(七彩阳光)图解清晰版

1、第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）预备节 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举，左臂在前。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由经外内旋四次。三八拍：1-2左脚向左侧迈一步，成开立，同时右臂收回，左臂成侧平举，掌心。头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举，掌心相对。3-4起落锺一次，两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 第一节 伸展运动 预

2、备姿势：直立一八拍：1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿曲下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头旋转90度，看向左臂所指方向。掌心向头转方向。7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。掌心相对。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。7-8还原成直立四八拍：同三八拍方向相反五至八八拍：同一至四八拍第二节扩胸运动 （直立）1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。拳心相对。2直立，同时两臂前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握

3、拳5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上。7-8还原成直立。二八拍：同第一个八拍但方向相反。三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。7-8还原成直立。四八拍：同第三个八拍但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但是方向相反。第三节踢腿运动（直立）一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢至水平，直膝，绷脚尖，同时两臂下摆后振。3同1 ,4还原成直立,5同

4、时右腿侧伸脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂成胸前平屈;6还原成直立7,8同5，6但方向相反.二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1左腿踏步，同时两手叉腰;2同1但方向相反。3左腿侧踢至水平，直膝，绷脚尖。挺胸立腰;4左腿收回直立;5右腿提膝，同时左臂前平举，掌心向下，右臂侧平举。头右转90°，稍侧屈。6还原成直立; 7,8同5，6但方向相反四八拍同三八拍，但方向相反。五八拍至八八拍同一至四八拍。第四节体侧运动一八拍：1-2两脚起落锺两次，同时两臂经侧成肩侧上屈，手指尖触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-6左腿侧伸，脚跟着地，同时右腿屈膝，上体侧屈，梗头7-8还原成直立

5、二八拍同一八拍但方向相反。三八拍12左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两臂前平举3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，7-8还原成直立四八拍同三八拍但方向相反五八拍至八八拍同一八到四八拍第五节体转运动 预备姿势直立1-2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，两臂经侧头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前，抬头3-4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。5-6上体右转180°，右手叉腰，左臂经前由最近点至前举.7-8还原成直立二八拍同一八拍但方向相反。三八拍1-2左脚向左一步成半蹲，稍宽于肩，同时两臂

6、前平举，掌心相对。3-4身体直立，同时上体左转90°看左手。左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈。56上体右转180°，左手经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。78还原成直立四八拍同三八拍但方向相反。后面四个八拍同前面四个八拍 第六节腹背运动一八拍1-2两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上，掌心向下）。3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向指尖方向）。7-8还原成立正第二个八拍同第一个八拍，但方向相反第三个八拍1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂

7、体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上），抬头。3-4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成立正第四个八拍同第三个八拍，但方向相反后四个八拍同前四。第七节跳跃运动1-2并腿跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈3-4同1 2但方向相反5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，握拳，向前绕环三周8还原成立正第二个八拍同第一个八拍，但方向相反第三个八拍1跳成开立，同时两臂前举，掌心相对。2小跳一次3跳起成并立，同时两臂上举，掌心相对4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举8跳起成并立，同时两臂还原于体侧 第四个八拍同三八拍七拍向左（右），第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立第八节整理运动1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。2右脚并于左脚，手臂同1拍3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次5 6两腿屈，手臂同1-27 8直立，手臂同3-4第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立，同时