【全国营养师配餐大赛C组题】退休人员食谱

1、羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃

2、芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈

3、肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂

4、莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆

5、膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀

6、莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇

7、芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂

8、肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆

9、芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀

10、膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄

11、莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿

12、芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆

13、聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀

14、节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄

15、膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈

16、莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃

17、膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇

18、聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁

19、芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈

20、膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂

21、莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇

22、腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁

23、肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅

24、芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀

25、肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇

26、荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆芁莆蚈蝿芇莅袀肄膃莄薀袇聿莃蚂肂莈莂螄袅芄莁袇肁膀蒁薆袄肆蒀虿聿羂葿袁袂莁蒈薁膇芇蒇蚃羀膃蒆螅膆聿蒅袈羈莇蒅薇螁芃薄蚀羇腿薃螂螀肅薂蒂羅肁薁蚄螈莀薀螆肃芆薀袈袆膂蕿薈肂肈薈蚀袄莆蚇螃肀节蚆袅袃膈蚅薅肈膄节螇羁肀芁衿膇荿芀蕿罿芅艿蚁膅膁芈螄羈肇莇袆螀莅莇薆羆 【全国营养师配餐大赛C组题】退休人员食谱某男，

27、65岁，172CM，61KG。退休人员，热爱运动。 一、健康状态评估   1、理想体重：172-105=67（kg），实际体重61kg；      体质指数（BMI）20.6，属正常范围。   2、生活方式：退休人员，热爱运动。 二、营养目标    1、管理目标       食物粗细搭配，松软，易于消化；       合理安排饮食提高生活

28、质量，预防营养摄入不均衡导致的蛋白质缺乏、贫血、骨质疏松等疾病；       适当多参加户外活动，维持健康体重，普及老年人运动原则及注意事项；       多与街坊邻居分享健康常识，维持良好的人际关系。    2、膳食营养目标       能量 查表的60岁以上老年人，中体力活动者每天需要能量2200kcal/d；      

29、蛋白质 蛋白质是机体的重要组成成分，是生命活动中不可缺少的物质之一。机体蛋白质缺乏可导致免疫功能和抵抗力下降，伤口愈合时间延长。老年人体内的蛋白质分解快，合成慢，易出现负氮平衡。随着年龄的增加，年迈体衰更加显著。因此，老年人膳食中蛋白质供能比率应逐渐提高，尤其是优质蛋白摄入量应占蛋白质总量的2/3以上，健康人群中蛋白质供能比的推荐量以13%-17%为易；        脂肪 机体中的脂肪有御寒、保护脏器、储存能量等供能。但老年人胆汁酸分泌减少，酶的活性降低，消化脂肪的能力也随之下降，股摄入脂肪的供能比应在20%为宜，并以植物

30、油为主，胆固醇平均每天摄入量300mg/d；        碳水化合物 是机体直接能量来源。老年人糖耐量减低，胰岛素分泌减少且血糖调节作用减少，易发生高血糖，故日常饮食不宜多吃蔗糖。膳食中富含碳水化合物的食物主要是谷类，薯类。因此配餐中坚持谷类为主，粗细搭配的原则。老年人每天最好能吃到100g粗粮或全谷类食物。碳水化合物的供能比以55%-65%为宜。        膳食纤维 随着年龄的增长，老年人消化器官生理供能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消

31、化液分泌减少，许多老年人易发生便秘。膳食纤维进入胃肠道，能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，大便变软变松，促进肠道蠕动，起到润便，防治便秘的作用；同时缩短粪便通过肠道的时间，使酚、氨及细菌毒素等在肠道内停留的时间缩短，可溶性膳食纤维，可减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆汁排泄，降低血胆固醇水平，富含膳食纤维的食物有：全谷类食物，薯类，蔬菜、水果等；        餐次安排 老年人由于胃肠道功能减退，一次进食较多，食物不易消化吸收，可少量多餐。每天进餐4-5次，这样既可以保证需要的能量和营养素，又可以使食物得到充分吸收和利用。

32、0;       烹调方法 以蒸、煮、炖、炒为主，避免油腻、腌制、炸、烤的食物；        水 老年人身体水分减少影响了体温调节，从而降低老年人对环境温度改变的适应能力。因此老年人要多喝水，每天最少饮水1200ml（约6杯）。不要感到口渴时才喝水，以白开水最好。        适当使用营养补充剂        &#

33、160; 维生素A 可减少老年人皮肤干燥和上皮角质化；          -胡萝卜素 能清除过氧化物，增强免疫功能，延迟白内障的发生；          维生素E 有抗氧化作用，能减少体内脂质过氧化物，消除脂褐质，降低胆固醇浓度；          维生素B族 在体内主要以辅酶的形式参与三大营养素的代谢，使这些营养素为

34、机体提供能量，增进食欲与消化能功能，维护神经系统正常功能等作用；          维生素C 对老年人有防止血管硬化的作用；          维生素D 老年人易出现维生素D缺乏而影响钙、磷吸收及骨骼矿化，出现骨质疏松症。          钙 老年人随着年龄增加，骨骼矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，老年人钙吸收能力下

35、降，如果膳食钙摄入不足，就更容易发生骨质疏松和骨折，故应注意钙和维生素D的补充；          锌 是老年人维持和调节正常免疫功能所必须的矿物质之一；          硒 可提高机体抗氧化能力，与延缓衰老有关；          铬 可使胰岛素充分发挥作用，并使低密度脂蛋白水平降低，高密度脂蛋白水平升高。 三、一

36、周食谱    早餐：周一至周日的早餐均为加入蛋白粉的营养早餐，成分如下     优莎娜的黄豆蛋白奶 1勺（约14g），小麦胚芽粉30g，燕麦片60g，啤酒酵母粉10g，黑芝麻10g，香蕉150g，热豆浆250ml 。    该早餐含能量653kcal，蛋白质45.26g，其中优质蛋白16g，脂肪14.24g，碳水化合物9035g。    宵夜 随着年龄的增加，老年人睡眠质量差的人群越来越多，为了改善这一状况，睡前1-2小时可喝一碗小米粥（100g），并同时服用钙镁片。小米有安

37、神镇静的作用，钙和镁有缓解精神紧张的作用。    周一至周五的午餐和晚餐如下：周一午餐    双米饭（大米100g，小米20g）    百合炖肉（鲜百合80g，瘦猪肉50g）    荷兰豆炒金针菇（荷兰豆100g，金针菇100g）    满天星汤（香菜10g，干紫菜10g，海米10g）周一中午加餐       菠萝  100g周一晚餐    双米饭（大米10

38、0g，小米20g）    金针菇烩豆腐（金针菇50g，豆腐100g，西兰花50g）    青椒茄子（青椒10g，茄子80g，大蒜5g）    芋头煮白菜（芋头50g，白菜100g） 周二午餐     薏米饭（薏米20g，大米100g）     艾蒿饼（艾蒿50g，标准粉30g）     鲜菇烩虾仁（虾仁65g，鲜香菇30g）     蒜蓉

39、茼蒿（大蒜5g，茼蒿150g）     酸辣汤（西红柿30g，豆腐30g，鸡肝10g，香菜15g）周二午间加餐     木瓜  100g周二晚餐    薏米饭（大米100g，薏米20g）    蒸甘薯（白心甘薯100g）    毛豆羹（鲜毛豆粒100g）    木耳菜鲜蘑汤（木耳菜100g，鲜蘑40g） 周三午餐    高粱窝头（高粱粉50g，绿豆

40、面10g）    蘑菇鸡肉粥（大米80g，鸡胸脯肉50g，鲜香菇50g）    凉拌菜（海蜇皮50g，长豇豆100g，茭白100g）周三午间加餐    苹果  100g周三晚餐    大米饭（大米100g）    三合面发糕（标准粉25g，黄豆粉12.5g，玉米面12.5g）    豆苗丸子汤（豌豆苗100g，北豆腐75g，瘦猪肉25g）    紫包菜拌心里美萝卜（紫包菜50g

41、，心里美萝卜50g） 周四午餐    红豆饭（大米100g，红小豆30g）    蒸鲑鱼（鲑鱼100g，芦笋100g，西兰花75g）    素炒慈姑（慈姑100g）    鲜蘑菠菜汤（鲜蘑20g，菠菜50g）周四午间加餐    猕猴桃  100g周四晚餐    大米饭（大米100g）    南瓜饼（南瓜100g，标准粉30g）    荠菜

42、豆腐羹（荠菜100g，豆腐100g）    烩菜丁（胡萝卜30g，鲜豌豆30g，山药30g） 周五午餐    拌面（面条150g，圆白菜50g，胡萝卜50g，鲜香菇25g，鸡胸脯肉25g）    豆苗涮肉汤（豌豆苗80g，猪里脊20g）    凉拌菜（土豆50g，莴笋50g，甜菜根50g）周五午间加餐    哈密瓜  100g周五晚餐    大米饭（大米100个）   

43、; 玉米饼（鲜玉米粒100g）    五色香干（小香干70g，青椒70g，胡萝卜70g，鲜豌豆50g）    豆瓣菜汤（豆瓣菜50g） 周六午餐    香菜肝米粥（大米100g，香菜100g，鲜肝50g，水发木耳20g）    西红柿烩土豆（西红柿50g，土豆100g）    芹菜枸杞（芹菜50g，百合40g，枸杞20g）周六午间加餐    桃子  100g周六晚餐  

44、;  大米饭（大米100g）    荞麦窝头（苦荞麦粉50g）    香菇木耳焖豆腐（鲜香菇30g，北豆腐100g，水发木耳30g）    苦菜萝卜汤（苦菜100g，萝卜100g） 周日午餐    三鲜水饺（标准粉100g，瘦猪肉50g，香菇50g，大白菜50g）    紫米百合粥（紫米30g，百合10g）    凉拌菜（藕100g，长豇豆100g，香菜50g）周日午间加餐  

45、  葡萄  100g周日晚餐    豆面窝头（玉米面50g，黄豆粉30g）    鱼蓉菠菜粥（大米100g，菠菜50g，草鱼30g）    西红柿烩豆腐（内酯豆腐100g，西红柿50g）    拌观达菜（观达菜100g） 每天烹调用油不超过20g，食盐5-6g。 四、食谱评价         该食谱平均每天能量摄入在2072.2kcal（不含20g烹调油）-2252.

46、2（含20g烹调用油）之间；     蛋白质摄入量平均约108.7g，其中优质蛋白约39g，总蛋白质摄入充足；    脂肪摄入量约29.33-49.33g，且以植物油摄入为主，平均胆固醇摄入量为82.15mg/d；    碳水化合物摄入量约353.25g，摄入量适当；    蔬菜水果每天摄入量在400g以上。 五、营养素补充配方（选用USANA营养补充剂）    基础营养素     活力钙镁片 &

47、#160;  葡萄籽精华     精华-E     纤维素    活力奥米加-3鱼油 六、运动（选自中国居民膳食指南）    1、老年人运动四原则       安全 由于老年人体力和协调能力衰退，视力、听力减弱，对外界适应能力下降，故参加运动时首先要考虑安全，避免有危险性的项目和动作，运动强度、幅度不能太大，动作要简单、舒缓。   

48、60;   全面 尽量选自多种运动项目和能活动全身的的项目，使全身各关节、肌肉群和身体多个部位受到锻炼。注意上下肢协调运动，身体左右侧对称运动，并注意颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕、手指、脚趾等各个关节和各个肌群，眼、耳、鼻、舌、齿要经常运动；       自然 老年人运动方式应自然、简便，不宜做负重憋气、过分用力、头部旋转摇晃的运动，尤其对有动脉硬化和高血压的老年人，更应避免。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。头部旋转摇晃可能会使血液过多流向头部，当恢复正常体位、血流快速流向躯干和

49、下肢时，会造成脑部缺血，出现两眼发黑，站立不稳等情况，容易摔倒。       适度 老年人应该根据自己的生理特点和健康状况旋转适当的运动强度、运动时间和运动频率。最好坚持每天锻炼，至少每周锻炼3-5次。，每天户外活动时间至少30分钟，最好1小时。老年人进行健康锻炼一定要量力而行，运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。世界卫生组织推荐的最适宜锻炼时间是上午9：00-10：00或者下午4：00-6：00 。     2、老年人运动注意事项     &

50、#160; 运动前做全面身体检查 通过检查可了解自己的健康状况，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据；       了解运动前后的脉搏 测量早晨起床时的基础脉搏以及运动前后的脉搏变化，进行自我监测，必要时可测量血压；       锻炼要循序渐进 每次运动以前要做几分钟的准备活动，缓慢开始，运动量要由小到大，逐渐增加，以前没有运动习惯的老年人，开始几天可能会出现不适反应，表现为疲劳、肌肉酸疼、食欲稍差，甚至睡眠不好等。此时应减少运动量，降低运动强度。经过一段时

51、间适应后再慢慢地增加运动量，不要急于求成。        活动环境要好 要尽量选择空气清新、场地宽敞、设施齐全、锻炼气氛好的场所进行锻炼。  肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀

52、芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁

53、羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄

54、膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆

55、芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿

56、羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀

57、膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂

58、节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅

59、羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆

60、膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀

61、芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁

62、聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂

63、腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆

64、芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇

65、肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁

66、腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇袂艿艿螂螈莈莁薅肇莇蒃螀羃莇蚆薃罿莆莅衿袅羂蒇蚂螁羁薀袇聿羀艿蚀羅羀莂袅袁聿蒄蚈螇肈薆蒁肆肇芆蚆肂肆蒈葿羈肅薁螅袄肅芀薈螀肄莃螃肈肃蒅薆羄膂薇螁袀膁芇薄螆膀荿螀螂腿薁蚂肁腿芁袈羇膈莃蚁袃膇蒆袆蝿膆薈虿肈芅芈蒂羄芄莀蚇袀芃薂蒀袆芃节螆螂节莄薈肀芁蒇螄羆芀蕿薇