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1、最新资料整理推荐立定跳远的动作要领1、碑两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，提重 心，虑时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方 跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展 体要充分。3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈瞬地缓冲。 小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远动作要领一提（趣心： 删跟，双手上举）二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。）三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速

2、提膝，动作T 呵成）立定跳远教学口诀、要领及练习方法立定跳S是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四（一）预备 两脚左右开立，两腿豳 上解前倾。两臂自然前上 举。（二）起跳：两臂由体前向后摆动，屈体下蹲，大腿与小腿夹角约成110度。两脚跟提起,前鰐®脣甌 钢酣髓膝时，两臂由体后向体前上方用力摆动，两腿充分蹬直，两脚离地，身 体向前上方腾起。随着上体前倾，大腿向前上收，小腿前伸准备落地。（四）落地：落地前，大腿尽量上举并靠近胸部，小腿前伸，两脚接面后，屈膝缓冲，两臂向前挥臂，臀部前移，上体前倾，完瞬地动作。一、教学口诀：一摆MH©®,地展身体;收腹提膝伸

3、小腿，后跟着地向前起。二、教学要领:摆、收、举、伸、移蹬两腿蹬地；摆两腿用力向前城动；收膝空中收腿;空中举腿；伸落地时两小腿前伸；移两膝弯曲重心前移。三、教学方法:、原it媒习蹬伸。按起跳要领准备，不向前跳，而是向上方蹬伸靓、 膝、关节，体会用力的顺序。2、摆臂练习。原雌臂由后下方至前上方的摆臂练习，主要体会臂部 制身体的作用。3、落地前的抬大腿和小腿前伸练习。在练习场地的适当距离上，拉一 条橡皮筋（有一定的高度）迫妙习者向上抬腿和前伸技术。四、练习方法：鱷（电 m 膝畔騎粉m 丽購s驕力胡社摆最鬪敬趣 面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。每够习2、单朋濒跳。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是 用踝关节的力量，用前脚掌离删Wffi绷直, 脚尖向下。可规定跳的时间(30” T或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。习SM2组。接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸髙。每次练习1034组。m 膝砒 两脚缽 身柄前咖起然静晦礙

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