十二时辰养生法PPT课件

1、 - 献给中老年朋友献给中老年朋友老万工作室编辑老万工作室编辑E-mail文化传播网文化传播网www.52e-手动翻页1 1卯时（卯时（5 5：00007 7：0000）。）。见晨光即披衣起床，叩齿见晨光即披衣起床，叩齿300300次，转动两次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各2424次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2 2辰时辰时

2、（7 7：00009 9：0000）。）。 起床健身后，饮一起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。胃蠕动，增强消化。3 3巳时（巳时（9 9：00001111：0000）。）。此时或读书、或理家，或种菜养花。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津

3、数十口。不宜高声与人长谈，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气寡言语以养气”。4 4午时午时（1111：000013:0013:00）。）。 午餐应美食，不午餐应美食，不是指山珍海味，而是要是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。涤去油腻，然后午休。5 5未时未时（1313：00-15:00)00-15:00)。 此时或午眠或此时或午眠或练气功，或邀友弈练气功，或邀友弈

4、棋，或浏览时事棋，或浏览时事（相当于现代人看（相当于现代人看报），或做家务。报），或做家务。6 6申时（申时（1515：00001717：0000）。）。 此时或读名人诗文，或练书法，此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。或去田园绿地，或观落霞。7 7酉时（酉时（1717：00001919：0000）。）。 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。去饮食之毒气残物，以利口齿。8 8戌时（戌时（1919：00002121

5、：0000）。）。 轻微活动后安眠。睡时宜右侧，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。什么都不想，自然入睡。9 9亥子亥子（2121：00001 1：0000）。）。 安睡以养元气，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌睡不厌蹴，觉不厌舒舒”。即睡时可屈膝而。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固使气血流通，不要只固定一种姿势。定一种姿势。1010丑寅丑寅（1 1：00005 5：0000）。）。 此时为精气发生此时为精气发生之时，人以精为宝，之时，

6、人以精为宝，宜节制房事，但也不宜节制房事，但也不宜强制，宜强制，6060岁以后可岁以后可2020日或一个月一次。日或一个月一次。月有阴晴圆缺，月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一人体的机能状态在一天天2424小时里同样有规律可循。中国中小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了医科学院西苑医院杨力教授介绍了 十点效率最高，十点效率最高， 十九点脾气最糟。十九点脾气最糟。 人体人体2424小时小时“使用手册使用手册”: ”: 1010点效率最高点效率最高1919点脾气最糟点脾气最糟 100100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑

7、较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。不着。 200200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作， 生血气为人体排毒。生血气为人体排毒。 300300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 400400 黎明前的黑暗黎明前的黑暗 时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5 00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。阳气逐渐升华，精神状态饱满。 60060

8、0 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 700700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 800800 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 900900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。痛感降低。 10001000 工作效率最高。工作效率最高。1000-1100 1000-1100 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精

9、属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。力充沛，不会感到疲劳。 12001200 紧张工作一上午后，需要休息。紧张工作一上午后，需要休息。1200-13001200-1300是最佳是最佳“子午觉子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。小时至一小时。 14001400 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15001500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。1500-17001500-1700为人

10、体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。人。 16001600 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。脸部最红。 17001700 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18001800 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19001900 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。不稳定。 20002000 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。2000-21002000-2100适合做作业、阅读、创作、锻炼等。适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22002200 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。后上床，能很快入睡。 2300