑铃卧推 哑铃一对、训练长凳一个仰卧飞鸟高位下拉器一台胸前下拉坐姿划船划船器一台杠铃硬拉杠铃一副背阔肌2杠铃一副杠铃俯身划船哑铃一对哑铃俯身划船推举器一台器械坐姿推举侧平举器一台器械侧平举3三角肌杠铃推举杠铃一副哑铃侧平举哑铃一对哑铃俯身飞鸟哑铃一对器械弯举肱二头肌训练器一台杠铃弯举杠铃一副肱二头肌4哑铃一对哑铃弯举牧师凳一个、曲杆杠铃一副托臂弯举器械臂屈伸肱三头肌训练器一台 哑铃一对、训练长凳一个哑铃仰卧臂屈伸5肱三头哑铃颈后臂屈哑铃一哑铃俯身臂屈哑铃一腿腿举器一腿屈腿屈伸器一 6股四头史密斯机一

5、下哑铃一箭步腿举器一腿 7臀大哑铃一箭步腿弯举器一腿弯8月国绳哑铃一对、杠铃一直腿硬提 9小腿训练器一腓肠器械坐姿提半仰卧起垫子一10腹直仰卧举腹肌训练器一器械屈竖脊11俯卧挺垫子一器械挺竖脊肌训练凳一4（一）初级技能考核考试内容=抗阻力训练+心肺训练+伸展训练1、考核流程1）上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）；2）学员进行抽签，抽中的目标肌肉作为抗阻力训练的考核内容；3）在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动作注意事项；其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解；最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项

6、。4）考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。2、 鉴定准备有氧器材、抗阻力训练的器材和垫子（可参见上表）3、 注意事项学员身着运动服及运动鞋（二）中级技能考核表 二序号 肌肉（大肌肉） 动作名称 所需物品和数量5拉力器一台胸前平推高位滑轮夹胸拉力器一台1胸肌拉力器一台、可调训练长凳一上斜仰卧飞鸟 个拉力器一台直臂下压弹力带一副坐姿划船背阔肌2俯身划船弹力带一副拉力器一台单臂划船拉力器一台侧平举3 三角肌前平举弹力带一副俯身飞鸟拉力器一台拉力器弯举拉力器一台4肱二头肌弹力绳弯举弹力带一副拉力器臂屈伸拉力器一台 5肱三头肌弹力带一副弹力绳臂屈伸拉力器一台拉力器后摆腿6臀大肌弹力带一副弹力绳后摆腿

7、弹力带一副弹力绳下蹲拉力器一台拉力器下蹲股四头肌7弹力带一对箭步蹲弹力绳腿弯举 弹力带一对8胭绳肌 健身球仰卧腿弯举 健身球一个 坐姿提踵哑铃一对9比目鱼肌 拉力器一台10跪姿屈体 腹直俯卧挺11健身球一竖脊序动作名 肌肉（小肌肉所需物品和数肩胛下上臂内拉力器一台、哑铃一侧平拉力器一台、哑铃一冈上12肩袖肌上臂外冈下拉力器一台、哑铃一小圆上臂外拉力器一台、哑铃一直臂肩后拉力器一台、哑铃一斜方肌中下13菱形直臂肩后拉力器一台、哑铃一腹内外斜肌训练器一器械转腹外斜半仰卧起坐转垫子一器械转腹内外斜肌训练器一 14腹内斜垫子一半仰卧起坐转体平板支撑 腹横机 垫子一块 臀中肌 外摆腿15拉力器一台 臀小

8、肌考试内容=抗阻力训练（大肌肉 +小肌肉）+心肺训练+伸展训练1、考试流程1）上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）（参见上表）2）抽签决定抗阻力训练考核的指定器械锻炼大肌肉群肌肉和小肌肉群目标;3）在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动作注意事项；其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解；最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项。4）考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。2、 鉴定准备大肌肉群：拉力器、弹力带、哑铃、健身球小肌肉群：拉力器、哑铃、垫子、腹内外斜肌训练器一台 3、 注意事项学员身着运动服及

9、运动鞋(三)高级技能考试表三7>¥训练部位动作设计设备准备下蹲i箭步蹲下肢硬拉卧推胸部、肱三头肌2俯卧撑俯身划船3背部、肱二头肌 单臂划船4肩部、肱三头肌推举 半仰卧起坐5腹部仰卧举腿 半仰卧起坐转体哑铃一对、踏板五级、跳绳一根、垫子一块下蹲+推举箭步蹲+推举侧平举下蹲+下肢、肩部6 +侧平举箭步蹲 直立划船下蹲+直立划船箭步蹲+箭步蹲+弯举 弯举下蹲+7下 肢、肱二头肌+弯举硬拉+8直立划船下肢、背部、肩部 硬拉9硬拉下肢、竖脊肌(A)中，要能够锻培训技能=考试内容循环训练法 +考试流程1、自行准备循环训练法的考试内容(在一次循环训练课程的抗阻训练动作设计炼到下肢、胸部、背部

10、、肩部、手臂、腹部。动作应选择多关节练习或上下肢的组合练习。在每两个抗阻训练之间必须安排一个心肺练）习。 培训技能（B）考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。（C）鉴定7B备4、哑铃一对、踏板五级、跳绳一根、垫子一块注意事项5、学员身着运动服及运动鞋指导师技能考核）（四8序号训练部位动作设计设备准备1下肢下蹲箭步蹲硬拉2胸前平推卧推胸部、肱三头肌3俯卧撑俯身划船单臂划船背部、肱二头肌坐姿划船4踏板坐姿推举肩部、肱三 头肌健身球坐姿推举健身球半仰卧起坐健身球仰卧举腿腹部5健身球半仰卧起坐转体弹力带一副、健身球一个、踏 板五级、跳绳一根6健身球上屈体下蹲箭步蹲 下肢、肩部侧平举+侧平举+下蹲箭步蹲箭步蹲直立划船+直立划船+弯举7下肢、肱二头肌下蹲+弯举8硬拉硬拉下肢、背部、肩 部弯举+直立划船+9硬拉下肢、竖脊肌健身球 腿弯举+论文答辩考试内容=循环训练法考试流程1、自行准备循环训练法的考试内容（在一次循环训练课程的抗阻训练动作设计1）中，要能够锻