(完整word版)放松训练指导语

1、播放音乐绿色花园请随着我的指导语来做。（去掉或松开紧束身体的东西（如眼镜、手表、发卡、 领扣、鞋带等）。舒展一下自己的身体，并以最舒服的姿势 坐在椅子上，双手以最舒服的姿势放好。）很好，现在，请你做个深呼吸，吸气，慢慢的呼出去， 再吸气，慢慢的呼出去，再吸气、吸气！慢慢的呼出去。并将眼睛轻轻的闭起来，眼睛一闭起来，你全身都跟着放松 下来，继续保持深呼吸，把你的注意力专注在你的呼吸上， 缓慢而均匀的深呼吸，仔细的感受空气流进流出鼻腔、胸腔 的感觉，很自然的你什么都不想了，什么都不必想了，很自 然的进入非常放松而专注的世界。OOOO继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都会让你更放松、 更舒服、；你一边深

2、呼吸，一边进入非常放松的恍惚状 态。O O O O O现在，请注意你的头顶，让你的头皮放松下来，头盖 骨放松下来。继续保持深呼吸，每一次的呼吸都会让你感到更放松、更舒服。（吐气，将所有烦恼和压力全部吐出来，就像放下了 肩上的所有负担，你的肩膀感到很放松，你现在感受到安 全、详和以及宁静，慢慢地吸气、吐气。吸气的时候想象所 有的快乐、自信、魅力、亲和力、健康和活力，这些都进入 你的体内了。吐气的时候，想象所有的压力、烦恼、挫折都 越来越少，全都消失了。ooooo）现在让我们来放松并倾听这自然而美妙的声音吧！你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢 慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草

3、地上。这是 一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无 际的绿悠悠的草地上， 草地上点缀的星星点点的小花随着轻 风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的 荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间， 偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看 着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的 草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一 口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗 入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的 融入到着美丽的大自然之中。 暖暖的阳光温柔的照在

4、你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、 恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返 了，（o ooooo,加入所需文本。 ） 。现在，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非 常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软 而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和， 一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里， 你感觉到自己 的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢 慢体验一下这种放松后愉悦的感觉现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢 慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情 特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷， 反应也更加灵活， 眼睛也非常的有神气， 你特别想下来走走， 散散步，听听音乐。准备好了吗？好， 我说五个数，