自信心及其培养

1、大学生心理学之w明确自信心对于个人的成长和成功具有重要的作用；w掌握建立自信的方法；w掌握自卑产生的原因及如何克服自卑的方法。教学要求：一、拥有信心，创造奇迹一、拥有信心，创造奇迹真正能打败你的只有你自己 1、自信心的惊人力量w期望理论期望理论 实验：皮格马利翁效应及实验实验：皮格马利翁效应及实验w标签理论标签理论 实验：罪犯实验实验：罪犯实验w跳蚤实验跳蚤实验w日常生活实例日常生活实例 2、自信是成功的先导w?自信心对个人的成长和成功有什么作用？自信心对个人的成长和成功有什么作用？ 激发内心积极的情感激发内心积极的情感 鸿运是信心坚定的结果鸿运是信心坚定的结果 信心是生命的力量信心是生命的力

2、量 信心是奇迹信心是奇迹 信心是创立事业之本信心是创立事业之本w世界上一切事物的变化，都是先从内部世界上一切事物的变化，都是先从内部开始的，然后再向外发展。如果你想变开始的，然后再向外发展。如果你想变化，想发展，想实现自己的憧憬，你必化，想发展，想实现自己的憧憬，你必须先从内心变化，然后，按照新的标准须先从内心变化，然后，按照新的标准调控自己。调控自己。w关注你的内心变化，就是关注你的前途。关注你的内心变化，就是关注你的前途。二、自信的内涵二、自信的内涵w真正能打败你的只有你自己，一切外力真正能打败你的只有你自己，一切外力对你的成功的影响其实是微不足道的。对你的成功的影响其实是微不足道的。w你

3、有必胜的信心，那你已经胜利了一半。你有必胜的信心，那你已经胜利了一半。w一切胜利唯存于心。一切胜利唯存于心。w“在人的本性中有一种倾向，我们把自己想象成什么样子，就真的会成为什么样。” 拿破仑.希尔1、什么是自信w自信自信是一个人对自己的积极感受。是一个人对自己的积极感受。 积极积极意味着一种态度，一种自己对自己的认意味着一种态度，一种自己对自己的认可、肯定、接受和支持的态度；可、肯定、接受和支持的态度； 感受感受则包含着自己对自己的情绪、感觉、认则包含着自己对自己的情绪、感觉、认识和评价。识和评价。2、自信的特征w拥有必胜的信心, 那你已经胜利了一半。勇敢果断一致坦诚活泼虚心开放幽默大度轻松

4、3、正确认识自信w自信是外部行为表现和内在心理感受的自信是外部行为表现和内在心理感受的有机统一体。有机统一体。w自信不是天生的，是后天培养和发展的自信不是天生的，是后天培养和发展的结果。结果。w自信是相对的而不是绝对的，任何人都自信是相对的而不是绝对的，任何人都有自己感觉不自信的方面。有自己感觉不自信的方面。w自信是不断地运动和变化着的。自信是不断地运动和变化着的。三、自我心象改变自我之本w自我心象，是潜意识的程序和软件。自我心象，是潜意识的程序和软件。w自我心象，是导致行为成败的自我心象，是导致行为成败的“司令司令部部”。1、什么是自我心象w自我心象是指在自己心目中，即潜意识自我心象是指在自

5、己心目中，即潜意识中的中的“自我肖像自我肖像”。每个人心目中都有。每个人心目中都有一幅完整而详细的心理蓝图，即一幅完整而详细的心理蓝图，即“我属我属于哪种人于哪种人”。换言之，就是自己对自我。换言之，就是自己对自我的定义。的定义。w自我心象是主导意识活动的潜在程序，自我心象是主导意识活动的潜在程序，是人行动目标的自动导航机制，是行为是人行动目标的自动导航机制，是行为成败的成败的“司令部司令部”。2、自我心象的种类w积极的自我心象积极的自我心象 积极的自我心象的核心是自信、乐观、有目积极的自我心象的核心是自信、乐观、有目标、有成效。标、有成效。w消极的自我心象消极的自我心象 消极的自我心象的核心

6、是自卑、自渐形秽、消极的自我心象的核心是自卑、自渐形秽、悲观失望、无目标无追求；或是自负、嫉妒、悲观失望、无目标无追求；或是自负、嫉妒、猜疑、自高自大、自我中心。猜疑、自高自大、自我中心。3、自我心象：成败的主导w自我心象，是行为驱动的程序和软件自我心象，是行为驱动的程序和软件 一个人事业、爱和婚姻，以及其它方面的成败，必一个人事业、爱和婚姻，以及其它方面的成败，必须首先解决自我心象的问题，即解决对须首先解决自我心象的问题，即解决对“自我的定自我的定义义”，解决，解决“我行我行”还是还是“我不行我不行”的问题。只有的问题。只有积极的自我心象才能与积极的观念融为一体，而变积极的自我心象才能与积极

7、的观念融为一体，而变成指挥成功行动的巨大心理驱动力。积极的自我心成指挥成功行动的巨大心理驱动力。积极的自我心象会把一切错误的观念拒之门外，而使人少犯错误象会把一切错误的观念拒之门外，而使人少犯错误或少失败。或少失败。 自我心象是左右个性和行为的关键，是一切成败的自我心象是左右个性和行为的关键，是一切成败的首要因素。首要因素。w自我心象，是目标自动导航机制自我心象，是目标自动导航机制 目标自动导航机制是：目标自动导航机制是：大脑、神经系统大脑、神经系统目标目标想象想象体验体验欲欲望望行为行为成功或失败成功或失败四、自信：积极的自我心象w自信心的心理过程是自信心的心理过程是对目标的确信（我一定能实

8、现目标）对目标的确信（我一定能实现目标） 勇气、能力、精力勇气、能力、精力 解决问题的技巧、方法解决问题的技巧、方法 自尊、自我价值自尊、自我价值产生寻找得到五、建立自信的方法 人生就是训练自信的人生就是训练自信的过程，一次一次地用自过程，一次一次地用自信战胜人生，人生就获信战胜人生，人生就获得了成功。得了成功。 训练自信就是去勇敢训练自信就是去勇敢地做你不敢做的事，直地做你不敢做的事，直到你获得成功的经验。到你获得成功的经验。w挑前面的位子坐挑前面的位子坐w训练正视别人训练正视别人w把走路的速度加快把走路的速度加快25%w训练当众发言训练当众发言w训练咧嘴大笑训练咧嘴大笑w利用自我暗示利用自

9、我暗示w利用自信培养自信利用自信培养自信w做自己能做之事做自己能做之事你想变得自信吗？那么，从现在就开始做。你想变得自信吗？那么，从现在就开始做。心理游戏：心灵对接w学生自由组合，两人一组，最好是男女异性组合w请面对面站好，距离尽可能近些。w请专注地看着对方的眼睛，保持安静w时间为一分钟六、自卑和自负：消极的自我心象自卑是阻碍自卑是阻碍个人发展的个人发展的最大障碍最大障碍1、消极自我心象的表现w自卑自卑 自卑是一种消极的自我评价或自我意识，即自卑是一种消极的自我评价或自我意识，即个人认为自己在某些方面不如他人而产生的个人认为自己在某些方面不如他人而产生的一种自我贬低，一种对自己的不信任，一种一

10、种自我贬低，一种对自己的不信任，一种自己对自己的消极心态。自己对自己的消极心态。w自负自负 自负的人缺乏对自己的客观认识，所表现的自负的人缺乏对自己的客观认识，所表现的多是夸张的自己，或是自己幻想中的角色。多是夸张的自己，或是自己幻想中的角色。自我夸张和炫耀，是自负的主要表现之一。自我夸张和炫耀，是自负的主要表现之一。2、自卑感产生的心理过程否定愿望否定愿望失败失败消极自我心象消极自我心象失败的预言失败的预言焦虑焦虑注意力分散和目的不确定注意力分散和目的不确定破坏成功破坏成功证实了加强了产生想象自卑的心理过程w“我不行我不行”_我没法做到和做好我没法做到和做好_找到各种理由找到各种理由_拖延拖

11、延_失败失败所以为保面子3、自卑者的心理表现w自卑者不喜欢自己、不接纳自己，看不自卑者不喜欢自己、不接纳自己，看不起自己。起自己。w自卑者常常把自己钉在自卑者常常把自己钉在“不可能不可能”的范的范围内，致使自己的才能得不到极限的开围内，致使自己的才能得不到极限的开发。发。w自卑者常常怀疑自己的目标和能力，使自卑者常常怀疑自己的目标和能力，使自己走上失败的恶性循环之中。自己走上失败的恶性循环之中。w自卑者的心态、举止也常常表现出消极、自卑者的心态、举止也常常表现出消极、灰暗。灰暗。w孤僻怯懦孤僻怯懦w咄咄逼人咄咄逼人w滑稽幽默滑稽幽默w随波逐流随波逐流4、自卑的行为模式自卑的人行为表现w对批评很

12、敏感对批评很敏感w有责怪别人的倾向有责怪别人的倾向w害怕竞争害怕竞争w容易受暗示容易受暗示w避世、害羞、胆怯避世、害羞、胆怯w神经质地追求完美神经质地追求完美w喜欢批评别人喜欢批评别人5、影响自卑形成的因素w客观因素客观因素 文化和社会大环境的影响文化和社会大环境的影响 家庭、学校和社群生活的影响家庭、学校和社群生活的影响 他人的态度和评价他人的态度和评价 经常和自卑的小人物打交道，是自卑感的传经常和自卑的小人物打交道，是自卑感的传染渠道染渠道 个人因素，如个人的生理状况、能力、性格、个人因素，如个人的生理状况、能力、性格、价值取向、思维方式及生活经验等。价值取向、思维方式及生活经验等。w主观

13、因素主观因素 把一次失败和终生失败相混淆把一次失败和终生失败相混淆 过于追求完美容易产生自卑过于追求完美容易产生自卑 拿自己的缺点和别人的优点作对比拿自己的缺点和别人的优点作对比6、如何看待自卑w自卑是人人都存在的。自卑是人人都存在的。w关键在于你用什么态度去面对它。关键在于你用什么态度去面对它。w成功者能克服自卑、超越自卑，其重要成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他们善于运用调控方法提高心理原因是他们善于运用调控方法提高心理承受力，使之在心理上阻断消极因素的承受力，使之在心理上阻断消极因素的交互作用。交互作用。7、克服自卑的方法w1、消除借口和拖延、消除借口和拖延w2、创造自信的气氛、

14、创造自信的气氛w3、保持个性本色、保持个性本色w4、消除恐惧心理、消除恐惧心理w5、克服畏难思想、克服畏难思想w6、利用服饰建立自信、利用服饰建立自信w心理学研究告诉我们：心理学研究告诉我们： 我们能借着改变实际行动，来改变我们我们能借着改变实际行动，来改变我们的心态。如果你使自己发笑，你就会觉的心态。如果你使自己发笑，你就会觉得真的很好笑。当你挺直腰背时，你就得真的很好笑。当你挺直腰背时，你就会觉得自己很优秀。相反，你若扮出一会觉得自己很优秀。相反，你若扮出一副苦瓜脸，真的就会感到很苦闷。副苦瓜脸，真的就会感到很苦闷。自信心训练：我能w请尽可能多地罗列你能做的事情请尽可能多地罗列你能做的事情

15、w如果想不出来，就从如果想不出来，就从“我能吃饭我能吃饭”“”“我我能说话能说话”“”“我能走路我能走路”写起写起w不少于不少于20条条自信心训练（1）请你每天背诵如下信条请你每天背诵如下信条w我有积极进取的人生态度我有积极进取的人生态度w我有强健的体魄我有强健的体魄w我有大无畏的精神我有大无畏的精神w我对未来的成就充满希望我对未来的成就充满希望w我享有良好的人际关系我享有良好的人际关系w我有信心并懂得运用这种信心我有信心并懂得运用这种信心w我愿意与他人共享自己的成就我愿意与他人共享自己的成就w我愿意以博爱的精神去工作我愿意以博爱的精神去工作w我胸襟宽阔，能容人容物我胸襟宽阔，能容人容物w我有

16、良好的自律性我有良好的自律性w我有了解他人和世事的智慧我有了解他人和世事的智慧w我爱我的祖国和人民我爱我的祖国和人民自信心训练（2）w请诚实地描述过去的你。请诚实地描述过去的你。w每天晚上读一遍，并作一刻钟的自我剖每天晚上读一遍，并作一刻钟的自我剖析和评价。析和评价。w把你的描述、剖析和评价送给你尊敬的把你的描述、剖析和评价送给你尊敬的朋友、老师或长辈看，听听他们的意见。朋友、老师或长辈看，听听他们的意见。自信心训练（3）w请列出你对自己最不满意的方面。请列出你对自己最不满意的方面。w你认为你最欠缺的是什么？每天晚上读你认为你最欠缺的是什么？每天晚上读10遍这些缺点，直到自己产生强烈的克遍这些

17、缺点，直到自己产生强烈的克服这些缺点的动机为止。服这些缺点的动机为止。w现在就思考弥补这个缺欠的方法和途径。现在就思考弥补这个缺欠的方法和途径。自信心训练（4）w你是否有出人头地的愿望？你是否有出人头地的愿望？w你是否想现在就改变自己，开拓新的人你是否想现在就改变自己，开拓新的人生？生？w你发现你生命中天赋的才能了吗？你敢你发现你生命中天赋的才能了吗？你敢不敢宣告你事事并不比别人差？不敢宣告你事事并不比别人差？自信心训练（5）w请设计一个拥有全新生命的你。请设计一个拥有全新生命的你。w把你的计划告诉好朋友，家长或老师把你的计划告诉好朋友，家长或老师w每天早晨读一遍每天早晨读一遍w按照自己的设计

18、去行动按照自己的设计去行动自信心训练（6）w在我创造了新生命的今天，我不再消沉，在我创造了新生命的今天，我不再消沉，从今以后，我一定会做到：从今以后，我一定会做到：1、2、3、w我将按照我的设计去完成一切我将按照我的设计去完成一切失败再也不会影响我的任何情绪失败再也不会影响我的任何情绪自信心训练（7）w导师训示：导师训示：w你过去之所以失败，只有一个原因，那你过去之所以失败，只有一个原因，那就是懒惰，懒惰之下，一切都是枉然。就是懒惰，懒惰之下，一切都是枉然。w请你找一个幽静无人的场所，或者在你请你找一个幽静无人的场所，或者在你的本子上狂呼或狂写下列短语，直到累的本子上狂呼或狂写下列短语，直到累

19、得不能继续为止。得不能继续为止。 我不再消沉和懒惰我不再消沉和懒惰 我要成功我一定能够成功我要成功我一定能够成功 我要向生命发出雷电般的挑战我要向生命发出雷电般的挑战 我要成为强人我要成为强人这是我神圣的权利这是我神圣的权利 立即去行动立即去行动自信心训练（8）w请列出感到自卑的方面。请列出感到自卑的方面。w分析产生这种想法的原因。分析产生这种想法的原因。w每天晚上读每天晚上读10遍，直到感觉腻味或滑稽遍，直到感觉腻味或滑稽可笑为止。可笑为止。自信心训练（9）w你也有伟大的意志力，在人生的每一天，你也有伟大的意志力，在人生的每一天，只要你咬紧牙关，锲而不舍，终会取得只要你咬紧牙关，锲而不舍，终

20、会取得辉煌的胜利。辉煌的胜利。w请用请用1000字描述一次你面临困难而最后字描述一次你面临困难而最后运用自己的意志力和拼搏精神战胜困难运用自己的意志力和拼搏精神战胜困难的经历。的经历。自信心训练（10）w在最近一段时期，有没有什么事情让你在最近一段时期，有没有什么事情让你体验到了挫折感？体验到了挫折感？w请分析阻碍这件事成功的最大障碍是什请分析阻碍这件事成功的最大障碍是什么？么？w找一件类似的事，尽最大的努力，发挥找一件类似的事，尽最大的努力，发挥自己的潜能，去完成这件事。自己的潜能，去完成这件事。自信心训练（11）w请尽可能多地列出自己的优点请尽可能多地列出自己的优点w把它贴在床头或自己笔记本的首页上把它贴在床头或自己笔记本的首页上w每天读每天读10遍遍自信心训练（12）w“心态会毁灭你也会拯救你心态会毁灭你也会拯救你”，你怎样理，你怎样理解这句话？解这句话？w分别列出你在自信和自卑两种状态下的分别列出你在自信和自卑两种状态下的心态，然后把它们进行对比。心态，然后把它们进行对比。w请分析一下你现在所处的环境，是