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文档简介

1、会计学1瘦腿瑜珈瘦腿瑜珈(y ji)第一页，共7页。做法：做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身(shng shn)转向右边，将右臂收向背部，转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身吸气，然后呼气，同时头部和上身(shng shn)躯干尽量向右转，保持躯干尽量向右转，保持20秒自然秒自然呼吸，换另一侧。呼吸，换另一侧。第1页/共7页第二页，共7页。 三角转动式 做法： 1.自然站立

2、，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右 转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干(qgn)向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线， 双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持1030秒;吸气，先收双手， 再收躯干(qgn)，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 第2页/共7页第三页，共7页。 猫弓背式做法(zuf)：1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持510秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱

3、背，保持510秒。注：重复做510次，放松休息。第3页/共7页第四页，共7页。 鱼式做法：1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气(x q)，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 第4页/共7页第五页，共7页。 侧角伸展式 做法： 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下(xin xi)。 右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转， 左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持3060秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。第5页/共7页第六页，共7页。 简化脊柱扭动式 做法： 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指外， 把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气， 尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保

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