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文档简介

1、用清晨时间实现一万小时计划用清晨时间实现一万小时计划用清晨时间实现一万小时计划，做个晨型人，生活健康又自信 !早起已经坚持快一年了，前段时间做下回顾，跟大家分享一些早起的心得：睡前要做的二件事：1 、准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。2 、临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：1 、可以在床上转动脚腕，顺时针 10 下，逆时针 10 下，然后会让大脑变得清醒起来。2 、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。3 、交替压腿，一个腿 30-60 下。做完需要 2-3 分钟，把自己的身

2、体活动一下，会让注意力更集中。一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。早上不要做的 . 事情：1 、看新闻， 95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。2 、打开电视，容易分散注意力。3 、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间4 、对自己不重要，而且浪费时间的事。5 、不要打开微博、 IM 类软件，进行回复和聊天。清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：1 、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。2 、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。 我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。你有梦想吗

3、，利用早晨来完成自己的1 万小时吧：1 、写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。2 、阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时 40 分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的想法。3 、写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。4 、外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用 SuperMemo来每天记忆 20、30 个单词，或者用 TellMeMore 来锻炼语音。5 、复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。6 、锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。7 、背诵和诵读： 试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上 10-20 分钟，坚持一年能学会很多东西。8 、你的梦想是什么 ?做个计划，每天清晨花上 30 分钟去实现它吧。9 、把昨天的花费做个记录，财务自由从

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