从容面对考试(心理讲座稿)(共7页)

1、精选优质文档-倾情为你奉上从容面对考试（心理广播稿）时间过得好快，我们又即将迎来这学期的第一次月考，我想你们都会极其重视吧。但我还是很想问一声：第一次月考试，你准备好了吗？有的同学说，平时听课、做题感觉还不错，可是一到考场上，看到曾经那么熟悉的题目，大脑却像缺氧一般，总是反应不过来，有时甚至会看错题目，答非所问，考出来的成绩可想而知。还有的同学很困惑地说，某某同学平时学得还不如自己，为什么一到考试，成绩反而会比自己高出许多，想不明白，自己的问题到底出在哪里，等等诸多类似的问题还有很多。其实这些同学都在不同程度上出现了心理学上所说的“考试焦虑”。今天我们就来说说考试焦虑的表现和影响，为什么会产生

2、考试焦虑，以及如何克服考试焦虑，让大家轻轻松松上考场，从容面对考试。首先需要大家明确的一点是，在自己认为重要的事情面前，个体表现出适度的紧张和焦虑是很正常的，这对于成功完成某件事也是十分有利的，因为它可以集中你的思维，调动你的能量，全力应对面临的事情。但凡事都有度，如果过分紧张和焦虑，事情就会走向反面，我们平常所说的物极必反就是这个道理。有一个心理学家曾就人的焦虑水平和做事效率的关系多次实验得出，二者之间呈倒U型关系。也就是说，当我们努力去做某件事情的时候，在一定程度上，我们的做事效率是随着焦虑水平的增大而逐步提升的，当焦虑水平达到中等程度时，做事效率达到最大化，而后随着焦虑的程度加大，做事效

3、率反而会降低。就我们的考试来说，你保持适度的紧张，这有利于你的积极备考，可以发挥出你的学习水平。但如果太过焦虑了，一听到考试就手心出汗、心房颤抖，甚至开始失眠，大脑空白、缺氧，人就不可避免地会出现“越想考好越不知所措”的局面。既然我们都会在重要的考试面前出现不同程度的焦虑，那么接下来我们一起来探讨一下如何克服影响我们的考试焦虑吧？一、正确认识考试的性质不管是单元测验、月考，还是即将到来的期中考，以及还会面临的期末考，说白了都是阶段性测验。大家辛苦努力一阵子，努力的结果如何，要靠考试给出答案和反馈，我们可以就此了解总结一下这一阶段的学习情况，及时查缺补漏，以便找到努力的方向，考试的作用仅此而已。

4、但在大家的心目中，早已异化了考试的作用，有相当一部分同学认为考试就是对自己能力的检验，认为考不好就是学不好，认为自己“笨”，不是学习的料，进而会放弃努力。难怪有的学生发出这样的慨叹：“我怎么学都学不好，肯定是我脑子太笨了要是没有考试该有多好呀！”这是不是也是你的想法呢？你觉得没有考试可以吗？大家试想一下，如果没有考试，我们将如何检测自己的学习结果，大家都这样稀里糊涂学，你学得程度如何无从知晓，那么你还有多大动力继续学下去。假设没有高考，你还想待在教室里这样披星戴月地辛勤努力吗？恐怕不会吧。考试是一种手段，更是一个标杆。分数不能证明什么，但能反映什么，以便我们就此找出对策，考试的作用仅仅在于这些

5、。二、你应当成为最好的自己不知从何时起，我们掉进了与别人比较的“漩涡”。在比较中，我们慢慢长大，但同时，我们也悲哀地发现，比较中，那个大写的“我”越来越小，于是我们没了自信。试想，一个连自己都不相信自己能做好的人，又指望什么能让别人来相信你？我曾不止一次地说过，每一个人在这个世界上都是独一无二的，都有他人无可比拟的闪光点。你有没有发现，你身上具有他人没有的气质，你帅得也与其他人不一样？相信自己，相信自己是最棒的。从今天起，把注意力从别人身上移开，开始关注自己的那些优点。有的同学可能会说，我身上就是找不到任何一点优于其他人的地方，何谈优点。如果事实真的如你所说，那你暂且强加给自己一个你最欣赏的优

6、点吧。不过，从此刻起，你就要不断地暗示自己，这确实就是自己的优点，你要深信不疑。经过这样不断地暗示，或许某一天你会惊奇地发现，你真的在一点点地向这一优点靠近。大家不妨一试，或许奇迹就那么真实地发生在你身上了。这就应验了那句老话：说你行，你就行，不行也行。结合学习，我们每次考试要根据自己的实际情况确定一个合适的努力目标。所谓合适的目标，就是跳一跳可以够得着的目标。如果你上次考试的名次是班级第20名，这一次不妨为自己设定在前进5名左右。等你真的如愿前进了5名甚至更多的时候，我想，你收获的不仅仅是名次的提升，还有内心里那份无以言说的兴奋，原来我也可以的。并由此增加了信心，这就促使你更加投入学习，内心

7、会升腾起一股学习的原动力。我们说，只要具有了学习的原动力，任何困难在你那里都是小case，自己想要学习了，没有任何人可以拦得住。试想，你那么投入地学习，成绩不想提高都不行。相信自己，你就是一道亮丽的风景，没必要在别人的风景里仰视，做最好的自己就OK了。三、考场上克服“瓦伦达”心态瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者，他曾进行过无数次成功的表演。在总结自己成功经验的时候，他曾说：“表演中，我只想着把走钢丝这件事做好，不问得失”。但是，就是这样一位出色的表演家，在一次极为重要的表演中，却出乎意料地从70米的高空坠落，不幸身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说了这样一段话：“其实我早已感到他有可能要出事，他

8、在上场前，曾不止一次地对我说：这一次实在太重要了，一定不能有一丁点的闪失，更不可能失败。而在这之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想着走钢丝的每一个细节动作，从不去在意高空中发生的一切。”从瓦伦达妻子的这番话里，我们可以读出，正是由于这种“只许成功，不许失败”的心态彻底害了瓦伦达，不仅毁了他的事业，还搭进了自己的性命。心理学上把这种患得患失的心态叫做“瓦伦达” 心态。我想，瓦伦达心态在我们大家中间也有一定的普遍性。是不是有的同学，平时很用功，每次考试都准备得很充分，可一到考试就紧张、出错。并且每次考前都对自己说，这次一定要考好，但是因为紧张又一次考砸。所以。我们要想办法克服考场上出现的“

9、瓦伦达”心态。我们说，学习和考试是完全不同的两件事，一个是获取贮存知识的过程，一个是将贮存的知识在特定时间和场合有效提取并运用的过程，一个是内化的过程，一个是外显的过程。一般情况下，如果没有外在的干扰，我们内化的知识都会很顺畅地提取出来，如实地反映在试卷上，考试结果在一定程度上可以反映我们的学习水平。但事实是，平时我们学得还不错，但在考场上发挥总是那么不如意。也就是说，考试的结果与我们的学习水平有很大的出入。到底是什么阻碍了考试水平的发挥呢？细细分析一下不难发现，罪魁祸首原来是我们自己，是因为我们太过看重考试结果以及考试结果的附加意义了。当老师宣布马上就要进行期中考试时，你的第一反应是什么？是

10、不是祈祷千万要考好，不然老爸老妈那里没法交代，万一考不好的话，对不起辛勤培育自己的老师，恐遭同学的讥笑等等，大家考虑的都是考试结果带给自己的附加影响。你说背负着这样的重荷走入考场，你能正常发挥吗？研究表明，如果我们在做某件事情的时候，太过看重结果的话，往往会阻断我们的思维，降低做事的效率，结果会与我们的预期背道而驰。当我们慌慌于考试结果的不利影响时，我们的思维就会变窄，贮存在大脑中的知识就不能适当激活和有效提取，就会出现如大家所说的明明会的东西竟然忘得一干二净之现象。为了帮助大家应对这一现象，有一个方法在这里给大家介绍一下，那就是“一心一境”，就是在某一个时间段只考虑某一件事。我们考试的时候，

11、就只考虑考试本身这一件事就可以了。可以做做数学题、回忆一下英语单词、默诵一篇语文、写写物理公式等等，至于考试的结果，等所有的科目考试全部结束之后，我们再去细细思量也不晚。你不要忘了，当一切还未发生时，我们所关注的考试结果它就取决于你在每科考场上的努力和争取，这需要你排除一切干扰，（包括考试结果的附加影响），你将所学的知识如实反映在每一张试卷上。任何一场大型考试，只要当做一次普通的练习来做，我想都会大致反映出你的真实水平，不会出现“茶壶煮饺子，有货倒不出”的现象。战略上藐视，战术上重视，以一颗平常心对待考试，你就达到了考试的最佳境界，我想，这种状态的你，考好已不是神话。四、掌握一些考试小技巧要想

12、在考试中取得好的成绩，除了扎实地掌握并灵活运用所学知识外，调整好应试心态极为重要，刚才已经给大家详细分析过了。其实还有一个很重要的环节大家不容小觑，那就是要找到一套适合自己的应对考试的技巧和策略，它也可以帮助我们在考试时发挥出最佳水平。1、考试之前每次大型考试之前，各科老师都会给我们印发诸多讲义和试卷，将前期学习的知识点进行整理和巩固，我们称之为复习。这种形式的复习是老师带着大家一起复习，全班甚至是全年级的步骤都是一致的。大家统一步调的进行，有利于我们全面、按时完成复习任务。但是每个人的学习情况千差万别，每人的优势学科极为不同，每个知识点的掌握情况也会有很大的出入，统一步调的复习可能照顾不到大

13、家的这些差异性。所以除了老师统一安排的复习之外，我们每一个同学也应有自己独立的复习计划和复习进程。对于已经掌握的知识点可以浏览一下，但是对于没有掌握的内容不能存侥幸心理，认为有可能考不到而搁置一边，因为我们大家都不知道考试要出哪类题目，要考哪些内容，所以为了万无一失，每一部分的内容都要照顾到才是上策。我调查过一些同学，发现很多同学都没有自己的计划，有的即便制定了计划好像也坚持不了多久，最终都是半途而废、虎头蛇尾。所以，在这里提醒大家要尽早制定属于自己的学习和复习计划，并尽可能地排除一切干扰（尤其惰性）身体力行，努力地去执行，那么可能在某一天你会有不同寻常的收获。大家考前除了课本和教材的压缩和提

14、炼之外，还应重视错题的收集和整理。如果平时作业或小测验出现的错误，丢弃一旁，那么在以后的考试中，还会旧错重犯，因此再丢分实在可惜，这一点大家可能深有体会吧。如果及时地将这些错题整理出来进而分析出错的原因，就相当于把自己易出错或易丢分的内容在大脑中凸显出来，进行再一次的强化，这样在大脑中的印象就会深刻而不会那么容易地遗忘掉。待到考试之前，再把这些错题“突击提审”，再一次加深印象，我想考试中类似题目出错的可能性就比较小了。这个方法是很多同学的经验之谈、学习法宝，希望我们的同学不妨借鉴一下，相信你会深有感触的。2、考试过程中考卷发下来之后，不要急着答题，先要做的是快速浏览一下试卷，这样可以使我们对试

15、题的数量、类型、难度、分值有一个比较全面的了解，为制定答题时间和答题顺序打下基础。快速浏览试卷还有一个更为重要的作用，可以提醒我们的大脑尽快锁定考试的内容，为有效激活和顺利提取贮存在大脑中的知识争取时间。因为我们平时学习和掌握的知识都很安静地躺在我们的大脑里，考试是需要我们将其激活的。只有当它处在一种活跃的状态时，我们才能提取出来运用它来解决试卷上面反映的问题，答题才能顺畅进行下去，这样我们才能完成考试这一任务。当你在考场上有一道题实在想不出，而你又记忆中对这道题有印象时，首先不要着急，可能是你的提取线路暂时出了问题。这时不妨想一下老师当时穿的什么颜色的衣服，同学说了什么话等等看似无关但又触及

16、你思路的线索，或许会猛然间打通了你的思路，这道题的解答也就不成问题。大家可以尽力搜索一下类似这样的线索帮助你提高提取相关知识点的速度，大家不妨一试。合理分配答题的时间。对试卷通览以后，要对整个试卷上的试题做一个大致时间上的分配、以便有步骤、按时间分配做好每一道题。以往很多同学因为在一道难度比较大的题目上面耗费了太多的时间而来不及做后面较为容易的题，导致成绩不如意，是不是很可惜？如果一看题目找不到思路无从下手，可以暂时放一放，等把后面较为简单的题目做完之后再来攻克这一难题。如果实在做不出，也可明智地选择放弃。你感觉难，对于其他同学同样有难度，以留出来时间检查前面已做过的题，再一次确认那些题目的准

17、确性，确保这些题目的得分不丢失。3、考试结束后这里说的考试结束后主要是探讨每一门学科考完后我们应该怎么做。有很大一部分同学，考试一结束，就聚集在一起或着拿出课本核对答案。经常会看到他们几家欢乐几家愁的场面，当然是答案写对的喜形于色，答案写错的垂头丧气，有的还不断谴责自己怎么就如何如何呢，这种负性的情绪甚至会波及到下一科，造成恶性循环。在这里提醒大家的是，当考试结束铃声响过你交上试卷的那一刻，所有的都已成定局，核对答案对你的成绩已毫无意义，有的只是对自己的打击。鉴于此，我建议大家考完后都不要去核对答案，尽快转入下一门的复习，大脑尽快定位在将要进行的那一学科上面，这才是我们的上上之举。等所有的科目

18、都考完之后，你可以去核对一下答案，给自己估计一下分数，当然也可以适当放松一下。放松要适可而止，不要放纵自己。考试检验的是你前期的学习情况，“革命尚未成功，同志仍须努力”，后面的还要继续，学习是一个不断积累不断超越的过程。五、教你几招放松的方法给你说了那么多，如果你在考场上还是不可控制地紧张起来，下面几种自我调节的小方法或许对你有效。1、呼吸守点法：考场上如果紧张，这时先把手中的笔放下，抬起头，在教室里找到一个固定的目标，双眼凝视它，同时深而均匀地呼吸，几秒钟之后情绪稳定下来，紧张感会随之减低。2、呼吸放松法坐在椅子上，两眼微闭，双脚着地，双手自然地放在膝盖上，做腹式呼吸4-5次。要注意，吸气时

19、用鼻子深深地吸，尽可能地扩张腹部，想像在给一只气球充气，越满越好。吸气后不要急于放气，应屏住呼吸几秒钟，然后用鼻子将气慢慢呼出。这样可以重复几次，直到你感觉不再紧张为止。3、想像放松法当我们紧张时，想像一下：外面正下着大雨，大到什么程度你自己任意想像，只要你能承受就可。这时，紧张的你来到了室外，大雨从你的头上冲刷下来，穿过你的脖子、前胸、后背、大腿、小腿，脚踝，最后从你的脚底流走，同时带走你的紧张、焦虑和烦恼。哦，好清爽。一次可以了吗，感觉不行的话，再按上面的步骤放松一次，直到你认为不再紧张，那么，好，我们可以走进考场答题了。当然，这所有的一切都是你想像出来的，我们叫想像放松法。以上几种放松的小方法是在考场这种特殊的场合下进行的，都是极短快速的放松方法。因为考试时间极为宝贵，我们不可能拿出较多的时间来放松自己，那