健康来自健康的生活方式ppt课件

1、安康来自安康的安康来自安康的生活方式生活方式平衡膳食合理营养促进安康 前言膳食安排遵照“营养、卫生、科学、合理的原那么，坚持以谷类食物为膳食主体，适当添加动物性食物，提高优质蛋白质的摄入比例。加强科学安排一日三餐的认识，提高维生素、矿物质和微量元素对强壮身体、预防疾病的重要性的观念吃什么吃什么 ？卫生部发布的，为平衡膳食提出10条指点性意见，适宜于6岁以上的正常人群。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，坚持安康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，

2、合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新颖卫生的食物 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原那么转化成各类食物的分量，便于大家在日常生活中实行。平衡膳食宝塔阐明1、谷类薯类及杂豆，普通成年人以每天应摄入250400g谷类食物为宜。最好每天吃50100g的粗粮或全谷类食物。2、蔬菜、水果，建议成年人每天吃蔬菜300500g，水果200400g。3、动物性食物(鱼、禽、蛋和瘦肉)成人每天引荐食用量为：鱼虾类50100g，蛋类2550g，畜禽肉类5075g。4、奶类、大豆类，建议每人每天饮12杯奶(200400g)，摄入3050g大豆。5、食用油，建议每人每天烹调

3、油不超越25g。6、食盐，每人每日摄入量应控制在6g以下。宝塔分五层，位置各不同，每层都重要，关键是平衡。粮食是根底，能量它为主，粗细要兼顾，才干强筋骨。蔬菜和水果，好似是一伙，终究属两类，缺谁都不妥。鱼禽和肉蛋，好吃量要限，摄入适宜量，安康有保证。牛奶和大豆，补钙不能漏，每天都要吃，切勿打折扣。油脂量最少，影响却不小，半两植物油，一天刚刚好。调味宜清淡，饭菜勿过咸，每日规范量，六克食用盐。每天做饭时，牢记引荐量，营养兼美味，安康好饮食。 确定他本人的食物需求确定他本人的食物需求 同类互换，调配丰富多彩的膳食同类互换，调配丰富多彩的膳食 要合理分配三餐食量要合理分配三餐食量 要因地制宜充分利用

4、当地资源要因地制宜充分利用当地资源 要养成习惯，长期坚持要养成习惯，长期坚持食品平安五大要点 坚持清洁 生熟分开 做熟 坚持食物的平安温度 运用平安的水和原料安康的饮食行为 一日三餐安排好 挑食偏食不可取 饮食适量，因人而异 细嚼慢咽助消化 暴饮暴食要切忌 饮酒适度，切勿贪杯 零食适时和适量 就餐需求“净和“静 春 初春顺应自然规律，适当“春捂，调整起居饮食并添加户外运动，少去公共所能起到很好的养生防病效果。在饮食调整上，建议多食韭菜和菠菜。春季是肝旺之时，要少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，否那么会使肝火更旺，伤及脾胃。春季锻炼要多去户外，但早春时节，身体各器官功能还处在较低程度，此时不宜进展猛烈

5、、长时间运动。一些节拍较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼终了时要立刻擦干汗液，以防着凉。 夏 牢记7大留意：1.穿着棉制服 2.晨练不宜过早 3.防止阳光直射 4.控制运动强度 5.及时适量补水 6.别用冷饮降温 7.不要立刻冲凉 秋 运动宜“养收即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的工程。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。人们在秋天容易疲惫、思睡，所以在运动后要留意休憩，以恢复膂力。在阅历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们倍感温馨，正是户外运动的大好时机。专家建议，登山是秋季户外运动的不错选择。登山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可经过增减衣服到达顺应气温的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 冬 气温较低，人体四肢受冷生硬，致使皮肤弹性减弱。假设从安静形状下忽然进展运动，尤其是像参与跑步这样猛烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等景象，导致伤病。所以运动前一定