三动作超伤颈椎其实每天都在做!中医5穴位快速松肩颈_第1页
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1、三动作超伤颈椎其实每天都在做！ 中医5穴位快速松肩颈伏案工作一整天、通勤时拿手机玩游戏或追剧、睡觉前趴在床上滑平板看网页在这些上班族的日常里，有一个沉默的工人，几乎随时被迫置身险境，只能用最 费力的方式干活，而且工时超长，这个工人就是你的脖 子。小心这3个最伤颈椎的动作太弯、太仰、快速转这3个常见的头部动作，如果 长期或频繁地发生，是很伤颈椎的。脖子太弯，举例来说，就是低头族看手机的动作。 这个动作对脖子来说就像是弯腰一样， 会增加椎间盘被 后推出来的风险。一旦椎间盘突出， 就有可能压迫到神 经， 根据压迫到的部位不同，会产生不同的症状；例如 压迫到第五、第六节会肩膀痛，压到第六、第七节会手

2、指麻。椎间盘的构造好像车轮饼，面皮部分就是纤维环， 中间的馅料是胶状组织，让椎间盘有一定高度，可以缓 冲脊椎的压力。椎间盘具有一定的体积，当受到过大不当的压迫， 就只好往阻力比较小的方向凸出去。除了滑手机，电脑 萤幕太低、趴在床上用电脑等迫使脖子呈现过度前弯的 错误姿势，都有不当挤压椎间盘的风险。至于太仰和快速转头，则会伤害小面关节，加速退 化。小面关节是脊椎之间最重要的结构之一，它能让颈 椎顺畅、稳定地在各方向的正常角度内活动；然而，长 时间往后仰和快速转头，会对小面关节造成过大压力， 长期会变得肥厚，进而压迫到周边的软组织或神经，产 生许多并发症，例如压迫神经所产生的痛、麻、无力。举个例子

3、，像是修水电、刷油漆、晒衣服、打扫整 理高处物品，这些都是太仰头的动作；而某些特定的运 动，比如跳探戈需要快速转头，或是有些人倒车时习惯 转头往后看且动作很急。这些动作短时间可能没什么影响，但若累积数十年 下来，很可能造成某一些关节面甚至神经根特别受到压 迫，如果有一天忽然痛起来，可能会严重到完全无法动 弹。除了伤害关节，这些错误姿势也会衍生肌肉的问题。 一直低头会造成颈部前面胸锁乳突肌和颈部前屈肌持续 收缩，而常常后仰则会让斜方肌和颈部伸肌一直收缩； 这些肌肉过度收缩之后会受伤、缺氧，产生慢性肌肉疼 痛，让人痛了不敢动，但愈不动又愈痛，形成恶性循环。促进肩颈放松的5个穴位必须回到根本、从姿势

4、改善做起，才能真正维护颈椎健康。平时多注意自己办公桌椅高度和萤幕键盘位置， 让头不须往前伸， 眼睛能维持平视， 手肘靠放位置也不 会过高导致耸肩，而开车需要转头的时候，提醒自己不 要急、慢慢来。常得仰头的工作者应思考工作环境的改 造，并且要记得定时转换姿势，让脖子休息。中医说遇寒则凝，工作场所的空调过冷会使颈部肌 肉更紧缩、血液供应下降，气血凝滞就更容易疲劳、受 伤，因此应适当保暖颈部，回家也可以热敷。另外，透过穴位按摩也能促进肩颈放松。在风池穴、 肩井穴、天柱穴、天宗穴、肩外俞，每个点按压3弋分钟，有点酸的感觉就可以了也建议做全身运动，因为运动时头部会有自然动作， 让颈部有机会活动和放松，同时增进体能，颈部肌肉也 会比较强健，可

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