高校教师心理压力分析及调适研究

1、    高校教师心理压力分析及调适研究    摘 要本文对高校教师在改革开放时代面临心理压力过重的表现形式、高枚教师心理压力产生的原因进行了。析，井对高校教师心理压力的自我心理调适策略进行了探讨。 关键词高校教师；心理压力；自我心理调适  当今时代是大变革的时代，是竞争激烈的时代。在激烈的竞争中，教师必然会遇到各种困难和压力。正确对待工作中的种种压力，不断增强自身对压力的承受力和对环境的适应力，已成为当前高校教师保持心理健康，激发工作热情，提高工作效能，适应社会发展的需要。 一、高校教师心理压力的分析 (

2、一)高校教师心理压力过重的表现形式 心理学研究表明，适度的心理压力能成为教师活动的动力，能引起教师的积极反应，使教师有特定的人生目标，激发教师奋进，有助于教师更敏捷地思考，更勤奋地学习、工作，并增强教师的自尊心和自信心。而过大的心理压力则可能引起教师生理上、心理上、行为上的消极反应，这种反应表现在： 1、情绪低落，心理不健全。具体表现是英名的焦虑、压抑、担忧、受挫感、无助感及缺乏安全感，并且经常感到不安，性格脆弱，丧失自信心，对工作不满意，感到疲惫等等。有些教师由于心理受挫，便丧失自信心，消极悲观，对任何事情不感兴趣，对工作不负责任，敷衍了事。有些教师碰到压力后，并不积极地

3、力图改变现状，而是表现出漠不关心或无动于衷；还有一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原有追求的目标，变得失去自信，变得意志消沉，不思进取，陷入万念俱灰的泥潭中不能自拔，降低了自身对外界的积极反应能力，从而导致自卑心理的产生。 2、消极行为增多。具体表现为行为冲动、易激动、情感失常、暴饮暴食或食欲不振、抽烟喝酒、旷工，等等。例如，有的教师已明显感受到了压力，却采取以不变应万变的消极反应形式，使其原有的行为凝固化；还有的教师在心理受挫时会产生攻击反应，挖苦、讽刺他人，骂人、打人等。有的教师遇到心理压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。例如，有的教师受到不公

4、正的待遇后往往拿学生出气，或者向家人出气。这样容易产生偏激的心理，旧的问题没有解决，却引发新的矛盾，进一步加重心理压力，带来一系列心理问题。 3、生理疾病增多，损害身体健康。过大的压力会对教师的身体产生消极影响，致使各种疾病的出现，如导致心脏病、心理障碍、身体疲劳以及其它各种疾病产生。据广东省教育工会和部分高校2002年8月组织的一项关于教师健康状况的调查表现，在调查涉及的19所高校 8417名教师中有6918的大学教师处于亚健康状态。 (二)高校教师心理压力产生的原因 1、客观因素 (1)社会对教师的要求和期望过高造成教师的压力。教育的成败关系着未来社

5、会的发展，因此社会各界都关注着教师的工作质量，对他们的要求和期望过高。社会成员要求和期望教师提高培养人才的质量，要求教师是一个高素质的模范公民，要求教师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都比一般人做得好。在我国的传统文化价值里，“敬业”与“奉献”等价值观念在长期的文化历史积淀中，已经成为社会对教师的职业期待。于是对教师的要求就变成教师应该是“人类灵魂的工程师”；“燃烧自己照亮别人”的人等，不能容忍教师有半点差错。社会成员对教师的高要求和高期望，使教师承受着巨大的心理压力。 (2)高教系统的人事制度改革造成教师的压力。从高校环境来看，改革使高校变成了一个

6、竞争激烈的场所，压力也迅速增加。以往高校是一个安稳的象牙塔，教授、副教授等一朝加冕，荣耀终身。按惯例，从讲师到副教授再到教授，晋升职称一般只是时间的问题，因此教师压力较小。改革后破除了“职务职称终身制”，新政策打破了“论资排辈”，收入也拉开了档次，改革使高校竞争、激励机制逐步形成，初步建立了以按需设岗、公开招聘、平等竞争、择优聘任为基础原则的专业技术职务聘任制度。改革给教师带来了机遇，也让其感觉到压力。 (3)学校因素对教师的压力有以下几方面：首先，新信息、新理论造成教师的学习压力。当前，“现代化教育媒体”成为高校教育改革的热门话题。教师为信息、网络忙得不可开交，现代教育技术的掌握增

7、添了教师的学习压力；新的教育理论、内容、方法，对教师提出了新的要求，既促进教师的发展，也给教师带来压力；对教师学历层次要求的提高，也增加了教师的压力。其次，工作上存在困难造成教师的压力。从教师的职业特点来看，教师面对教育、教学双重任务，工作量大，他们不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的健康发展。艰巨的任务会带来心理的压力。同时，在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天，教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”，威信受到了一定的动摇和影响，由此产生一定的心理压力。还有，教师在完成教学任务的同时，还要完成一定的科研任务。所以，教师在课余时间里，或是在备课，或是在

8、搞科研，大学教师的压力越来越大。大学里开始实施聘任制后，除了教学和科研任务外，大学教师也处在竞争中，学校与学校之间，老师与老师之间，生源的竞争，毕业生的就业竞争，这些竞争造成教师的心理压力。再者人际关系存在障碍会造成教师的压力。对于教师而言，学校的人际关系主要是与同事、上级的关系。影响关系的因素主要是同事、上级与自己之间的相互认可、评价和支持，但要相互给予肯定的认可、正确的评价和适当的支持并不容易。因此，与上级的关系不和是教师压力的一个重要来源，与同事之间疏远、冷漠，沟通不畅，也会加大教师与教师之间的压力。还有，教师还存在来自学生的压力。学生的学习效果、行为表现反映着教师的教育教学效果，教师必

9、须据此调整自己的工作，因此，学生的学习问题、行为问题常给教师带来巨大压力。由于社会的发展，现代工具的便利，大学生获取知识的渠道大大拓宽，某些知识，学生比老师还丰富，教师的压力之一来自于学生。过去学生和老师之间的关系好比“一杯水和一桶水”的关系，如今却是“一杯水和不断更新的流水”的关系。这就要求老师必须学会改变观念，教师要和学生共同学习，学会终身学习。 2、主观因素 (1)教师过高的期望造成自身的压力。教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，会导致活动失败而引发心理压力。自我期望值越高，与现实的冲突越激烈，则产生的压力也越大。 (2)教师能力素质不足造成心理压力

10、。教师承担着众多的角色，管理者、授课者、教育者、学习者等，需要不断转换。这需要教师发展多种能力，如专业能力、管理能力、人际交往能力、表达能力，还有非常重要但常被人忽略的情绪调控能力、元认知能力等，而教师能力素质的不足，发展能力的要求与原有能力水平之间的矛盾也是心理压力的重要来源。 (3)教师对心理压力的承受力较弱，缺乏摆脱困扰的心理防卫机制。承受力是指遭受心理压力时免于行为失常的一种适应力，承受力强，心理压力小；承受力弱，心理压力大。从心理调适的角色看，人们在某些方面目标无法实现、需要不能满足时往往会通过更换新目标来淡化心理压力，或通过其他目标的实现和其他需要的满足来作补偿，以恢复心

11、理平衡，这就是运用心理防御机制来减轻压力。而有些教师面临压力时，正是缺乏这种心理防卫机制，因此不能很好地缓解压力。 二、高校教师心理压力的自我心理调适 导致教师心理压力的因素各种各样，因此，压力的缓解需要学校、社会等各方面采取适当的措施。而从教师自身的角度来看，当自己面临压力时，不能逃避，而要学会缓解压力。只有这样，才能保持心理健康，适应不断变化的环境。 1、正确认识压力。当教师面对一种心理压力事件或心理压力情境的时候，往往对它有所意识和认识，而这种意识和认识的差别，使相同的压力事件或压力情境对不同的个体所产生的压力影响也不同，因此教师对压力要有正确的认识。在认识

12、压力时要注意两点：第一，运用积极认知，避免认知绝对化；第二，形成合理的自我认知，保持适中的期望值。运用积极认知，改变认知是一种非常重要的调节策略，认知评估是情境与情绪之间重要的中介变量。任何事情都有两面，积极的认知就是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，这种看待问题的方式，容易使人增强信心、情绪饱满，学会把压力变动力。而有些教师在看问题时容易“想不开”，情绪也陷入低落。如果换一种看问题的角度，会使自己有完全不同的感受。 2、建立积极的心理防御机制。当教师面临着心理压力时，要自觉地运用心理防御机制来减轻压力。主要的心理防御机制有理喻、投射、合理化、替代、反向作用、抵消、退行、

13、转化、补偿、升华等。心理防御机制作为人心理上的自我保护机制，它可以有效地减轻人的压力，因而是有利于人的心理健康的。但是一个人如果过度地使用心理防御机制，则会使人脱离现实并使人陷入更大的困境。同时心理防御机制有积极的、有消极的、有成熟的、有不成熟的，因此，在运用时应注意选择积极的心理防卫机制。如理喻作用，这是一种援引合理理由与事实来解释所遭受压力，以减轻消除压力的方式，教师要学会大度达观、保持心理平衡，为人处事能拿得起，放得下；钻得进，出得来；收得拢，放得开。 3、建立并妥善运用支持性系统。研究显示，缺乏社会支援的人们无法妥善地应付压力，社会支援较少的人，对压力调适比较差，孤独的人表现

14、的不适宜行为往往比喜欢与别人相处的人多。为此，教师若想有效地应付压力，使自己轻松愉快的生活，就要建立和妥善地运用社会支持性系统，通过家人、亲友、同事、专业医师、辅导人员等的精神支持，使自己渡过难关，更好地应付压力。 4、学会放松，形成健康的生活方式。放松可以化解脑力和体力的紧张，让人摆脱烦恼和焦虑，肌肉松弛，浑身舒服，内心宁静。教师在面临压力时，可以学习一些放松的方法，使自己在每日忙碌的工作中能纾解紧绷的精神。放松的方法很多，主要有深呼吸、想象放松法、渐进放松法。在放松心情的同时，还要注意形成健康的生活方式。要注意：第一，改善睡眠。压力会导致教师长期睡眠不足或睡眠质量降低。睡前放松可

15、以提高睡眠质量。在上床前的两个小时之前停止一些令人兴奋的活动或者工作。闭目养神，读读消遣小说，听听音乐或看看电视，喝一杯热牛奶等都有助于我们改善睡眠。第二，尝试新的爱好。丰富的业余生活，可以分散教师的注意力，缓解压力。但要记住，爱好只是一种乐趣而非日常工作，你只管投入其中，而不要在乎做得好坏，否则，又会产生新的压力。第三，科学饮食。身体在压力之下消耗的能量比平时快，因此，健康的饮食是十分重要的。教师要养成良好的饮食习惯，尽量多吃新鲜水果和蔬菜，尽量多吃纤维食物等。第四，体育锻炼。体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。体育锻炼有助于释放体内能量，有助于头脑转向其它事情从而忘掉使身体集结的失意和

16、压抑。体育锻炼的方式多种多样，如骑自行车、打球、游泳、跑步、散步等等，教师可以根据自己的特长、喜好和条件，选择适合自己的、比较轻松的运动。 5、增进人际沟通，建立和谐的人际关系。沟通不畅，有时会使学校领导和教师之间任务模糊不清，引起学校领导和教师、教师与教师之间的矛盾，从而增加了教师的压力。为此，要减轻教师的压力，增进人际沟通是十分必要的。在增进沟通的同时，要建立良好的人际关系。教师是一份与人打交道的工作，教师的很多压力是来源于人际关系处理不当，如何改善与人的关系，这完全有赖于自己。善于发现每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作，乐于助人，心胸坦荡，

17、是良好人际关系的关键。 6、合理调节情绪。人在遭受心理压力时，往往会产生一些不愉快的情绪体验，如焦虑、紧张、愤懑、沮丧等。这种消极情绪应尽快加以控制，否则会影响教师的身心健康。因此，教师在面临压力、情绪困扰时，要合理调节情绪。有效的情绪自我调节方法有：(1)遗忘调控：当某种事情引起你的消极情绪时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。如果这个场所老是引起你不愉快的回想，那就应当设法避开这个场所，以免“触景生情”；如果眼前存在着一件可以唤起悲伤记忆的事物，不妨把这个“纪念品”收藏起来，以免“触目惊心”

18、，如此等等。这样，就能使自己的思想暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠与遗忘，从而缓解消极情绪对自己的侵扰，避免由此所造成的身心损伤。(2)转移调控：当自己情绪激动时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注意力。可以用看电影、打扑克、下棋、打球、从事家务劳动、丰富业余生活等正当而有意义的活动，使紧张的情绪松弛下来，减轻心理上的压力感。(3)宣泄调控：教师心中有了不平之事并引起情绪激动时，可以向亲友倾诉，可与人交谈。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其它人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。当与同事闹了矛盾时，要勇敢地与对方开诚布公地交换意见，以解开疙瘩，消除误会。万不得已，在好朋友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，心理压力也会减轻一些。(4)音乐调控：美妙的音乐通过被人体吸收，使人体的能量被激发起来，从静态变为动态。由于每首乐曲的节奏、速度、音调等都不尽相同，从而可以表现出不同的情绪调控效果。