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文档简介

1、10种方法教你控制愤怒情绪1、愤怒时请保持沉默人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感懵。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐 渐平息。2、无视那些激怒我们的人有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我 们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值 得费心，那么 这些言行自然就不攻而破了。而且，不管 他们怎么挑拨，只要我 们不予理睬，他们也会感到自讨 没趣，便也不再骚扰我们。3、理智停止愤怒当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己： 这么生气又 能怎样 呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些

2、能稍微趋缓愤怒情绪。4、和善看待对方还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨？尤迦南达 的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的 5岁小孩。一旦你把 对方看成一个无助的 5岁小孩，心里就会感到 同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你 不至于愤怒到想要报复 吧？或许，你会觉得弟弟太小还 不懂事。当家人偶尔使你抓狂 时，这个办法确实很管用。5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里？奇莫伊大师所言：或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”6、尝试理解发怒的人不要担心自己总是以防卫

3、的姿态面对批评。如果你能保 持镇定 自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。 同时受你的镇 静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静 下来。7、转移注意力假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了8、深呼吸简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪9、冥想经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？10、微笑微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑 无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛 小常识 如果你把自行车停在镇中心却不加锁，车很可能会被偷。而车被偷自然会让你感到沮丧愤怒。所以，要避免这种 愤怒情 绪，最简单的莫过于先锁好自行车。同样，如果 我们在工作中感 到不公平，也应该想办法解决问题，这 样才能保证工作环境平 静舒心、没有怒气搅扰。如果我 们的伴侣比较粗暴，那么我们不 仅要疏导自己的愤怒情 绪，也得想办法寻求更适合的生活。当我们尝试克服愤怒情绪时，并不意味着默许不公平不 公正现 象。我们有责任让世界更

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