克利亚瑜伽：对全人类最美好的一个承诺

1、克利亚瑜伽：对全人类最美好的一个承诺R.S.博格教授是一位有着 40年冥想习练经验和 23年教 学经验的冥想和瑜伽心理学大师。 在瑜伽和精神健康、 冥想、 瑜伽与现代心理学和人格发展等领域，他已经出版了 6 部专 著并发表了多篇学术论文。博格教授曾任亚达翰慕瑜伽学院 院长，现为学院研究系主任，是心理生理学 瑜伽和当 代心理学以及瑜伽与心理健康及更远的作者，弗格森 学院颁发的 Shivram Apte award 奖获得者， 新德里 IIFS 颁发 的 Bharat Jyoti 奖获得者。 博格教授是享誉印度和世界的瑜伽 心理学和冥想领域的重量级演讲人。 以下的内容来自博格老师于 2015 年

2、9 月上海的工作坊。我 们应该通过习练去体验它 (指克利亚瑜伽 )，我想说，这是对 于全人类最美好的一个承诺。R.S.博格教授 早晨，我们感到精神焕发下午，我们感到能量低落晚上，我 们觉得十分疲惫有没有一种瑜伽功法( yogic method )可以 恢复我们不断变化的能量水平？在瑜伽中有一种方法，效果 显著，那就是“克里亚瑜伽” (Kriya Yoga )你只需要做一些 练习，效果就会显著首先，练习十轮“清理经络调息法”紧 接着十轮“0M”唱诵然后唱诵十遍“噶雅垂曼陀罗” (Gayatri Mantra)注：一种古老的梵咒本文由“ 135 编辑器”提供技术支持本篇导读为了便于广大 瑜伽爱好者

3、了解、学习和实践克利亚瑜伽，我们为大家整理 如下： pic1 ：pic2：克利亚瑜伽 1 定义：克里亚瑜伽：修复能量的功法( KriyaYoga:The Energizer)它的意思是“行动的瑜伽”(yoga ofaction) 印度最伟大的先知上主基士拿在薄伽梵歌中提 到克利亚瑜伽两次，其中一节如此叙述： “把吸之息送入呼 之息；把呼之息送入吸之息，中和二息；如此可以从心脏释 放能量并且能控制生命能量。 ”意思是：“瑜伽行者藉安定肺 部和心脏的运作，可以保存超额的生命力，阻止身体老化； 控制毁灭之流阻止身体生长的变化，如此综合新陈代谢，学 习控制生命力。 ”2 适合人群迪甘巴尔上师( Swa

4、mi Digambaraji ，注：卡瓦亚 达翰慕学院灵性导师)以前总说： “克里亚瑜伽是面向普通 人的瑜伽，不必考虑其他方式的瑜伽了”因此，克里亚瑜伽 是一套适合普通人的完整功法尤其是那些没有时间习练瑜 伽但希望从瑜伽中获益的人或者在他们有时间习练时他们 的秉气、习性、性格特点可能会阻碍他们习练 OM 那时，克 里亚瑜伽就可以发挥作用因为它特别适合普通人，那些活跃 的、 A 型性格的人它能让这类性格的人也体验到圣人、隐者 和修士们或曾拥有的灵性感受3 功效当你唱诵时，它会给你许多喜悦，比你曾经历过的更 为美好只需要花 10到 12分钟同过去的日子相比，一整天都 会更为快乐你会感觉一整天都精力

5、充沛，工作卓有成效，一 切旧习偃旗息鼓，不再困扰着你同时，你内心会充盈着平静 与和谐因为你有了“不回应”的从容你还会变得富有耐心， 发展出极为和睦的家庭关系人生将会变得极为美好、和谐能 在种种问题与困境中依然保持淡定、平和 4 习练首先，练习 十轮“清理经络调息法”紧接着十轮“OM ”唱诵然后唱诵十遍“噶雅垂曼陀罗” ( Gayatri Mantra ) 注：一种古老的梵 咒5开创孟加拉的柴坦亚玛哈帕布上师(Swami ChaitanyaMahaprabhu of Bengal ) 注：著名印度圣哲，据信为奎诗那 神的化现 6 传承开创者将这套功法交给了玛德瓦达上师( Swami Madhav

6、adasaji)玛德瓦达上师又传授给库瓦雷阳南达上师( Swami Kuvalayananda )库瓦雷阳南达上师再传给迪甘巴尔 上师多年来它是卡瓦亚达翰慕学院传统的一部分 习练1 清理经络调息法作用：能量的扩展 要点：吸气和呼气都要均匀一致控制气流的速度，使鼻道内 产生愉悦舒适的感觉呼气要比吸气更长一点吸气时，腹部可 以微微隆起，但不要内收呼气时，腹部内收2 “ OM ”唱诵 作用： 能量的分配要点： 在圣典薄伽梵谭中 权威地描述了奎诗那神对乌达瓦讲述唱诵 OM 的诀窍其中有 三个关键要点 注：节录圣典薄伽梵谭 Hridya vicchinam omkaramGhanta-nadam bis

7、ornavat 第一点： Hridya vicchinam omkaram梵文即，0M声应当在心脏区域的内外产生愉悦舒 适的振动为此，显然我们需要用低沉的音调、轻柔的声音来 唱诵 OM 即： O 音是三秒的时长，然后到 M 音，这时会带 入一点鼻音第二点： Ghanta-nadam梵文转到M音之后，声 音立刻开始逐渐变轻，就像教堂的大钟敲响时那样钟声渐渐 地、渐渐地在各个方向上收拢变轻第三点：bisornavat梵文快结束时，它变得非常柔和圣典薄伽梵谭明确建议你的 声音要像莲花花茎的内部那般柔细(bisorna-vat )从喉咙内部去体会这种柔细的感觉在泰帝利耶森林书 ( Taittiriyr

8、a Aranyaka )中讲到： 引用 梵文 taila dhara avicchinam dirgha ghanta ninadavat 第一点： taila dhara梵文，如同油向下倾倒，碰触到地面时那般轻柔 和缓、悄然无声同样地， M 音也要舒适地发声，尽可能地柔 和，然后它化为寂静第二点：avicchinam梵文，声音应该是连续的，第三点：dirgha ghanta ninadavat梵文，含义是，当 大钟敲响，其余音悠长，久久不绝videol :示范video2 :精进3噶雅垂曼陀罗唱诵作用：能量 的保护要点：在吠陀梵咒中( Veda mantras),我们使用了某 些梵文音节(S

9、anskrit phonetics)如如: om 布布瓦|斯瓦哈 |”( OM bhurbhuvah| swah | )注：梵文音译，下同 这条竖线 意味着你需要把音调上扬，而音节下的横线意味着要把音调 拉长第一句“ OM bhurbhuvah| swah | ”，这是开篇赞颂，只需 要唱诵一次之后重复的部分， 才是真正的噶雅垂曼陀罗： OM tat Sa | vi turvare | nyam (om 他萨 | 维度瓦瑞 | 酿)Bhargo | devasya | dhimahi(巴尔构|德瓦斯亚|谛玛嘿)Dhiyoyo nah | prachodaya | (t 谛哟哟那 | 帕窍达雅 | 特)唱得更流畅一些 声音愈加低沉轻柔当你独处时，你要很轻柔很低沉地唱诵噶 雅垂曼陀罗因为据说当你如此吟唱时会产生很大的力量毕 竟，这是礼敬、是灵性的修行我们