舞蹈校本课程教材

1、我校开展舞蹈的目的是通过科学系统的舞蹈教学训练，塑造美丽，增添魅力，锻 炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，丰富想像力，促进智力，还可以陶冶心灵， 培养出活泼、热情、开朗的性格，舞出宝贝的气质 。实践验证，学习舞蹈的孩子经过长 期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。与其他孩子相比， 身材更挺拔、修长、曲线玲珑，举手投足问 都能表现出一种优雅，无疑学习舞蹈可以给 孩子带来很多益处，包括：优美形体：正 处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直， 形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。 协调动作：舞蹈需要全身各部位的配合，达 成动作协调性

2、的训练，并且使孩子更有节奏 感。灵活、柔韧肢体：由于经常练习压脚、 劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性 好。磨练毅力：从基本功开始训练能培养他 们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。提高身 体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，练习后 能促进孩子食欲，增强消化机能，提高身体 抵抗力，减少生病机会。提高合作能力和集 体荣益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。审美情感：舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶， 使孩子们热爱生活，并能欣赏美、 体验美。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力 强，增强自信心和更

3、好的心理素质。 促进智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的， 在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、 创造力。培养舞者气质：舞蹈的健身动作爆发力 强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改 善练习者的协调能力。我校选编的激情舞蹈校本课程，目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信 和气质，让人心情愉悦，纾解情绪。在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴， 动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。本册编辑：陈太更教材审核：张健、张生、丁小凤、王丽萍娄丈子九年一贯制学校2013年3月4ff校本课程系列345第四课678第七课.10第八课11第九

4、课.12.13.142第一课重视基本训练孩子们就是这样从小一点点训练基训，然后走个个展现自我艺术才华的舞台，走上艺术院校，成为有艺术气质、有灵气、有智慧的一代人!舞蹈是一种以人的身体动作、手势、表情、舞姿为主要表现手段来表达一定思想内容的一种艺术形式。基训是舞蹈的基础，也是我们在舞蹈学习中基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。任何舞蹈的训练，都是从基训开始的，它是技术性较强的一门专业课，更是舞蹈表演的基础。基训在课堂训练中分成几个步骤,般是由浅入深，由易到难，让我们在身体训练时掌握“直、绷、软、开”等舞蹈基本功。舞蹈的基本功包括站立姿势训练、舞蹈节奏训练、舞蹈的意识训练等，当舞蹈成为日复一日的

5、功课时，把基本功训练和舞蹈联系起来，加上心随神游的情感及意识，舞蹈就更加显得光彩夺目和意味深长了。日常的训兴趣向内在需要的转变。练功课需要我们去不断摸索，我们所学到的不能只是技能技巧，更是一种意志力的磨练，最终实现由*人44AA*A*$44AA*A*A$#4.*AAAAAAA本*4*第二课 舞蹈站立姿势的训练一个好的站立姿势，必然是头部端平，两眼平视，颈、肩放松，挺胸，收腹，收臀,膝关节伸直。但是，挺胸收腹必然会影响到呼吸的困难，我们可采用胸腹式呼吸和快吸 慢呼的方式。直立的关键，在于关节控制 程序如何。保持头、椎柱、胯、腿的垂直, 重心在一条垂直线上，达到物理平衡的标 准，这样就避免人体的局

6、部因紧张用力而 致使运动时受伤和运动的完成欠佳。在运动中保持直立感，来自于静态 直立的基础训练。在学习中，直立感的训 练常常被忽视，实际上，在伴随着地面在 进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的 单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得 多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训 练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直立状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练, 结果易导致坐胯。比如：向外开绷脚背，向旁出腿，是动与静的配合。在这一转换 过程中，首先不能动胯, 一条腿外开绷脚向旁擦 出，同时主力腿要保持 直立，上身不能晃动； 如果动力腿继续延伸抬起，需要逐步加强主立腿力量

7、和肌肉的 力量，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的配合， 可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。尤其 是外开和旁抬腿，在侧卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。 1 - - a - r - b - r - -r - r - - - - I - 1 11 il1 u - - - * - - - - - r - r - - tr - r - - ' - I1 H a .，型 口I - - - - 一 "M1 1" = B1 3"校本课程系列激情舞蹈匚J b- J t八八学第三课舞蹈的节奏训练11舞蹈中的节奏是指舞蹈动作进行时占有的时间，即动作的

8、长短、强弱、快慢等及相*互之间的关系，反应在流动的动作过程之中。基J训老师常用拍子捕捉动作，通常在单一动作的学I习中，我们是以节拍来记忆动作的。比如小腿前踢的训练：五位脚站立准备，*第一拍经擦地有力度地向前直线踢出，第二拍绷I直动力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位1脚，这就是一个单一动作的完成，一般是强拍动，I弱拍静。那么我们针对节奏在此基础上进行动作生变化或动作延伸。还是以向前小踢腿为例：将三1个单一动作组合起来，前二个单一动作和上面要上求一致，在做第三个时，可采用变化，即第一二i拍动作不变，第三四拍时做绷腿快速点地再 抬至度，或者直接在度的位置上做一个勾绷 脚，然后收回到五位脚，或者在

9、收回五位脚 的同时加上一个半蹲。这是向前小踢腿的过 程，我们把这种节奏应用到向旁小踢腿、向 后小踢腿的动作上，在结束全部动作时加上 一些配合头、腰和手的动作，与舞姿结合， 与韵律结合，形成形体的流动，把所要体现 和表达的做有序的整体安排，既节奏鲜明， 又富有生机，整组小踢腿的组合就增强了趣 味。这样的训练不仅在身体机能方面得到了增强，而且在适应动作变化和驾驭节奏方面 也得到提高。I第四课舞蹈的意识训练I意识在心理学中是指心理活动，在人的动作行为中起支配主导的作用。舞蹈训练中,J这种意识是要求我们做动作时精神保持高度的集中和统一。在意识的引导下去完成动作j 或舞蹈，才能达到舞者解放身体、舒展身心

10、的目的。做动作时松而不懈，力而不僵，并 能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。+在舞蹈基训中如何贯穿意识呢？我们以蹲为例：蹲的训练主要围绕着膝关节、I 大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲时关节1 外开。准备运动是一位脚，一位手，手臂由“心”引入，气息下沉，意识往指尖和头顶5 上送。我们在下蹲时，要感觉有一股强大的气流迫使往下蹲，立起时，感觉气流压在身I 上，只有靠腿部用很大的力量才能推起来，好像是一种内在的对抗性力量拉动着富有弹 i性的肌肉，拉得长而送得远，因此动作的力量也更大了。意识是一种感觉，是无形的。而动作是富有 节奏性的，身体“提、沉、冲、靠”的变化

11、，都 是有形的。有形的动作要经过无形的感觉来体 现，这样才能达到“势断劲不断，劲断意不断 的舞蹈效果。基训中腰的训练，单一动作有前下腰， 后下腰，旁腰，拧腰及斜腰等。我们按顺序组织起来形成一个动作流动过程：准备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧 形的基础上往上送这时意识也上送。经快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快 吸气慢呼气下后腰。两者都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一 节地向前和向后弯曲，由两个八拍完成动作。动作进行时气息随着动作走，意识随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个 迂回后往正旁腰下，把动作和感觉（意识）集聚在某个点上，是静态的动作延伸。接着

12、 做拧腰，先半脚尖立起快速吸气和呼气，成大踏步向后方拧腰，两拍立脚尖，两拍变化 成大踏步。和旁腰一样节奏是先动后静止，感觉是静中有动。这一组腰部训练组合是气韵、律动、意识的结合。所以，它所传达出来的内涵既柔 美典雅，又耐人寻味。第五课肩的训练1、压肩胛带:准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上 做法：上体尽量往下压要点：挺胸，肩关节松弛。2、后拉肩胛带准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上i1 J h d k 八 鼠 八做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆要点：收腹，收臀。3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）4、大的拉肩胛带

13、（两人一组）：准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的 大腿上做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带 要点：抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用 双 脚夹紧甲的小腿。做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部要点：双腿并紧，肩，腰部松弛,双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴第六课腰部训练1、腰背肌：（两人一组）准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿做法：双肘保持不动，上体往后

14、抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。要点：上体往后抬得幅度越大越好。2、腹肌：（两人一组）准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿 做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。要点：上体向前的幅度越大越好。3、侧腰肌：（两人一组）准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上， 双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑 下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在 甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。做法：双肘保持不懂，上体侧着身 立起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。要点

15、：上体侧身立起的幅度越大越 好，身体始终保持全侧面4、站立拧腰准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上做法：腰牌部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成 托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立 腰，收臀5、直膝扛腰部（两人一组）准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直 乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰 一拍向下腰，两拍一次扛腰， 扛三次，两拍还原。要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。6、挑胸腰准备：仰卧地面，头朝3点或者7 点方向，双手手心贴地，距离头部45度做法

16、：由胸椎主动，一节节挑起到 头顶，头要留住，稍离地面即可，一个 八拍一节节挑起，半拍停， 半拍一节节躺平要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去 落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。7、耗胸腰准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰。做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对 正后方，鼻尖对天花板，一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰，半拍停，半拍还原。要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉，起时脚踩扎 实，沉肩、收腹、夹臀。头部别掉下去，并向后伸展伴奏带：中速，节奏舒缓。人*444A4AAA*AA*AAA*

17、.AA*4*$AA.AAAA*AAAAA*校本课程系列一一激情舞蹈第七课压腿、压肩训练一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容， 分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开 学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打 开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身 和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在 压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特 别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀

18、端平，颈部不要缩，撑住伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂 伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部 韧带被拉长。4ff校本课程系列把脚背组合从脚尖到整个大脚背都要活动开J把杆训练组合基本的把杆动作组合12（双手/单手）扶把311拍换另一只脚，动作相同双脚背练习训练时，双手扶把杆，挺胸抬头脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之随着学生各方面的不断进步，在此腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背（双手/单手）扶把，一位脚擦地（双手/单手）扶把，一位脚蹲组第八课 推脚背组合和把杆训练训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起6.（双手/单手）转腰组合这些组合个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直5.五位脚，单手扶把移重心组合4.五位脚，单手扶把小踢腿组合墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。4ff校本课程系列第九课条腿向后抬起来跳做好准备的手扶把12速收拢，两脚并起来着地是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直