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觸痛點注射法 硬脊膜腔外注射法 搬重物搬重物提重物時兩腿分開，提重物時兩腿分開，腰坚持直立才提起，腰坚持直立才提起，抱小孩也一樣。抱小孩也一樣。 撿東西時要接近，蹲撿東西時要接近，蹲下來撿。下來撿。 平背運動仰臥雙膝彎曲，雙手輕置於腹部上，雙肩放鬆腹部用力下壓地面，過程中需正常呼吸，勿憋氣此運動可改善腰椎過度前傾改良式仰臥起坐改良式仰臥起坐雙手平放身側，將頭部與兩肩雙手平放身側，將頭部與兩肩舉起離開地面舉起離開地面進一步可將雙手滑向膝部，維進一步可將雙手滑向膝部，維持持5 5秒鐘，然後再放鬆還原秒鐘，然後再放鬆還原

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