常见的情绪宣泄方法有

1、常见的情绪宣泄方法有宣泄 (Catharsis) ：让病人把过去在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和所感受到的情绪发泄出来，以达 到缓解和消除来访者消极情绪的目的。那么，现实生活中常见 的情绪宣泄方法有哪些呢 ?常见的情绪宣泄方法有流泪。当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就 是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭 过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、 直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪， 而不是声响。!在笔记。当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那 么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘 书写的过程中，你

2、会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你 是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以 让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。接纳。情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会 自然的下降 ; 而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如 果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝 缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学 到更多，有更多的成长。幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的 工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许 多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不 愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。走进大自然

3、。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上 高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林， 就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪 的诱导剂。让你重拥轻松的宣泄方法：宣泄方法 1：往外的宣泄 往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别 人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压 下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠， 就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲 哀通过花宣泄出来。有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故 事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的宣 泄。宣泄方法 2：同化的宣泄 同化是一种深层次的模仿

4、，当失去了一些重要的情感时， 用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的 平衡。宣泄方法 3：想象的宣泄 想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只 要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现。 真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精 神胜利法”，是一种“阿 Q'精神，但它确实能使你暂时地轻 松、愉快一下，这就能起到宣泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过 一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。宣泄方法 4：退化的宣泄随着一个人的长大，不断地学会了宣泄的技巧，学会了很 多应付的手段。但当遇到很

5、棘手的事，你所学会的应付和宣泄 的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的宣泄和应 付的方法：哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块 给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自 禁地流出来的眼泪才能达到宣泄的目的。合理控制发泄情绪的方法第一、学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效 的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改 变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极 情绪。比如，当你遇到烦恼、有E闷不解时，可以听听音乐、跳 跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。 总之，根据自己

6、的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的 活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。很多实践证明， 这些自娱自乐的活动确实可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人 的身心健康。第二、学会倾诉。当你有一些不好的情绪自身不能化解时，就要寻求“外泄” 的方法。这里所说的外泄，就是指寻找外援。比如，当你心绪 低落烦闷的时候，可以找朋友聊天、谈心，把自己心里的郁结 讲出来。学会向人倾诉，就是调节身心健康一种很好的方法。 当你向他人敞开心扉时，常可以感觉到内心会渐渐地变得愉悦。 因为在倾诉的时候，会放下许多平常不能放下的东西，这样不 但能够释放自己不良的情绪，而且更容易找到自己的情绪问题 出现的原因，也许还可以得

7、到朋友良好的建议。当然，在找人 倾诉的时候，最好选择积极乐观的家人或朋友，这样对方才会 认真倾听并给你提供一些有益的帮助，使你尽快地从坏情绪中 走出来。【案例分析】： 员工情绪，多指人接受信息后，心理和生理上反应出来的 一种特征。它分为积极和消极两种。为此，情绪需要用正确的 方式来管理。一、用工单位不要一味考虑自身因素，而忽略员工情绪。 从人力资源管理的角度来说，管理好员工的情绪有利于企 业发展，其核心必须先营造一个好的工作氛围，通过良好的激 励机制，让消极心态的员工变得积极 ; 让积极的员工变得更加 积极，使他们的情绪和价值得到充分体现。有这样一家企业，它所在的城市，政府已经出台了用工单 位

8、最低工资标准为 1300 元/ 月/ 人，但该企业在用工上只花了 1000 元/ 月/ 人。从数据上来看，该企业在用工上省了 300 元/ 月/ 人。但从人的情绪分析，该企业的做法，分分钟会被员工 拿来作比较。就算是员工没有说出自己的不满，或者企业在其 他激励方面弥补了这一缺陷，但只要时间久了，就一定会影响 他们工作的积极性。从这个案例分析，人力资源部在制定员工 薪酬上根本没有考虑外部环境，要知道，是人总会有好奇心， 只要有机会了解他人的隐私，总会借机问问的，何况政府对外 公布的信息不属于隐私。还有一些企业，为了规避用工风险和维护单位利益，在员 工工资上做文章，把一份本来就很简单的工资表，将它

9、复杂化。 如员工当月工资只有区区 2000 元，而他们硬是把工资分得三 头六臂： 2000 元=基本工资 1000 元（ 按当地政府出台的最低工 资标准 ）+出勤奖 150 元+服务奖 200 元+任务考核 250 元+加班 费 300 元+过节费 50 元 +其他 50 元。从某种意义上来说，这样 做，的确有利于规避一些问题，殊不知，给员工带来的心里阴 霾有多大。有新闻报道，有些员工为了区区 150 元的出勤奖， 可能累死在工作岗位上。为此，情绪管理应从尊重人的本身从发，在结合外部环境 和企业自身实际，对员工个体进行疏导，以此来帮助员工学会 自我激励，从而达到控制情绪，保持积极乐观的工作心态

10、。二、只许州官放火，不许百姓点灯的情绪管理，容易伤害 员工。在现实管理中，常常有这样一种现象，只要管理者有脾气， 总会拿员工出气。小王就遇到过这样一个上司。他所在公司的 总经理是位三十七八岁的单身女性，个性独立、好胜且有主见， 但脾气非常火暴。经常因为一点小事而大发雷霆。有一次，小 王跟往常一样，把整理好的文件放在她办公桌上，不知是什么 原因，她把小王整理的文件与其它资料混在了一起，在没有找 到文件的情况下，不分青红皂白的对着小王，就是一顿大骂。 事后，她发现了事情的真 - 相，可她并没有向小王道歉。久而 久之，小王一提到她，就胆战心惊。在他看来，上司就像一串 随时可以引爆的鞭炮，一点小事都可

11、能引发她的怒火。但从另外一个角度来分析，作为负责整个公司业务的总经 理，上面给她的压力固然大。加上年龄将奔四十的她，仍然单 身，偶尔带点情绪骂部属，也是可以理解。但事后，她应该向 员工道歉或私下里找员工谈谈心，也是消除误解和解决问题的 一种办法。但实现中，上司总认为自己承担了比员工更大的责 任和压力，导致忽略了自己的短处。当然，作为员工，也应该 掌握一定的沟通和生存技巧，在适当的时间，用适当的方式， 让上司意识到自己的问题和错误。由此可见，人力资源管理不要停留在表面的数据上，要通 过数据研究和分析，找到产生问题的根本原因，让所有问题得到及时化解。三、管理好员工的情绪，有利于提高工作效率。员工情

12、绪管理，已成为人力资源管理的重要课题。尤其是 对一些团结协作要求较高的企业，更是看中这一点。某公司在 维护自己与客户的关系上，很舍得投入。相反，在对待自己的 员工，且显得那么的吝啬。如该公司在推行一项给生日客户送 蛋糕的活动中，就暴露出了很多的问题。当客户收到了员工送 过的生日蛋糕时，不但没有一句感谢的话，还令客户抱怨说： “以后不要送蛋糕了，你们送给我的蛋糕全是烂的”。后来， 经过了解才知道，公司在推行所有的活动时，都是由领导拍脑 瓜制定的。正是这种长期不重视员工的管理方式，伤害了他们， 使得他们心理得不到平衡。就在这次给生日客户送蛋糕活动中， 严重刺激了他们的心理，造成他们在送蛋糕时，不注

13、意细节而 造成把破烂的蛋糕送到了客户手中。从这件事可以明显的感觉 到，该公司员工严重缺乏责任心，甚至有员工有意把蛋糕撞碎 后送给客户的可能。虽然员工的做法很不妥，缺乏基本的职业 道德，但从另外一个角度来分析，作为最低层的一个群体，他 们做出任何不能让人理解的事，都是有原因的。企业重视客户， 这本身是没有问题，问题就在于所有的事都要通过员工来完成 的，而他们才是最了解客户的。一旦他们的心理失去平衡话， 就会找机会 发泄，从而造成损害企业的事件发生。由此可见， 员工压抑的情绪不但影响工作效率，还会影响企业的发展。可 见员工情绪管理对于企业的长期发展是必要的。四、通过组织各种活动，营造相互交流的平台来帮助员工 管理自己的情绪。员工是企业的核心，他们的情绪直接影响着企业的生产效 率和发展。从现实中看，员工的情绪管理，并不被企业所重视。 用人单位更注重物质鼓励，通常把员工当作工具使用，而忽视 了他们的情感需求。要知道，人不是机器，人是