考试心理辅导-学生版

1、官田中学官田中学 韦兰韦兰 第一部分第一部分考试焦虑综合症的表现考试焦虑综合症的表现 及其危害及其危害考试综合症的表现和危害考试综合症的表现和危害1、生理上的表现：生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅 08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。 危害：危害：n直接影响到考试成绩

2、直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为的失分，平均为60分，多的可分，多的可达到达到120分。分。 为什么会产生这些症状？为什么会产生这些症状？n考生的心理素质较差考生的心理素质较差n调查显示：调查显示： 中学生有焦虑症倾向中学生有焦虑症倾向49.82， 胆怯、自卑占胆怯、自卑占37.83， 神经衰弱占神经衰弱占32.11， 有抑郁倾向占有抑郁倾向占24等。等。n一位高二学生的强迫念头：一位高二学生的强迫念头：“现在不能现在不能玩，将来会玩出水平的。玩，将来会玩出水平的。” 第二部分第二部分 考试心理调适考试心理调适 及其心理素质的提高及其心理素

3、质的提高 两兄弟酿酒的故事：两兄弟酿酒的故事： 米要发酵成酒需要米要发酵成酒需要密封在坛子里九九八密封在坛子里九九八十一天，酿酒师一再十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。哥哥酿成了醇香的美酒。1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利

4、者。最后，谁就是最后的胜利者。 2、决定胜负的往往在最后的关键时、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查既是知识、能力的考查同时，也是心理素质的较量。同时，也是心理素质的较量。n有实力是前提，但不是结果。有实力是前提，但不是结果。n只有良好的心理素质才能让你只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。的实力结出胜利的果实。n中中考打的是心理战考打的是心理战做好充分的心理准备做好充分的心理准备n 许多中学生面对考试，往往只重视知识的许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视

5、了心理的准备，孰不知心理准准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么什么是心备与知识准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观情理准备呢？它是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。稳定的情绪和向上的精神状态。 只要抓住占总分只要抓住占总分80的基础题和中的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；档题，考试就能稳操胜券； 真正的失败是把会做的结果做错了真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。或想不起来了。 从从“何冲夺冠，程菲失误何冲夺冠，程菲失误” 看平常心

6、看平常心 绰号绰号“难度王难度王”的的3米板冠军何冲，米板冠军何冲，其其五个动作难度系数达五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。，超过了所有选手。跳水有跳水有“一秒钟艺术一秒钟艺术”之称，运动员在一之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转向前翻腾两周半转体三周屈体体三周屈体”，难度系数高达，难度系数高达3.8，他一丝，他一丝不苟完美完成，得到了不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。出来了。

7、程菲输在程菲输在“程菲跳程菲跳”上上 她曾经连续三年夺得世她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝第一后，却在自己的看家绝技技“程菲跳程菲跳”上出现重大失上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因列第七。她过后在解释原因时说：时说：“确实很渴望得到这确实很渴望得到这两块金牌两块金牌”“”“紧张了紧张了”。 进取心与平常心进取心与平常心 著名乒乓球运动员邓亚萍著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时说：她平时训练

8、，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。素质对于运动成绩的作用。 缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。 所谓最 佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。 双翼健壮，则可搏击长空。第三，面对挫折，越挫越勇第三，面对挫折，

9、越挫越勇n模考的作用：一是模考的作用：一是“热身热身”作用；而是作用；而是熟悉考试题型。熟悉考试题型。n模考对预测高考有一定参考价值，但模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”n1、分析试卷；、分析试卷；n2、制定改进的学习计划；、制定改进的学习计划；n3、化暂时的挫折为奋进的动力、化暂时的挫折为奋进的动力 第四，学会积极的自我暗示第四，学会积极的自我暗示 暗示可极大地诱暗示可极大地诱发人的潜能。发人的潜能。 著名心理学家巴著名心理学家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人类最简化、最经是人类最简化、最经典的条件反射。典的条件反射。”北京奥运中国第一金北京奥运

10、中国第一金 中国举重队中国举重队陈燮霞陈燮霞！ 能够代表中国夺得北能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真的很京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到现在心里开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！其实对手还很激动呢！其实对手的实力都是差不多的，只的实力都是差不多的，只是她们没有发挥出来而已，是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压力，发而我则没有什么压力，发挥的比较好。很多人都非挥的比较好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我时就大声喊，都想知道我喊的是什么，还说我一喊喊的是什么，还说我一喊对手就吓坏了，对手就吓坏了，这就是树立信心的一种方式！这就是树立信心的一种方

11、式！ 哈哈，我觉得哈哈，我觉得很有意思。其实我很有意思。其实我喊的也没有什么特喊的也没有什么特别的，就只是简单别的，就只是简单的的“加油加油”二字。二字。不止在比赛现场，不止在比赛现场，在训练当中我也是在训练当中我也是这样喊的，这样喊的，大赛前菲尔普斯挂着大赛前菲尔普斯挂着iPod在听什么曲子在听什么曲子 ？ 据美国媒体据美国媒体报道，菲尔普斯报道，菲尔普斯的的iPod中的曲子中的曲子都是都是Hip-hop。英文中英文中Hip是臀是臀部，这是美国黑部，这是美国黑人的一种街头说人的一种街头说唱文化，中文译唱文化，中文译为为“嘻哈嘻哈”。 Yes, Im the best! I know the

12、game is crazy, its more crazy than its ever been 。 I know the game like Im reffing it。 Im Me 积极暗示的威力积极暗示的威力第五，学会自我调节，提高复习效率第五，学会自我调节，提高复习效率n考前一个月调整生物钟，将最佳状态调考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；整到白天考试时段；n复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；n学会几种简单易行的心理调节方法：学会几种简单易行的心理调节方法：n做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、

13、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。 放松语言暗示情景冥想放松语言暗示情景冥想n我的身体已经放松，我我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，的心跳规律而有力，n我的呼吸通畅、平稳，我的呼吸通畅、平稳，不必费力，不必费力，n我相信自己，热爱生命，我相信自己，热爱生命，n我尊重他人，关爱朋友，我尊重他人，关爱朋友，n我相信我是最好的，我相信我是最好的，n我的路会越走越宽。我的路会越走越宽。 可配合音乐可配合音乐我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！复习迎复习迎 中中考考追求的是追求的是效率效率1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；2、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；息一二十分钟，不要打疲劳战；3、制定有效的复习策略：目标具体明确、制定有效的复习策略