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文档简介
1、初三级会讲稿(考前心理辅导讲座)放下包袱,轻装上阵考前心理调整 初三级级会讲稿 罗蕴琪尊敬的各位领导老师和亲爱的同学们:你们好。在这个台上发言我是既期待又紧张,我想这与同学们在面临中考前的心情有异曲同工之处。我今天说的主题是:放下包袱,轻装上阵。一 两个故事良好心态的重要性故事一:小和尚跟老和尚去下山化缘,走到河边,见一个姑娘正发愁没法过河,老和尚对姑娘说,我把你背过去吧,于是就把姑娘背过了河,小和尚惊的螳目结舌,又不敢问,这样又走了近20里路,心里还是想这老和尚背姑娘的事,回到庙里做事经常出错,最后晚上实在忍不住了,就问老和尚说,师父啊,我们是出家人,你怎么能背着那姑娘过河呢?老和尚就淡淡的
2、告诉他,你看我把她背过河就放下了,你怎么背了一天还没放下?故事二:后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”这两个故事告诉我们:人生本无烦恼,有都是自找。考试没什么大不了,良好心态不可缺少。中科院心理研究所王极盛教授连续5年对考试状元进行跟踪研究,发现在影响成功的20因素中,最重要的因素是:考试中间的心态,其
3、次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。从几次模拟考试的成绩来看,我们学校的整体水平是不错的,而且呈现一个逐渐上升的趋势,可见,在全体老师的带领下,我们的学习基础和学习方法是比较好,要想考试出最佳成绩,,在考前调整好心理和生理状态显得至关重要的。二 考试前的心态调整 面对重大考试时,每个学生都会感到较大的压力,这是必然的,也是非常正常的现象。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。因为,考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但若焦虑的程度已经超出正常范围,如影响休息和饮食,就需要进行自我调整。在最后的几天复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑
4、。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开紧身衣物,轻松地坐在舒服的椅子上,双臂和手平放于沙
5、发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。可以跟着老师试一下:首先用力地握紧你的手,老师说“紧张”的时候,会从1数到10,你用力的程度,也要越来越大,而且不要放松一直握紧。然后,老师说“放松” 的时候会从10数到1,你慢慢地放松整个手臂。可以用这样的方法放松身体的各部分肌肉,使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。这对驱除复习时烦躁的心理很有效。在呼吸时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头顶“百会”处;吐气时,想像这
6、股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。 除了考前要学会缓解考试焦虑,在考前的几天就需要开始逐步调整自己的心理状体。在考前 5天:每个学生的实力已经定型。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方进行记忆。因为,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。如文科和理科中需要记忆的部分。生活要有规律、提高效
7、率。将自己生物钟的调节至与中考”合拍”:上午9:00-11:30 下午3:00-5:00为最佳状态;每天比原来提前10分钟睡觉.要有午休时间,确保每天7-8小时休息。在考前3天: 在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该在复习之余适当地放松自己,如通过散步、和家人、老师聊天、听音乐等方式调整自己的心态。正常饮食,条件允许的可以熟悉考场。在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。应注意以下问题,第一,这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。复习一些基础点,想些简单的问题是很有必要的。适时复习:4-6小时第二
8、,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场,适应环境:,想象一次完整的考试过程,准备好考试用具和证件。 从考前起床到进考场,做题到考试结束。想象得越细致越好。还要预想一些意外情况,并提出可行的解决办法。如,笔写着没有墨水等。 第四,不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,对知识有一个再巩固的过程。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己。第五,准备好考试用具,如准考证、文具、作图工具等第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也
9、不宜太早,以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,或开夜车等。Ø考试前一晚部分学生可能会出现失眠的现象,失眠产生的原因有很多,如 (1).长期的焦虑积累的结果。(2).紧张情绪而导致的。(3).作息时间的突然更改。(4).进食不当。如喝浓茶、咖啡等。可以试一下以下的方法: 1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的,请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法,让自己尽快入眠。 2.“顺其自然”法。当你觉得难以入睡时,你往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡
10、,但这种想法往往只会起到干扰作用,结果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。其实,你可以这样:如果你真的睡不着,就别再躺在床上,可以起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。 3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟,习惯了晚上11点后入睡的,那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间,因为那样只会让你更累。人的大脑是很神奇的,等到它疲劳时,自然而然会要求休息的,记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响的,所以保持习惯、自然最好! 4.注意睡前饮食。避免食用过多提神食品,如咖啡、茶、兴奋剂等,也别吃太饱了,睡前
11、不宜喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。三 考试进行时心态调整第一,要以平常心态对待大考,很多考试状元都有这样的观点,大考就是平常的考试,只不过是考场监考人员等换了一下而已。 快速适应考场氛围,找到位置后,深呼吸,查看课桌的平稳和间距,回避干扰,尽量不要讨论。第二,利用好拿到考卷的5分钟。写姓名、准考证号、考试号;整体快速浏览,认读试卷;写作、论述题目等,可提前构思。按照试卷的分值来分配好做题时间。第三,在考试时,我们一般会遇到两类题,一类是会做的题;一类是不会做的题目。遇到会做的题目,考试时绷紧这根弦,避免低级错误的出现,严格按照解题程序,认真、细致、严谨、规范地完成题目。 遇到不会做题目
12、,务必不要焦虑,更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则,你难别人也难,回忆相关的知识要点回答,尽量不空题。先做容易后做难题,小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足,产生愉悦和良好情绪,使人受到鼓舞。因此,在答题时,先易后难,可以使自己在不断满足、不断鼓励中愉快地做完全部试题。答题的另一要点是稳扎稳打,这就是说要求准,争取一遍成功。处理好准与快的关系,最重要的一条应试策略。考试中如果出现记忆空白时怎么办呢?首先应尽快使自己镇静下来,通过联想回忆当时记忆的环境与情景,可以利用其它考题引发联想,反复审题,想到相关的知识点先写下来,争取答上得分点。最后,积极的自我暗示少不了。如:1、我已经准备很充分,一定可以好好
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