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文档简介
1、心理学家带你走出情绪阴霾人到中年的张先生是公司经理。这些大,他总感到提不起劲,有点心烦意乱, 除了工作,不想多说一句话心理医师分析,张先生的抑郁情绪并非抑郁症, 而是与连续几天的阴雨天有关。论情绪气象医学说人类的情绪与气象密切有关。例如,在酷热的夏天,人们的情绪容易急躁; 而到了严寒的冬天,人类的情绪正好相反,容易抑郁。如果连续阴雨,”不见天日”五天以上,就会产生像张先生那样的抑郁情绪。论情绪阴阳五行学说根据祖国医学阴阳五行学说,艳阳天属于“阳”,情绪容易“狂”,所以酷暑 大里,人们“肝火”容易旺,犹如爆竹一点火就会爆炸;阴雨天属于“阴”,在情绪上就表现为“郁”,加上下雨会带来许多生活上的不便
2、,进而影响到情绪, 使人抑郁不欢。巧妙化解情绪“量变”阴雨天引起的情绪抑郁不快,只是情绪上的短暂“量变” ,并非“质变”一 一不是抑郁症。没有必要背上思想包袱,也不需要服药。雨过天晴后,抑郁情绪 自然一扫而光。当然,适当运用一些方法来祛除抑郁情绪,也是有必要的。 自寻快乐做些能让自己高兴的事情,如欣赏喜爱的轻音乐,找好友聊天。 增加照明尽量打开家中或办公室中全部照明装置, 使室内敞亮。在光线充 足的条件下活动,可调动情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁感。 嗅觉刺激最好用柠檬、橘子、柚子的香味来减轻疲劳。购置一个香熏炉或 者把香精油直接涂在项链坠上,有空时闻一闻。沐浴时加入洋甘菊、茉莉及薰衣 草各
3、2滴,能够养心健脾,解郁安神,适于情绪失常、喜怒无常、心悸失眠的女 性。 适当发泄自觉生活压力太大时,将每日的不良情绪用文字的形式记录下来。 写日记是发泄和释放的好方法。 言语幽默幽默的话语能淡化矛盾, 舒展心绪,消除苦闷,使紧张的神经在 幽默中获得松弛,起到自我宽慰的作用,有利于维护良好的情绪。变2文章来源网,仅供分享学习参考 饮食调理通过增加糖类的摄入来增加活力, 但糖尿病患者除外。多吃些高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、畜肉和豆类,能使大脑产生内啡肽等“快乐荷尔蒙”。 在情绪低落时,喝些咖啡、绿茶,兴奋神经系统,改善心境。能帮助赶走忧郁的 食物还有深海鱼类、香蕉、巧克力、葡萄柚、面包和南瓜。
4、增加睡眠秋夜凉爽,容易入睡。增加睡眠有利于消除疲劳,恢复体力和脑 力,也顺应了秋季“阴精收藏,收敛神气”的规律。早睡和午休是增加睡眠的好 方法。假如雨过天晴之后,自己的抑郁心情还持续存在,那就得向心理医生咨询了。陈斌(上海市精神卫生中心副主任医师)“秋愁”是一种过敏反应人体对气象变化需要经过一定的时间才能完全适应,如果气象变化超过了适 应能力,就会使人不适。医学上称为“气象过敏症”。碰到秋天阴雨连绵时,人 体内松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制, 人体细胞就会“怠工偷懒”,人的情绪也就低沉消极,精神萎靡不振,这正是对气象变化的过敏。马凤喜提防“情绪倒伏”1 .是否经常感到情绪烦躁,动辄就发火。2 .时常感觉内心烘热,思维紊乱,不能安下心来思考问题,还健忘。3 .突然感到情绪低落,对什么都不感兴趣,这种情况早晨稍好,下午变坏, 晚上更甚。4 .对同事和家人缺乏热情,经常和他们发生口角。5 .行为异常,常会固执地重复一些生活动作,如洗澡、洗脸、洗手,甚至擦 洗鼻子。6 .出
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