中医养生之道

1、1/ 6中医养生之道脾胃、心、肝、肺、肾这五脏并不是孤立的，存在相生相克关系，它们是 相互影响、相互制约的。天人合观念指导下的中医养生，除了有 “靶向性 ”的“头 痛医头 ”外，更重要的是具有全局性的调养。中医养生通过调养的方式来调动全 身的能量，使肌体阴阳平衡、五脏调和、气血畅通，从而健康百岁。一、脾胃养生之道中医所讲的脾，并不是西医解剖学中的脾脏，而是概括了胃、小肠、大肠 等器官的综合功能（其余的心、肝、肺、肾四脏，也都不是西医解剖学所说的 心脏、肝脏、肺脏、肾脏，而是指中医学中的心火系统、肝木系统、肺金系 统、肾水系统）。脾在无行中属脾土系统，是人体气血的 “生产工厂”，生理功能为 “主

2、运化”， 就是将食物消化成为营养物质（也就是气血），并将其运送到全身各处。历代医家均非常重视脾胃的养生作用。黄帝内经指出：“脾为后天之本，主运化，生气血。 ”这就是说脾胃是人体健康的 “后天之 本”，是五脏气血生化的源头。脾胃功能好坏与人的情志也有密切关系，过思则 伤脾。比如，三国时期的诸葛亮之所以只活54岁就死了，就是因为他过于操 劳、思虑过度造成不思饮食、脾胃衰弱，最终导致气血生成不足，撒手人寰。中医有一个了解人体气血盛衰状况的小窍门，就是观察口唇的色泽。因为脾开窍于口，口唇的色泽代表了气血的盛衰。如果口唇色泽苍白或者暗淡无色，就表明脾气不足，制造出的气血不足，这个人多半是气血亏虚。脾胃系

3、统的异常，常表现为消化不良、食欲不振、食后腹胀、恶心、呕吐、打嗝、烧心、腹泻便秘、胃炎、胃肠溃疡等症状。我们可以通过这些症状 的有无，来判断脾胃功能是否良好。如果出现了这些症状，说明脾胃系统出了 问题，那么我们该怎么办呢？根据天人合一的五行养生文化，中医认为黄颜色、甘甜味、嘘（xu）这个发音都与脾胃相关，归属于脾土系统，能够调养、补益脾胃之气。所以脾胃不好的人，适宜穿黄颜色的衣服，居室的颜色可多用黄色。饮食 上应多吃黄2/ 6色和有甘甜味的食品，如小米、番薯、玉米、南瓜、黄豆等都是滋 养脾胃的佳品。日常生活中多发 嘘（xu） ”这个音对脾胃功能也有帮助。声音能 治病，是不是太玄了呢？其实一点都

4、不玄，中医的音韵养生与西医的音乐疗法 有相似之处。史记乐书中说：“音乐者，动荡血脉、流通精神。 ”可见声音的确能反映一个人的身体状 况，也能够促进疾病康复。在我们身体里面也蕴藏着调养脾胃的力量。如民间就有 “每天按摩足三里， 等于吃只老母鸡 ”的说法，也就是说常拍足三里穴可以增强脾胃运化功能。除此 之外，也可做腹式呼吸、摩腹部或者静蹲来强健脾胃系。在中药养生中，灵芝、人参、纳豆、白术、茯苓獐宝都是益气健脾的良 药。经过高科技提取浓缩而成的中药保健品则更优于药材本身。如灵芝胶囊， 通过调节五脏平衡而逐渐减轻消化不良、食后腹账、恶心呕吐等消化系统症 状，促进胃炎、胃溃疡的修复；对于胃炎、胃溃疡症状

5、明显者，则可选择胃 康，来促进粘膜修复；小儿的脾胃系统较弱，常出现消化不良、食欲不振现 象，而影响到小儿的生长发育，服用入脾胃系的獐宝可明显改善上术症状； 对 于大多数女性来说， 便秘经常是困扰生活的一大难题， 由便秘带来的皮肤晦 暗、色斑、失眠使女性更加痛苦，选择通宁或者长青纳豆胶囊可以有效解决这 一问题。二、心养生之道我们下棋的时候，不管是丢了车，还是丢了马，只要老帅还在，这棋就没 输；但老帅被对方吃掉了，你的车马炮再多，也是输了。心在人体五脏中的地 位就是棋盘中的老帅，因此黄帝内经称心为 “君主之官 ”，掌管一身的气血 运行。中医说心藏神，心的气血充盈，神得以涵养，那么人就头脑清楚、神思

6、敏 捷、睡眠香甜。反之，如果人记忆力下降，睡眠浅而多梦，那就表明心气、心 血不够用了，要赶快补充。中医认为，大喜伤心。这就是说，过度惊喜会使心功能受损，比如范进中 举就是大喜伤心的典型例子。心开窍于舌。中医通过观察舌的形态与色泽变化，还有语言表达的流利程 度来判断心的功能状况。比如舍尖经常溃疡的人，就是心火旺；讲话时频繁出 现断点，就是太疲劳了，心气虚弱不够用了；舌根下的静脉色泽紫黯而曲张， 说明心血管多有动脉硬化。3/ 6心火系统功能异常，常出现以下症状：心慌心悸、心前区疼、嘴唇指甲发青、口舌生疮、失眠多梦、神经衰弱、 冠心病等。那么出现这些症状，中医有哪些好的办法呢？根据天人合一的五行养生

7、文化，红枣、红椒、赤豆、樱桃、鸡鸭血、桂圆 等红色的食品和呵（he）这个发音都与心相关，归属于心火系统，故能补心。 清心火最佳的食物是莲子和苦瓜，他们都是苦味的，苦味入心经也归属于心火 系统，能够清泻心火。日常生活中多发 呵（he）”这个音对心功能也有帮助。在身体内部我们可以通过敲心包经、 摩内关、 撞大陵、 拍极泉的简易方法 来推动心气、心血的运行。在众多的仙草中， 活血化瘀治疗冠心病三七功效第一， 灵芝有非常好的养 心安神作用，石斛养心阴补心气效果最佳，安神助眠酸枣仁效力最强。由酸枣 仁和灵芝配伍的睡宁胶囊可明显改善失眠多梦、神经衰弱；而心慌心悸、心律 不齐、冠心病等人群，则适宜服用百通胶

8、囊；作为补五脏气血的灵芝胶囊，则 能明显调节心系功能异常而出现的各种症状。三、肝养生之道黄帝内经把肝比喻为 “将军之官 ”，用将军刚强急噪的性格来形容肝的 生理特性。事实上，脾气急噪的人往往都是肝火旺。因此一个人发脾气时，你不要和 他计较。为什么呢？因为他的肝气过旺而化为火气，他是克制不住的。易怒的 人，常会拍着桌子叫，他一定要把这股气发出来，心里才会好受，否则憋在心里会害病的。等到这个气散了，自然而然也就心平气和了。但是如果一个人老 是发怒，轻则血压偏高，重则促使肝纤维化。三国时的周瑜大怒之下剑伤迸裂、倒地而亡，就是 “大怒伤肝 ”的典型案 例。用宽容的态度对待别人和自己，生活中保持心态平和

9、对于健康是非常重要 的。肝藏血，我们可以从指甲与眼睛的状况来判断肝血的盛衰。人手上的指甲 是肝血盛衰的晴雨表，如果指甲比一般人要薄、脆、白，那就是肝血不足。肝 开窍于目，如果眼睛经常干涩，易迎风流泪，就表明肝阴血不够。4/ 6肝木系统功能异常，常会出现口苦、头晕目眩、眼干涩、目赤肿痛、两肋 胀痛、烦躁易怒、肝病、血压高、血脂高、指甲干枯等症状。那么我们如何调养呢？酸味、青色、呼（hu）这个发音都与肝相关，归属肝木系统。因此乌梅、醋、山查等酸味的食品，薄荷、芹菜等青色的食品，都 是养肝佳品。此外菊花、洋葱、荔枝、木瓜、桃、鲤鱼等食物也是养肝食物的 代表。生活中多发 “呼（hu） ”这个音对肝功能

10、也有帮助。很多人发怒时，会感觉两肋位置胀痛。这是由于肝经从两肋经过。在中医养生文化中，拍打两肋有助于肝经气血运行，是养肝简便易行的好 方法。对于肝火旺的人，常拍打两肋或者胆经，有助于青泄肝火。在众多的养肝仙草中， 枸杞益肝明目第一， 灵芝保肝解毒最佳， 天麻平肝 阳功效最显。对于肝系统功能失横的人群，服用百通胶囊，可以缓解肝风上炎 引起的高血压，减轻口苦、头晕目眩等症状；使用枸杞胶囊在滋补肝肾的基础 上，能够减轻眼干涩、目赤肿痛等症状；而对于长期饮酒，有脂肪肝、酒精肝 的人群，则需多服用久宝纳豆胶囊。四、肺养生之道黄帝内经说：“肺系一身之气，司呼吸、主皮毛，开窍于鼻。 ”因此，肺被称为人体的宰

11、 相，掌管生命的气机运行。悲伤会阻滞人体气机的运行，故过悲则伤肺。多愁善感的林黛玉，整日郁 郁寡欢、悲悲切切，最终因肺病而死，是大悲伤肺的典型例子。因此，我们应该保持乐观的心态，避免不必要的悲伤情绪，否则有害于 肺。如果病邪犯肺，导致肺气宣降出入失调而不得解，常见以下症状出现：咳嗽、气短、咳血、易感冒、慢支、哮喘、鼻炎、慢性咽炎等。时间长 了，气郁化火就会造成皮肤粗糙、痤疮等。按无行学说，白色、辛味、咝（si）这个发音都一与肺相关，归属于肺金系 统。因此白色的银耳、百合、梨均是养肺阴之佳品；辛味的姜汁、洋葱、香菜 等可开肺气，风寒感5/ 6冒时服用最佳。生活中多发 咝（si）”这个音对肝功能也

12、有 帮助。在人体经络穴位中，迎香穴是治疗鼻炎的，常按摩这个位置，有效防止鼻 炎；檀中穴是调理肺之气机的要穴，常敲打此处，对于多种肺部疾病均有良 效。调养肺脏的仙草中，养肺阴枫斗第一；补肺气冬虫夏草最佳；灵芝功效最 全，既能养肺气又能调理肺气。对于易感冒、咳嗽者和慢支、哮喘人群，可长 期服用久润枫斗晶养肺阴而减轻呼吸系统症状。慢性咽炎人群适合服用以莲 子、川贝母为主要成分的咽爽含片。由于肺主皮毛，患有家族性色斑的女性， 通过调理肺气而减轻色素沉淀。五、肾养生之道黄帝内经认为肾为 “藏精之所，主骨生髓 ”，意即为生命的发动机，故 古代医家又称肾为 “先天之本 ”。肾藏精主生殖系统，如果生殖系统出现

13、问题，比如说出现前列腺肥大，就 说明肾的精气不足了，要赶快补充精气。老百姓常说 “耳大有福 ”，背后的原理就是肾开窍于耳，肾气充足则耳大饱 满、精力充沛，做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国潘说 “功名看气宇，事业 看精神 ”即是此意。经常耳鸣或者听力下降的人，就是表明是肾气不够用了。什么是肾主骨呢？中医认为，人的骨骼强健与否，由肾精气盈亏所决定。骨质疏松的人要补养肾的精气，肾的精气足了，骨骼就强健有力了。人静坐的时候会有很多生理反应，其中一个反应就是满口生津。这代表你 的肾气、肾精得到补充了，以为在无行学说里面唾液归属于肾水。所以肾阴虚的人口里会经常干，缺少唾液，这就是肾精不足了。那么肾精气不足会出现哪些症状呢？常见的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏 力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、 不孕不育、肾亏、更年期综合症。按照无行养生学说，黑色、咸味、吹(chui)这个发音均与肾相关，归属于肾水系统。咸味的海产品多补肾，以海参、海虾为代表；黑色的黑芝麻、黑小 豆、乌鸡都是补肾佳品；另外猪腰子、核桃、韭菜也是补肾晾品。日常生活中 多发 “吹(c h u i) ”6/ 6这个音对肾功能也有帮助。腰为肾之府。中医认为腰膝酸软就是肾虚。经常转动腰，对肾就有好处， 传统养生里面叫 “晃龙 ”。太极拳或者气功站桩，都有一个要点