健康小测试—每日一测实用教案

1、8 8个动作个动作(dngzu)(dngzu)测试你的健康状况测试你的健康状况 你了解自己的身体吗你了解自己的身体吗? ?健康健康(jinkng)(jinkng)可是也会分等级可是也会分等级的，你知道自己的身体健康的，你知道自己的身体健康(jinkng)(jinkng)处于哪个等级吗处于哪个等级吗? ?下面的测试，能让你更加了解下面的测试，能让你更加了解自己身体的健康自己身体的健康(jinkng)(jinkng)状况，赶快来一起看看吧状况，赶快来一起看看吧! !Page 1第1页/共23页第一页，共24页。test1test1：你的平衡性够好吗你的平衡性够好吗? ?双脚前后排列站成一条直线，双

2、脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂只脚的足跟，双手自然下垂(xi chu)(xi chu)放在身体两侧，放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数然后闭上双眼，在心中默数1010个数字。个数字。Page 2第2页/共23页第二页，共24页。test1test1：你的平衡性够好吗你的平衡性够好吗? ?如果数数期间如果数数期间(qjin)(qjin)你的身你的身体晃动了，就说明你的平衡性体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝

3、盖，用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。时间一长还会造成脊椎劳损。Page 3第3页/共23页第三页，共24页。test1test1：你的平衡性够好吗：你的平衡性够好吗? ?改善方法：改善方法：一有机会就采用一有机会就采用“金鸡独立金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候的时候(sh hou)(sh hou)、看电视的、看电视的时候时候(sh hou)(sh hou)都是可以充分都是可以充分利用的时间。利用的时间。Page 4第4页/共23页第四页，共24页。test2test2：你的听力够好吗你的听力够好吗? ?让一位朋友站在距离你让一位朋友站在距

4、离你3 3米米远的位置，背对着你和你聊远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有的话，就说明你的听力没有(mi yu)(mi yu)问题。问题。Page 5这时可以再增加一点难度，把音乐打开制造这时可以再增加一点难度，把音乐打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。话，就说明你的听力很好。但如果你在不开音乐的情况下就已经听不清但如果你在不开音乐的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部分原因在于你平时使用耳，其中很大

5、一部分原因在于你平时使用耳机的时候机的时候(sh hou)(sh hou)音量调得太大。音量调得太大。第5页/共23页第五页，共24页。test2test2：你的听力够好吗你的听力够好吗? ?改善方法：平时看电视、听改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音音乐时，将音量调到最大音量的量的60%60%以下，尤其使用耳以下，尤其使用耳机机(r j)(r j)时更要注意控制时更要注意控制音量。并且，最好用可隔绝音量。并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机外界噪音的包覆式耳机(r (r j)j)代替容易损伤内耳的内代替容易损伤内耳的内置式耳机置式耳机(r j)(r j)Page 6第6页/共2

6、3页第六页，共24页。test3test3：你的骨盆够健康吗你的骨盆够健康吗? ?坐在椅子上，将双脚踩在坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致的膝盖高度是否一致? ?然后然后仰躺在地板上，放仰躺在地板上，放 松下松下 肢，请朋友帮忙肢，请朋友帮忙(bng (bng mng)mng)观察你的左右脚踝倾观察你的左右脚踝倾斜度是否一致斜度是否一致? ?Page 7如果如果(rgu)(rgu)答案是否定的，就说明你的答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负人都会因为长期穿

7、着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。过重的背包而导致骨盆轻微变形。第7页/共23页第七页，共24页。test3test3：你的骨盆够健康吗你的骨盆够健康吗? ?改善改善(gishn)(gishn)方法：方法：平时多穿平底鞋，并且去请平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定教健身教练，请他帮你制定训练方案。放心，训练方案。放心，80%80%以上以上的轻微骨盆变形都可以通过的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复适当的锻炼来修复Page 8第8页/共23页第八页，共24页。test4test4：你的呼吸效率你的呼吸效率(xio l)(xio l)够够高吗高吗? ?单手握住一支点

8、燃的蜡烛，单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。一口气将蜡烛吹灭。Page 9如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内(t ni)(t ni)细胞可能经常处于氧气供应细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。不足的状态。第9页/共23页第九页，共24页。test4test4：你的呼吸效率够高吗你的呼吸效率够高吗? ?改善方法：改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生效方

9、法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀气的力道均匀(jnyn)(jnyn)，并，并感受横膈膜的起伏。感受横膈膜的起伏。Page 10第10页/共23页第十页，共24页。test5test5：你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗? ?以楼梯间的台阶为道具，以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每完成上下台阶的动作，每分钟上下分钟上下2020次，连续次，连续(li

10、nx)(linx)做做3 3分钟。然后休分钟。然后休息息3030秒，再紧接着测量你秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下的心跳数，记录下3030秒钟秒钟时间内的心跳次数。时间内的心跳次数。Page 11对照对照(duzho)(duzho)下面的表格，看看你的血液下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高率是否够高? ?第11页/共23页第十一页，共24页。 test5test5： 你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗? ? 20-2920-29岁岁;30-39;30-39岁岁;40-49;40-49岁岁;50;50岁岁以上以上 出色出色(

11、chs)(chs)：39-4239-42次次;39-42;39-42次次;41-43;41-43次次;41-44;41-44次次 非常好：非常好：43-4443-44次次;43-45;43-45次次;44-45;44-45次次;45-47;45-47次次 良好：良好：45-4645-46次次;46-47;46-47次次;46-47;46-47次次;48-49;48-49次次 一般：一般：47-5247-52次次;48-53;48-53次次;48-54;48-54次次;50-55;50-55次次 低：低：53-56;54-5653-56;54-56次次;55-57;55-57次次;56-;56-

12、5858次次 非常低：非常低：57-6657-66次次;57-66;57-66次次;58-67;58-67次次;59-67;59-67次次Page 12第12页/共23页第十二页，共24页。test5test5：你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗? ?改善方法：改善方法：每天每天3030分钟的有氧运动就分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环循环状况，提高血液循环系统系统(xnhun xtng)(xnhun xtng)的的氧气输送效率。快走、慢氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动是很好的有氧运动! !Pa

13、ge 13第13页/共23页第十三页，共24页。 test6test6： 你的脊椎够健康你的脊椎够健康(jinkng)(jinkng)吗吗? ? 保持平时的姿势站立，调整全身到保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。向后倾斜。 你的肩部也应该与耳朵在一条直线你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。上。 此外，你的背部下半部分也应该向此外，你的背部下半部分也应该

14、向内有一定的弧度，不过弧度不能过内有一定的弧度，不过弧度不能过大。大。Page 14如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站立姿如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎(j zhu)(j zhu)劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。酸等一系列健康问题。第14页/共23页第十四页，共24页。test6test6：你的脊椎够健康吗你的脊椎够健康吗? ?改善方法：改善方法：除了除了(ch le)(ch le)对应照片改良对

15、应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上用双手分别抓住门框上9 9点点和和3 3点的位置，向前尽量倾点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次斜身体，重复几次; ;然后再然后再将双手分别移动至门框上将双手分别移动至门框上1111点和点和1 1点的位置，再向前尽点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。量倾斜身体，重复几次。Page 15第15页/共23页第十五页，共24页。test7test7：检测健康隐患：攥拳检测健康隐患：攥拳将手握紧将手握紧3030秒钟，打开后手掌秒钟，打开后手掌变白的现象变白的现象(xinxi

16、ng)(xinxing)会马会马上消失上消失? ?还是会保持一段时间还是会保持一段时间? ?Page 16当握紧拳头时，手掌的血管当握紧拳头时，手掌的血管(xugun)(xugun)会受到压迫，这会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血液流通会恢复原来的肤色，这一过程如后，随着血液流通会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管果很快完成，表示血管(xugun)(xugun)健康、弹性好、血健康、弹性好、血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要2020秒以上，肤色才能恢

17、复，就要当心是不是存在自秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。律神经异常或动脉硬化了。第16页/共23页第十六页，共24页。test8test8：检测健康隐患：单腿深蹲检测健康隐患：单腿深蹲站在长椅上，把双臂放在胸前，站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢右膝弯曲，让身体慢慢(mn mn)(mn mn)下沉，直到左侧脚后跟接触到地下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停面，尽可能地保持身体垂直，停顿顿1 1秒钟，然后站起身来。秒钟，然后站起身来。Page 17第17页/共23页第十

18、七页，共24页。test8test8：检测健康检测健康(jinkng)(jinkng)隐患：隐患：单腿深蹲单腿深蹲完全不健康完全不健康(jinkng)(jinkng)：无：无法完成；法完成；平均水平：平均水平：1 1次；健康次；健康(jinkng)(jinkng)：3 3次以上。次以上。Page 18第18页/共23页第十八页，共24页。test9test9：根据根据(gnj)(gnj)面容自我健康面容自我健康测试测试面部是颅神经支配集中的部面部是颅神经支配集中的部位，面容不仅可以显示出人位，面容不仅可以显示出人的喜怒哀乐，还可反映出人的喜怒哀乐，还可反映出人的健康状况。因此，脑部及的健康状况

19、。因此，脑部及全身机体的活动状况，大都全身机体的活动状况，大都能从面部表情中反映出来。能从面部表情中反映出来。（l l）面色微黄而带红润，）面色微黄而带红润，精神饱满，表情自然，稍有精神饱满，表情自然，稍有光泽光泽 正常人面容。正常人面容。（2 2）面色潮红、兴奋不安、）面色潮红、兴奋不安、鼻翼扇动、口唇泡疹，表情鼻翼扇动、口唇泡疹，表情痛苦，呼吸和脉搏增快痛苦，呼吸和脉搏增快急性病面容，如大叶肺炎、急性病面容，如大叶肺炎、痢疾、小儿急痢疾、小儿急 性化脓性扁性化脓性扁桃体炎急性传染病等。桃体炎急性传染病等。Page 19第19页/共23页第十九页，共24页。test9test9：根据面容自我

20、健康测试根据面容自我健康测试（3 3）面部浮肿，眼睑水肿）面部浮肿，眼睑水肿苍白，眼裂小，额部有指苍白，眼裂小，额部有指压下凹现象压下凹现象(xinxing)(xinxing)，尤其是清晨较重尤其是清晨较重急、急、慢性肾炎、肾病等。慢性肾炎、肾病等。（4 4）面容憔悴、面色灰暗、）面容憔悴、面色灰暗、两眼无神、精神萎靡两眼无神、精神萎靡慢性消耗性疾病。慢性消耗性疾病。（5 5）颜面苍白、浮肿、眼）颜面苍白、浮肿、眼睑宽而松弛、表情迟钝而睑宽而松弛、表情迟钝而冷淡、黑眼珠上方露白，冷淡、黑眼珠上方露白，眼球突出眼球突出甲状腺机能甲状腺机能亢进。亢进。Page 20第20页/共23页第二十页，共2

21、4页。 test9test9： 根据面容自我健康测试根据面容自我健康测试 （6 6）面容苍白、浮肿，缺乏表情。舌）面容苍白、浮肿，缺乏表情。舌大唇厚。加上声音沙哑、耳聋，全身大唇厚。加上声音沙哑、耳聋，全身皮肤粗糙等皮肤粗糙等甲状腺功能低下。甲状腺功能低下。 （7 7）面部浮肿、双颊暗红、口唇紫）面部浮肿、双颊暗红、口唇紫绀绀多为风湿性心脏病、二尖瓣狭多为风湿性心脏病、二尖瓣狭窄。窄。 （8 8）头颅）头颅(tul)(tul)增大、面部变长、增大、面部变长、下颌突出、两颧隆起、耳鼻增大下颌突出、两颧隆起、耳鼻增大 肢端肥大症。肢端肥大症。 （9 9）反应迟钝、表情淡漠、目光呆滞、）反应迟钝、表

22、情淡漠、目光呆滞、少气懒言少气懒言伤寒病。伤寒病。 （1010）面容发红、胖圆、状如满月，）面容发红、胖圆、状如满月，由于两颊脂肪堆积，正面可能看不到由于两颊脂肪堆积，正面可能看不到耳朵耳朵多为长期应用肾上腺皮质激多为长期应用肾上腺皮质激素、柯兴氏综合征。素、柯兴氏综合征。 （1111）面部肌肉强直、言语或动作时）面部肌肉强直、言语或动作时表情无变化，似面具样表情无变化，似面具样一震颤性一震颤性麻痹和脑炎。麻痹和脑炎。 （1212）面色苍白呈铅灰色、表情淡漠、）面色苍白呈铅灰色、表情淡漠、双目失神、两眼凹陷、颧部突出、鼻双目失神、两眼凹陷、颧部突出、鼻尖峭立尖峭立多为大出血、严重休克、多为大出血、严重休克、急性腹膜炎等。急性腹膜炎等。 （1313）眼球结膜充血，面部及眼眶区、）眼球结膜充血，面部及眼眶区、颈、胸部皮肤发红，压之退色颈、胸部皮肤发红，压之退色多多为流行性出血热。为流行性出血热。Page 21第21页/共23页第二十一页，共24页。 test9test9： 根据面容自我健康测试根据面容自我健康测试 （1414）脸部逐渐变黑）脸部逐渐变黑可能患了可能患了肝硬化。肝硬化。