小暑养生10招以热制热的绝杀技

1、小暑养生10招以热制热的绝杀技小暑养生一、喝热茶在炎热的夏天，喝冰爽的冷饮只能解一时之快， 如果在热天里你不能长期的解渴， 冷饮千万不可食之过多，不然很可 能就会致使肠胃病的发作，严重的还会伴随腹痛、腹泻等症状。而喝 热茶则可刺激毛细血管普遍舒张， 体温反而明显降低，研究证实喝一 杯热茶9分钟可使体温降低1C2C,降温可维持15分钟以上。因 此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方， 可以单独泡茶叶喝，也可喝水 果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与 5克绿茶 一同放入杯中，加开水、盖盖儿泡 10分钟左右，去渣，加一块冰糖 后饮用。在韩国，在小暑天里有喝参鸡汤进补的习俗，当然了，这也 是

2、一种典型的以热制热的高效方式。 二、洗热水澡夏天洗冷水澡会使 皮肤毛细血管收缩，洗后反觉更热。而热水洗澡虽会多出汗，但能使 毛细血管扩张，有利于机体散发热量，促进新陈代谢，并加快乳酸等 代谢产物的清除，消除人体疲劳。水温一般控制在30C左右为宜。三、热水泡脚热水泡脚 可使全身毛孔张开，有利于散热。所以，在 夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。可 在每晚临睡前用40C左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处）,每次浸泡 1520分钟（期间可加热水保持水温），以感到微微出汗最好。四、吃 热食绝大部分的人觉得小暑以后天气马上就要热了，那些凉的饭菜不加热就直接食用了，其实这样的做法是严重

3、错误的。在炎热的环境里， 食物最容易滋生细菌，如果加热不仅可以起到消毒灭菌的作用，还能 保护人们的身体不受细菌的侵害。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。五、运动出热汗适当的运动 和锻炼不但可以加强人体的耐热能力，从而提高体温并调节功能，同 时还可以增强人体的体质，以防止中暑。为了避免中暑，夏季锻炼时 间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼 时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗 水，待体温恢复后再使用空调。六、热敷肚脐用温度在40C左右的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷12次，此为古人治中暑方法

4、之一。也可于每晚睡前空腹，将双手搓热， 掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次2030圈。七、温中出汗出汗是人体散热的方式，但是由于空调的普遍 应用，长期处于温度稳定环境中的人群，汗腺几乎被闲置起来，即使 到了该出汗的季节夏季也不经常出汗， 这对于健康是有害无利的。从 顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗。生姜具有发汗解表、 温中止呕、解毒三大功效，经常喝姜汤，有发汗解暑之功效，每天早 上可用生姜丝泡水饮用，也可用姜片泡红茶饮，晚上不宜吃姜。八、 衣着不应太裸露穿衣不要太裸露 ，夏季人们的衣服越穿越薄，身体 露出的部分也越来越多，以为这样能消暑凉快，其实不然，当外界气 温

5、高于皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热 量，如穿着的暴露面积过大，热辐射就易侵入皮肤，反而更热，这就 是夏季赤膊会感觉更热的原因。专家建议夏季宜穿着质地轻薄、 通气 性好、宽松的衣服，最好是浅色系，穿着的暴露面积不宜超过人体总 表面积的25%，外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。九、热空调将空调调节到25C26C,此为人体较适宜的温度，且可避免由于室内外较大温差给人体带来的不 适，又节能环保。十、热毛巾擦身夏天，身体易多汗，及时擦汗可促 使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应 人体降温规律。夏季防暑降温小常识一、及时补充水

6、分但应少喝饮料 在一些饮料中，含有非常多的糖精和电解质，喝多了会容易对胃肠产 生不良的刺激，从而影响消化和食欲，比如雪碧、汽水、果汁以及可 乐等饮料。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。二、口渴后不 宜狂饮劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡 盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐 分，贝S使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。三、适当外出太 阳短波辐射最强烈的时间是10时15时左右，应尽量避开这段时间外 出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。 四、不宜过量饮酒人体在夏季受气温影响易积蕴湿热， 而湿热过盛又 是诱发皮肤发生

7、疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异 于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。五、饮食不宜过于清 淡夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼 类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。六、午睡时间不宜长午睡 时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦。七、忌受热后快速冷却炎夏，人 们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样 会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。八、空调室内外温差不 宜太大使用空调室内外温差不超过 5度为宜，既使天气再热，

8、空调室 内温度也不宜到24度以下。九、不宜佩戴金属首饰金属装饰品中的 某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒 等症状，容易引发接触性皮炎。夏季养生小常识多吃瓜类夏季气温高， 人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜 过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在 90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。多吃凉 性蔬菜吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒 通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、 西瓜、甜瓜都属于凉性。多吃杀菌蔬菜夏季是人类疾病尤其是肠道传 染病多发季节。多吃些杀菌蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、 洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌 素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀火和抑制作用。其中，作用 最突出的是大蒜，最好生食。补充充足维生素，如多吃些如西红柿、 青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的 很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西