小学体育3.3体育运动中运动损伤预防和处理（课件）-2021-2022学年体育与健康五至六年级人教版

1、体育运动中运动损伤体育运动中运动损伤 预防和处理预防和处理运动损伤的概述运动损伤产生的原因运动中常见运动损伤及处理如何预防运动过程中出现损伤小结概概 述述定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖 上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。准备运动不足准备运动不足A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造 成肌肉损伤、扭伤。B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。不良的心理状态不良的心理状态思想麻痹 情绪急燥 练习中因恐惧、害羞产生犹豫不决和过分紧张体育基础差体育基础差 身体素质弱身体素质弱身体素质差，身体机能跟不上，

2、稍微剧烈的运动容易造成损伤。 不良的气候变化不良的气候变化 l过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 运动中常见运动损伤及预防运动中常见运动损伤及预防l运动中腹痛l运动中肌肉拉伤l踝关节扭伤l肌肉痉挛l运动中出血 运动中腹痛运动中腹痛l腹痛 运动中腹痛是由运动刺激引起的，根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。l处理措施：随着运动停止，症状可逐渐缓解 。l预防措施 运动前不吃难消化的食物，饭后1小时才可参加运动。在高温

3、下或长时间大强度运动应适当补充凉开水（或盐水），并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适 运动中肌肉拉伤运动中肌肉拉伤l肌肉拉伤是由肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成。l处理措施：可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。l预防措施：运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤。 踝关节扭伤踝关节扭伤l踝关节扭伤是由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤，引起关节肿、疼痛，甚至造成临近肌腱损伤或断裂。l处理措施：将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿

4、胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。 l预防措施：不做超出关节负荷的运动 。肌肉痉挛肌肉痉挛l抽筋 是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌和足底脚趾。主要是因为准备活动不充分，肌肉没有活动开、大量排汗后或者寒冷的刺激。l处理措施：肌肉痉挛时，通常可以通过缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解。 另外，还可配合局部按摩，如揉捏等。 l预防措施：准备活动充分活动开，不做超负荷运动。运动中出血运动中出血l鼻部受外力撞击而出血 l处理办法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如何预防

5、运动损伤如何预防运动损伤锻炼前应做好充分准备活动锻炼前应做好充分准备活动 准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。 锻炼后做好放松活动锻炼后做好放松活动l放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的 准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。 注意自我保护注意自我保护 l了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。创造锻炼安全环境创造锻炼安全环境 l学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。 l学生的胸针、校徽、铅笔刀等锐利物品在锻炼时应暂不佩戴。 小结小结 在体育课堂中，健康、安全的学习环境需要老师和学生共同完成。安全才能快乐锻炼，请从思想