生酮饮食食谱

1、生酮饮食食谱名称脂肪蛋白质碳水备注鸡蛋猪肝饼肥肉60g鸡蛋1个猪肝20g64.7g12.3g1g适量生姜去腥名称脂肪蛋白质碳水备注冬瓜虾仁汤冬瓜70g肥肉35g橄榄油6g虾仁54g35g7.7g2.5g 小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注鲈鱼豆腐汤鲈鱼39g肥肉32g嫩豆腐19g橄榄油9g40g9.6g0.8g 小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注蛤蜊蒸蛋肥肉26g杂色蛤蜊11g瘦肉12g橄榄油13g土鸡蛋35g38g6.7g0.4g 小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注莴苣炒肉肥肉25g瘦肉24g莴苣60g橄榄油15g 39.9g 8.0g 2.1g酱油小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注卷心菜炒

2、肉肥肉20g橄榄油20g瘦猪肉27g卷心菜40g黑木耳泡发4g 39.9g 6.6g2.8g名称脂肪蛋白质碳水备注韭菜煎饼肥肉23g橄榄油15g韭菜60g 40.2g6.7g3g名称脂肪蛋白质碳水备注百叶包肥肉38g橄榄油3g瘦肉22g豆腐皮13g 39.9g8.8g1.2g香葱嫩姜名称脂肪蛋白质碳水备注咸鸭蛋蒸豆腐配白菜汤 咸鸭蛋黄1个肥肉28g 嫩豆腐24g白菜20g 40 g9g1.1g名称脂肪蛋白质碳水备注黄瓜炒虾仁肥肉28g瘦肉10g黄瓜50g虾仁15g鸭蛋黄21橄榄油840.2g8.2g1.8g香葱嫩姜菠菜炒虾仁肥肉14克虾仁30克橄榄油17克 菠菜 生56克实际配餐：  

3、; 热卡300kcal,  蛋白质5.5g  脂肪30g  碳水2g莴苣炒鸡蛋肥肉13克  莴苣71克  鸡蛋41克  橄榄油14克 酱油2克实际配餐：  热卡300kcal，蛋白质5.7g  脂肪30.1g，  碳水1.5g鲳鱼豆腐肥肉 17g,  橄榄油 12g,  鲳鱼 30g,  嫩豆腐 15g,  青葱 3g.实际配餐

4、： 热卡300kcal， 蛋白质 6.5g 脂肪 30.3g, 碳水 1g   茭白炒肉丝肥肉 32g,  瘦猪肉 20g,  茭白 40g.实际配餐： 热卡301kcal， 蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g,  糖类2g.芦笋炒肉肥肉32g, 瘦猪肉 19g,  芦笋 35g. 实际配餐：&

5、#160;热卡 301kcal 蛋白质 5.50g,  脂肪 30.2g, 糖类 2g. 凉拌花椰菜橄榄油 17g,  咸鸭蛋黄 25g,  花椰菜 30g. 实际配餐：热卡298kcal蛋白质 6.70g, 脂肪 29.6g, 糖类 1.30g.青豆炒蛋黄肥肉28g, 瘦猪肉 11g, 青豆 20g, 蛋黄 14g,实际配餐：

6、热卡300kcal蛋白质5.60g, 脂肪30.20g,  糖类1.90g黄鱼汤肥肉18g,  黄鱼 13g, 土鸡蛋 17g , 莴苣 70g, 木耳 5g.实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质5.50g, 脂肪 30.00g, 糖类 2.0g 卷心菜炒牛肉肥肉 12g, 卷心菜 43g, 橄榄油 12g, 牛肉 18g,  实际配餐

7、：热卡300kcal, 蛋白质 4.40g, 脂肪30.20g, 糖类2.8g. 丝瓜炒里脊肥肉12g, 丝瓜 45g, 大里肌（猪）12g, 鸡蛋黄 14g, 橄榄油14g；实际配餐热卡 300kcal, 蛋白质 5.80g, 脂肪 30.2g, 糖类 1.6g;   菠菜炒猪肝肥肉 19g,  橄榄油 12g,  猪肝 18g,  菠菜 50g.实际配餐： 热卡 300kcal， 蛋白质5.5g, 脂肪 30g,  糖类 1.90g.丝瓜鸡蛋汤肥肉 12g,  橄榄油 10g,